3; ОБУКА
3. ОБУКА
Носење сензор за отчукување на срцето
Носете го сензорот за отчукување на срцето за да го измерите срцевиот ритам.
Навлажнете ја областа на електродата на ременот.
Под специфични услови, на пример, во случај на долгорочни настани, препорачуваме употреба на лосион или проводен гел за подобрување на контактот. Важно е внимателно да го измиете сензорот за отчукување на срцето откако ќе користите лосион или гел.
Прицврстете го приклучокот на лентата.
Врзете ја лентата околу градите, под пекторалните мускули и прицврстете ја куката на другиот крај од ременот.
Прилагодете ја должината на ременот да биде пријатна, но пријатна. Проверете дали влажните подрачја со електроди се цврсто прицврстени на кожата и дали логото на Полар на приклучокот е центрирано и свртено нагоре.
По секоја употреба, откачете го конекторот од каишот за да го зголемите траењето на батеријата. Потта и влагата можат да ги одржат електродите и сензорот за отчукување на срцето активирани. Ова ќе го намали траењето на батеријата. За подетални упатства за перење, видете Грижа и одржување.
Сензорот за отчукување на срцето Polar H3 може да се користи со специфична облека што има интегрирани меки текстилни електроди. Навлажнете ги електродните површини на облеката. Прицврстете го приклучокот за сензор за отчукување на срцето директно на облеката без каиш, така што логото на Поларниот конектор е во исправена положба.
Започнете со обука
Монтирајте го велосипедскиот компјутер на решетката за велосипеди и активирајте го со долго притискање на копчето.
Во режим на време, компјутерот за велосипедизам започнува да ги открива вашите отчукувања на срцето.
Бројот во горниот лев агол покажува дека велосипедот се користи. Велосипедот што го користевте за време на претходниот тренинг автоматски се избира. За промена на велосипедот, притиснете го и држете го копчето СЛЕДНО во режим на време.
Ако ја вклучите функцијата AutoStart, компјутерот за велосипедизам автоматски започнува и престанува да тренира кога ќе започнете со педалирање. За повеќе информации за AutoStart, видете ги поставките за велосипед.
Ако не сте ја активирале функцијата AutoStart, притиснете СТАРТ за да започнете со снимање.
Може да видите три линии за обука истовремено. Притиснете СЛЕДНО за да го видите следново:
Погледнете Информации за обука за подетални описи на прикажаните информации.
Поминато растојание наизменично со растојание на патување (кога имате завршено барем еден круг.).
Пулс и Каденца
Просечна брзина
Просечна срцева фрекфенција и Каденца
Пулс и Каденца
Време на пристигнување
пулс и Каденца
Ограничувања на срцевиот ритам
Време во целната област
Пулс и Каденца
Согорени калории на час
Пулс и Каденца
инклинометар
Температура и Каденца
Поминато растојание
Брзина/моќност
Пулс и Каденца
Поставете компјутерски велосипедизам да се движи по екраните со притискање и држење на копчето СЛЕДНО. Стоп за лизгање со притискање на СЛЕДНО .
Информации за обука
Висина (надморска височина)
Тековна надморска височина во метри/стапки
Време на пристигнување
Ако сте го поставиле растојанието што ќе го поминете, компјутерот за велосипедизам проценува кога ќе пристигнете на вашата дестинација врз основа на брзината на педалирање. За повеќе информации, видете Поставки за велосипедизам.
Ако функцијата за растојание е запрена, брзината се прикажува наместо тоа.
Просечна срцева фрекфенција
Просечната срцева фрекфенција за тренинг сесијата е прикажана со индикатор кој ви кажува дали срцевиот ритам се зголемува или се намалува.
Просечна брзина
Просечната срцева фрекфенција за тренинг сесијата е прикажана со индикатор кој ви кажува дали срцевиот ритам се зголемува или се намалува (потребен е сензор за брзина Polar CS W.I.N.D.).
Каденца
Вашата брзина на вртење во вртежи во минута (потребен е сензор за ритам на Polar CS W.I.N.D.)
Калории
Досега согоруваа калории. Акумулацијата на калории започнува кога ќе се прикаже срцевиот ритам.
Потрошувачка на калории на час
Стапка на потрошувачка на калории на час
Растојание
Поминато растојание до таа точка (потребен е сензор за брзина Polar CS W.I.N.D.)
Пулс
Вашиот моментален ритам на срцето
Ограничувања на срцевиот ритам
Минимална и максимална граница на срцевиот ритам. Симболот на срцевиот ритам се движи лево или десно во зависност од ритамот на срцето. Ако симболот не е видлив, срцевиот ритам е надвор од целната област. Алармот ви помага да останете во рамките на вашите граници.
Може да го исклучите алармот со исклучување на звукот во Општи поставки. За повеќе информации, видете Општи поставки
Инклинометар (инклинометар)
Наклон на наклон/рампа во проценти и степени. Проценете го наклонот/наклонот на рампата во нумерички формат за да ви помогне соодветно да го прилагодите вашиот напор за педалирање.
Растојание на скутот
Растојание на скут (потребен е сензор за брзина Polar CS W.I.N.D.)
Моќност
Произведена моќност изразена во вати (потребен е опционален систем Polar LOOK Kéo Power)
Брзина
Тековна брзина (потребен е сензор за брзина Polar CS W.I.N.D.)
Вкупното времетраење на обуката до тој момент
Температура (температура)
Време во зона
Времето во кое трениравте во целната област, односно во рамките на срцевиот ритам.
Време од денот
Растојание за патување
Растојание помеѓу точките А и Б Користете ја оваа функција за да го измерите растојанието помеѓу двете точки на трасата (потребен е сензор за брзина Polar CS W.I.N.D.). Поминато растојание може да се ресетира во режимот Пауза.
Снимање круг
Свртете се со притискање на LAP. Се прикажуваат следниве информации:
Време на круг означува време на круг.
Срцева фрекфенција/број на кругови
Сплит време Средното времетраење претставува време поминато од почетокот на обуката до меморирање на последното времетраење на еден круг
Просечна срцева фрекфенција (Просечна срцева фрекфенција пресметана на почетокот на свиокот)
Ако сте ја активирале функцијата AutoLap, вашиот компјутер автоматски ги снима круговите кога ќе го достигнете поставеното растојание. За повеќе информации, видете Поставки за велосипедизам.
Функции на режимот за пауза
За да го паузирате тренингот, притиснете СТОП .
Во режим на пауза, можете да изберете:
Продолжете да продолжувате со снимање на тренингот.
Излезете за да престанете да снимате целосно.
Резиме за резиме на информации за обука. Се прикажуваат следниве информации:
Екс Време: Времетраење на снимената тренинг сесија и просечен ритам на срцето
Граници: Ограничувања на срцевиот ритам што се користат за време на тренинг (доколку се поставени ограничувања)
Во зони (Време): Време поминато во целната зона на отчукувања на срцето:
Kcal /% маснотии: Калории потрошени за време на тренинг и процент на маснотии:
Брзина: Просечна брзина
Каденца: Просечна каденца
Растојание: Поминато растојание
Време на возење: Времетраењето на возењето. На пример, ако престанете со педалата, но не ја прекинувате сесијата за снимање, снимањето на времето автоматски ќе престане, но времетраењето на тренинг сесијата ќе продолжи да се акумулира.
Ако функцијата AutoStart е активна, времето за обука и времето на педалирање се исти, бидејќи компјутерот за возење велосипед автоматски започнува и престанува да снима кога започнувате и прекинувате со педалата.
Моќност: Просечна моќност
Асцендентно: Зголемување на метри/стапки
Надморска височина: Средна надморска височина
Звук за поставување исклучени, меки, гласни или многу гласни звуци .
Ресетирајте го TRIP (ресетирајте го патувањето) за да го ресетирате растојанието. Потврдете со ОК .
Auto SCROLL за да го поставите компјутерот автоматски да се движи по екраните.
Сензор за пребарување за пребарување податоци WearLink, Speed, Cadence * и Power *, ако сигналот исчезне за време на тренинг сесијата поради пречки.
Запирање на обуката
Притиснете СТОП за да го паузирате тренингот. Се прикажува Продолжи.
Одвојте го приклучокот од каишот кога не го користите. Чувајте го сензорот за отчукување на срцето сув и чист.
За целосни упатства за нега и одржување, видете Грижа и одржување.
Обука за сопствена зона
Вашиот компјутер за велосипедизам автоматски ја поставува вашата индивидуална, оптимална и безбедна зона на интензитет на обука; Сопствена зона. Polar OwnZone ја дефинира вашата област за личен тренинг за аеробни тренинзи. Оваа функција ве води за време на периодот на загревање и ја зема предвид вашата моментална физичка и ментална состојба. За повеќето возрасни, OwnZone сочинува приближно 65-85% од максималниот ритам на срцето.
Примањето и толкувањето на сигналите што вашето тело ги испраќа за време на вежбање е важен фактор за постигнување добра физичка состојба. Бидејќи програмите за загревање се разликуваат во зависност од различните видови тренинзи и затоа што вашата физичка и ментална состојба исто така може да варира од ден на ден (поради стрес или одредени болести), користењето на функцијата Ownzone за секоја сесија гарантира најмногу ефективна целна зона на срцеви отчукувања за тој вид тренинг и тој ден.
OwnZone може да се постави за 1-5 минути за време на периодот на загревање. Идејата е лесно да започнете со тренинг со низок интензитет, а потоа постепено да го зголемувате интензитетот и срцевиот ритам. OwnZone е создадена за здрави луѓе. Одредени здравствени проблеми може да спречат определување на OwnZone врз основа на варијабилноста на срцевиот ритам. Овие проблеми вклучуваат висок крвен притисок, срцева аритмија и одредени лекови.
Пред да започнете со поставување на вашата OwnZone, проверете дали:
Корисничките поставки се точни.
Функцијата OwnZone е активирана. За повеќе информации, видете Поставки за ограничување на срцевиот ритам. Велосипедскиот компјутер автоматски ќе ги постави ограничувањата на OwnZone секој пат кога ќе започнете тренинг сесија доколку е активирана функцијата OwnZone.
Поставување граници на OwnZone
Поставувањето на границите на OwnZone се врши во пет чекори. Ако звуците се вклучени, звучен сигнал ќе го означи крајот на секоја фаза.
Носете го сензорот за отчукување на срцето како што е наведено. Започнете од режимот на време и притиснете СТАРТ .
Се прикажува OZ>, по што започнува поставката OwnZone. Педалирајте или пешачете лесно 1 мин. Чувајте го срцевиот ритам под 100 врт/мин/50% HRmax за време на оваа прва фаза.
OZ >> Педала или одете нормално 1 мин. Полека зголемете го срцевиот ритам за околу. 10 bpm/5% HRmax.
OZ >>> Педалирајте или одете брзо 1 мин. Полека зголемете го срцевиот ритам за околу. 10 врт/мин/5% HRmax.
OZ >>> Предупредување за педалата 1 мин. Полека зголемете го срцевиот ритам за околу. 10 врт/мин/5% HRmax.
OZ >>> Педал или пуштете го предупредувањето 1 мин. Полека зголемете го срцевиот ритам за околу. 10bpm/5% HRmax.
Во моментот кога ќе слушнете два последователни сигнали, тоа значи дека OwnZone е поставена.
Се прикажуваат ажурирани OwnZone и ограничувањата на срцевиот ритам Ограничувањата се прикажуваат во отчукувања во минута (вртежи во минута) или како процент од вашиот максимален ритам на срцето (% HRmax) во зависност од поставките што сте ги направиле.
Доколку утврдувањето не било успешно, ќе се користат претходно утврдените ограничувања на OwnZone и пораката OwnZone Limits ќе се појави на екранот со ограничувањата. Ако претходно не сте ги поставиле ограничувањата на OwnZone, ќе се користат вашите ограничувања за возраста.
Можете да ја продолжите сесијата за обука. Обидете се да останете во рамките на утврдениот опсег на отчукувањата на срцето за да извлечете максимум од тренинзите. Изминатото време за одредување на границите на OwnZone е вклучено во времето за снимање на обуката.
Алтернативно, за да прескокнете одредување на ограничувањата на OwnZone и да ги користите претходно утврдените ограничувања на OwnZone, притиснете СТОП во која било фаза од процесот.
Вратете ја сопствената зона:
кога ќе ја смените опкружувањето за обука.
Кога тренирате за прв пат по пауза од една недела.
ако не сте се опоравиле целосно од претходната тренинг сесија или ако не се чувствувате добро или сте под стрес.