3 намирници кои се трошат потрошени калории - Рецепти - можете да јадете и да јадете зеленчук
Кога сакате да изгубите вишок килограми, треба внимателно да изберете каква храна јадете. Дури и ако имаат добар вкус, постојат намирници кои се само потрошени калории.
Дали ви е често тешко да одлучите што треба да нарачате во ресторанот за да бидете во форма? Ако се двоумите помеѓу вкусот и содржината на витамини, второто треба да стане ваш основен критериум. Ова не значи дека отсега нема да јадете ништо со посебен вкус, но мора да го пронајдете вкусот што ви се допаѓа користејќи корисни состојки за вашата фигура.
Колку калории ви требаат дневно?
Првото нешто што ќе ви помогне да одлучите дали храната е потрошена калории, се вкупните калории за тој ден. Специјалисти препорачуваат да пристапите кон калориите, како и трошоците. Елиминирајте целосно додека јадете, а кога ќе достигнете нула нема место за ништо друго без да вежбате дополнително во теретана. За да го процените бројот на калории потребни дневно, множете ја тежината (во килограми или килограми) со 10. Ова е општа пресметка која не ги зема предвид возраста, можната бременост, мускулната маса или нивото на активност. Меѓутоа, ако знаете приближно колку калории треба да консумирате, полесно ќе одлучите дали плескавицата вреди 800 калории.
Важноста на хранливите материи
Откако ќе ги дознаете вкупните потребни калории, следниот критериум е количината на хранливи материи обезбедени од различна храна. Не треба да размислувате само за калории и да заборавите дека ви требаат влакна, витамини и минерали за да имате енергија, да можете да се концентрирате и да одолеете на стресот на работа. Како општо правило, природната, необработена храна има најголема содржина на хранливи материи и низок број на калории. Исто така, ќе ви требаат здрави протеини и маснотии за да го намалите бројот на закуски во текот на денот. Така, ако забележите дека одредена храна има повеќе калории, но и голема содржина на хранливи материи, како што е авокадото, треба да се обидете да ја консумирате во умерени количини.
Еве неколку намирници што може да се сметаат за потрошени калории во вашето мени:
1. Безалкохолни пијалоци
Тие содржат многу шеќер и околу 150 калории по конзерва. Кога пиете кисели сокови не јадете помалку, така што на ниво на годината би можеле да добиете 7 кг само поради потрошувачката на сок. Газираните пијалоци имаат само многу мала количина на калиум, што претставува првенствено шеќер. Тие имаат негативен ефект врз шеќерот во крвта, интензивирајќи го чувството на глад кратко време откако ќе се консумираат. Истражувањата покажаа дека редовната потрошувачка на газирани пијалоци го зголемува ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести.
2. Бонбони
Можеби сте помислиле дека некои бонбони содржат ореви и семиња и не треба да ги избегнувате? Или можеби знаете дека е добро да јадете темно чоколадо, а чоколадните бонбони ви изгледаат здрави? Па, бонбоните содржат многу малку ореви или лешници, а чоколадото што се користи за да се направат не е од корист, но има голема содржина на шеќер и маснотии. Може да потрошите околу 100-150 калории на секое бонбонче, во зависност од видот на употребениот крем. Ако се чувствувате како чоколадо, подобро изберете шипка со најмалку 70% какао за да добиете дополнителна порција антиоксиданси, што ја намалува желбата за други слатки.
3. Чипови
Постојат многу видови чипс, а некои имаат поздрави состојки, како што се семето од лен, а компирот е извор на калиум, но чипсот во суштина е преработена храна без хранливи материи. Главниот недостаток на чиповите е тоа што тие претпочитаат прекумерна потрошувачка. Дури и рекламите покажуваат дека никој не може да јаде само 2-3 чипс.
Нека не ве лажат калориите наведени на пакувањето по порција, бидејќи се однесува на 8-10 чипови. Дури и малите кеси што повеќето луѓе ги консумираат во целост, всушност содржат 2 или дури 3 порции чипс. Тие се дел од видовите на храна што предизвикуваат зависност, па затоа е многу тешко да се ограничи потрошената количина. Никогаш не отворајте вреќа чипс додека гледате телевизија затоа што дефинитивно ќе јадете многу повеќе отколку што сте замислиле.