3 намирници со кои можете да го замените мобилниот леб Клик
Лебот, особено белото брашно, е неопходна храна на романските трпези. Сепак, диетата со голема потрошувачка на леб предиспонира за зголемување на телесната тежина. „Кликнете! за жени “ви покажува со каква храна можете успешно да го замените лебот, истовремено обезбедувајќи го и внесот на хранливи материи.
Романците се рангираат на првото место на рангирањето на Европската унија за потрошувачката на леб, со 97 килограми по глава на жител годишно. Лебот се подготвува од житни култури, што е одличен извор на јаглени хидрати и растителни влакна. Просечно парче леб има околу 80 калории и 15 грама јаглени хидрати. Количината на влакна варира во зависност од видот на житото од кое се прави лебот. И бидејќи има малку луѓе кои јадат само 1-2 парчиња леб на ден, калорискиот внес на овој препарат во дневната исхрана е значителен, фаворизирајќи го почетокот на дебелината и дијабетисот тип 2.
Барања за калциум, од семе од сусам
2 парчиња бел леб имаат околу 20 мг калциум. Овој минерал е исклучително важен за зајакнување на коскениот систем, но може да го набавите и од семе од сусам. Само 14 грама семе, односно 1 лажичка има 140 мг калциум. Сузан може да се додаде во скоро секоја подготовка. Попрскана со житарки за појадок, ставена во салати, па дури и во супи и чорби, тој нуди посебен вкус.
Влакна од бел грав
Бидејќи лебот се прави од брашно од житарици, неговиот внес на влакна е голем. Влакна, особено растворливи влакна, го подобруваат варењето, го чистат дебелото црево и ви даваат долготрајно чувство на ситост. 4 парчиња леб ви даваат околу 5 грама влакна. Малку, имајќи предвид дека 300 грама бел грав (просечна чинија) имаат не помалку од 45 грама влакна.
Семето на Сончоглед
За да имате енергија цел ден, на вашето тело му треба витамин Б1, познат и како тиамин. 8 парчиња леб содржат само 1 мг од овој витамин. Иако пченицата е важен извор на тиамин, поголемиот дел се губи за време на подготовката на лебот. Поради оваа причина, се претпочита да го земате внесот на витамин Б1 од сурова храна, а суровите семки од сончоглед се најдобриот избор. Половина чаша семе ви дава 2 мг витамин Б1. Не треба да се занемарат ниту мононезаситените масти омега-3 во семето од сончоглед.
Еве, конкретно, што друго можете да замените 4 парчиња бел леб: