3 нутриционистички грешки кои можат да бидат опасни за (спортските) жени
Колку се добри всушност тренирај трезвено, а веганска исхрана со сурова храна и Интермитентен пост за жени? За тоа станува збор денес. Бидејќи паузата за замор со трчање пријател неодамна ме натера да знам за ризиците и несаканите ефекти од нарушувањата во менструалниот циклус. Како што бев долго време, таа исто така е погодена од аменореја, односно отсуство на период. И како мене порано, и таа често тренираше на празен стомак се додека не се повреди. Вашата пауза за замор е сега горчлива последица од ова, што само уште еднаш покажува: Аменорејата не треба да се ситни.
Особено како спортист, важно е да бидете сигурни дека се придржувате до некои правила во исхраната - со цел да останете здрави, продуктивни и плодни на долг рок.
3 нутриционистички грешки што можат да бидат опасни за жените - најважни накратко:
- Аменорејата е често резултат на премногу ограничувачка диета и може да стане опасна на долг рок.
- Мажите и жените различно реагираат на енергетски дефицит: Додека мажите согоруваат маснотии и „напредуваат“, жените ги запираат своите репродуктивни функции, го забавуваат метаболизмот и ги складираат телесните масти.
- Интермитентен пост, веганска сурова храна или вежбање на празен стомак може да доведе до дефицит на енергија на долг рок, предизвикувајќи да ги изгубиме менструациите.
Аменореа - знак за предупредување од телото
Отсуство на период, накратко: аменореја, во период од неколку месеци, исто така наречена аменореа, е „главно црвено знаме“ како што се нарекува на англиски јазик. Средства: треба итно да се води сметка да се остане здрав, продуктивен и плоден на долг рок. Не мислам на голтање на таблетите, мислам на онаа Аменореа причина да се дојде до дното на тоа. Пилулата само го маскира основниот проблем и исто така доведува до голем број можни ризици и несакани ефекти. Повеќе за ова можете да најдете овде:
Зошто сега „црвено знаме“ кога ништо друго не е црвено?
Аменорејата може да биде опасна
Аменорејата е обично симптом на хормонална нерамнотежа и може да доведе до голем број здравствени последици и болести кои можат да станат опасни на долг рок. Ова вклучува:
Последици од аменореа
- Зголемен ризик од повреда
- Фрактури на замор предизвикани од кршливи коски (остеопороза)
- Анемија
- замор
- раздразливост
- Тешкотија во концентрацијата
- ослабен имунолошки систем
- хронични заболувања
- Кардиоваскуларни заболувања
- депресии
- неплодност
Аменореја - зошто не ја промашите менструацијата?
Аменорејата често, но не секогаш, се јавува како резултат на постојан дефицит на енергија, т.е. премалку калории, премала тежина. Ако тоа е случај, тоа се нарекува хипоталамусна аменореа.
Аменорејата предизвикува дефицит на енергија
Аменорејата, т.е. отсуството на период, често ги погодува жените спортисти на кои, со нивниот често низок процент на маснотии во телото, им треба значително повеќе енергија преку тренингот во прилог на нивните основни барања, што честопати не се снабдува доволно. Ако аменореа се појави кај жени спортисти, таа често е од една Атлетичарка Тријада говорот - комбинација на премало снабдување со енергија, период што недостасува (аменореа) и мала густина на коските. Повеќе за ова тука >> Спорт и аменореја - вака се одржува менструацијата и покрај тренингот за издржливост
Играат важна улога во развојот на хипоталамусна аменореа Праг на достапност на енергија. Накратко, Прагот на достапност на енергијата ја наведува минималната количина на енергија што ви треба за да ги одржите сите функции на телото. Ако Прагот на достапност на енергија падне подолго подолго време, телото ги повлекува своите последици и станува злобно:
Не ми даваш енергија? Тогаш нема да ти дадам циклус.
Резултат: периодот недостасува. Се разбира, аменорејата не е единствената работа што ги погодува жените спортисти; Нарушувања во исхраната, како што се анорексија или диета што не е соодветна за тип, исто така може да предизвикаат мешање на нашиот циклус, како што наскоро ќе видиме. Но, пред сè би сакал да ви објаснам зошто е тоа така, затоа што телото не го прави ова за да нè изнервира, туку за да нè заштити.
Енергетски дефицит: разлика кај мажи и жени
Од еволутивна гледна точка, аменорејата кај жените има совршена смисла, бидејќи: Ако женското тело не се снабдува со доволно калории и важните макро и микроелементи, мозокот (хипоталамусот) го прима сигналот: Стрес! глад! Префрлен е во режим на заштеда на енергија.
Последиците од долгорочниот дефицит на калории за нас жените се:
- Нашиот метаболизам е затворен
- Ние чуваме повеќе телесни масти
- Нивото на тестостерон се зголемува
- Ги губиме менструациите = аменореа. Секако, затоа што последното нешто што ни треба на жените за време на глад е бременост или бебе за кое треба да се грижиме.
Јас велам тука експлицитно со нас жените, затоа што:
Машкото тело реагира поинаку на долгорочен енергетски дефицит отколку женското.
Ова е затоа што дури и со нашите предци, мажите и жените играа различни улоги во опстанокот на видот.[1] Кај нас жените, црвениот молив прво се нанесува на репродуктивните функции (т.е. период и копродукции). Студија за животни објавена во добро познатото списание „Ендокринологија“ потврдува: „Ограничувањето на диеталната енергија ја нарушува репродуктивната физиологија кај жените“. [2]
Што прави енергетски дефицит кај мажите? Ако нема ејакулација?
Хаха, секако не. Кај мажите, енергетски дефицит значи дека тие стануваат „подготвени за борба“: губат телесни масти, нивото на тестостерон се зголемува и метаболизмот им тече со полна брзина. Нејзината работа сега, од еволутивна гледна точка, е да добие храна за своето семејство.
3 нутриционистички грешки кои можат да бидат опасни за жените
Според сопственото искуство, моето истражување и дискусии со експерти, следниве 3 вообичаени нутриционистички грешки особено можат да го нарушат женскиот циклус.
Интермитентен пост за жени
Со наизменичен пост, го ограничувате внесувањето храна на одреден временски прозорец, обично се препорачува 16/8 ритам (16 часа пост, 8 часа јадење). Постојат и поумерени форми како што се 14/10, 12/12 или алтернативен пост на ден, во кои деновите на постот се менуваат со деновите што можете да ги јадете.
Многумина ќе или ќе прават повремено постење наизменичен пост се смета како ФОРМА на исхраната пар екселанс. „Почесто сте расположени, покреативни сте и генерално поактивни затоа што мозокот работи со полна брзина. Енергијата што вообичаено се користи за варење сега може да се искористи и за други процеси “, вели Петра Брахт во Здравјето на жените [3] за нејзината програма за пост во интервал од 16/8.
Тоа ми дава болка во стомакот.
Затоа што: тоа едноставно не важи за сите луѓе подеднакво!
Премногу често научните откритија од студиите врз (млади) мажи се пренесуваат на жени. Каква врска има ова со здравјето на жените?
Преглед на интермитентен пост за жени
Секој што веќе ја прочитал мојата статија за наизменичен пост за жени, знае дека јас сум критички настроена кон темата за наизменичен пост за жени. И не сум сам со тоа:
- Ако наизменичното постење за жени, тогаш најмногу со ритам од 12/12, експерт за хормони Лауреин се согласува со овој напис.
- Научникот за исхрана и спорт д-р. Стејси Симс вели за наизменичното постење во својата книга РОАР: „[...] толку многу жени се борат на наизменично постење и диети со малку јаглени хидрати и маснотии, додека мажите имаат тенденција да напредуваат на нив“.
- Научна студија (види подолу) покажа дека фреквенцијата на нарушувања во менструалниот циклус се зголеми од 11% во контролната група поради наизменичното постење на 42%; во 2% наизменичен пост доведе до пропуштени периоди, т.е. аменореа, во споредба со 0% во контролната група.[4]
- Со ограничување на калориите од 40%, стапката на аменореа се зголеми на 91% - т.е. 9 од 10 забележани беа погодени од исчезнати периоди. 6% имале неправилни циклуси и само 3% имале нормален циклус.[5]
Заклучок: Ако не сме со прекумерна тежина или од машки пол, не е особено добро да се фокусираме на енергетски дефицит на долг рок. Така, сметам дека е уште пострашно што диетите како што е постот во интервал од 16/8, сè уште се пропагираат без предупредувања за жени и луѓе со посебни енергетски потреби како спортисти или бремени жени.
Вежбање трезвено за жени
Дали треба да тренирате трезвено како жена? Јас не би го препорачал тоа и тешко дека ќе го сторам тоа повеќе, освен лесна јога со пити наутро. Бидејќи знам дека со процентот на маснотии во телото од 17,5% и големиот обем на работа за вежбање, морам да внимавам да не влезам во аменореа - во моментов мојот циклус е сè уште супер редовен и покрај високиот обем на вежбање; затоа што трошам доволно калории.
За мене, тренингот на празен стомак е исто толку тематика како и наизменичното постење, што не треба едноставно да се пренесува од мажи на жени без размислување.
Веганска исхрана за сурова храна за жени
Од сопственото искуство со аменорејата, научив: Многу спорт во комбинација со стресна работа и премногу здрава органско-вегетаријанска диета со сурова храна обично не е добра идеја за системот на женски хормони. Така, салатата ја имате брзо, во вистинска смисла на зборот ... Бидејќи веќе напишав подолг напис за ова, би сакал да се ограничам на тоа >> Хормон баланс - колку е здрава веганската сурова храна за жени?
Заклучок: жените не се мажи
Телата на мажите и жените се различни - жените не се мали мажи, вели Стејси Симс. Соодветно на тоа, ние исто така различно реагираме на стресната состојба на енергетски ограничувања.
За жал, диетите како наизменичен пост без ограничувања за жени или лица со одредени енергетски потреби, како што се спортисти или бремени жени, сè уште се препорачуваат како ТОА закрепнувачка форма на исхрана за секого.
Ова може да работи за многумина. Но, особено како млада, витка, спортска жена, треба да се биде претпазлив со каква било форма на долгорочно ограничување на енергијата, вклучувајќи го и многу пофалениот терапевтски пост. Како што видовме, продолжениот енергетски дефицит може брзо да доведе до нарушувања на циклусот или пропуштени периоди, вклучувајќи ги сите ризици и несакани ефекти. Затоа:
Понекогаш помалку е повеќе. Но, понекогаш повеќе е повеќе.
Дали сè уште имате прашања на темата? Слободно, пишете ги во коментари или преку мојот формулар за контакт.
Дотогаш, уживајте и споделете ја оваа порака со вашите спортски пријатели!