3 опции за појадок во урамнотежена исхрана - Здравствена доза
Ако ги додадете овие предлози за појадок во урамнотежена исхрана, вие не само што го спречувате зголемувањето на телесната тежина, туку исто така го храните вашето тело со хранливи материи потребни за да започне силно денот.
Ако сакате да прифатите здрав начин на живот, никогаш не треба да го прескокнувате појадокот. Како што добро знаеме, овој оброк е многу важен за правилно функционирање на организмот. Еве некои од опциите за појадок во урамнотежена исхрана!
Појадокот обезбедува хранливи материи и витамини корисни за организмот, затоа треба да му дадеме соодветно значење. За среќа, првиот оброк во денот е многу разноврсен, па затоа менито може да биде што поразновидно.
Без разлика дали сме на одредена диета или едноставно претпочитаме вкус на одредена храна, сите имаме лични преференции кога станува збор за појадок.
Важноста на појадокот во урамнотежена исхрана
Според нутриционистката Елизабета Полити, дипломирана на Универзитетот Дјук, служејќи здрав појадок на почетокот на денот, го ставаме нашиот метаболизам во движење.
„Кога прескокнуваме појадок, телото останува„ посно “15-20 часа, за кое време се прекинува производството на ензими неопходни за метаболизам на маснотии и слабеење“, објаснува американскиот нутриционист.
Кога ги разгледуваме можните опции за појадок во урамнотежена исхрана, треба да идентификуваме храна богата со хранливи материи и витамини. На овој начин ќе биде полесно да се изберат оние што ги воодушевуваат нашите пупки за вкус, но и да го негуваат нашето тело.
Потребни предмети за менито за појадок
За појадокот да се смета за здрав оброк, тој мора да вклучува одредени елементи. Меѓу најважните се:
1. Ceитарки
Да се обезбеди на телото потребната доза на јаглени хидрати, хранливи материи и влакна на почетокот на денот, препорачливо е да јадете барем дел од житни култури за појадок.
Се разбира, не се однесуваме на преработените сорти, кои содржат големи количини шеќер, туку на природните, како што се овес, пченица или 'рж.
2. Млечни производи
Со децении, нутриционистите ја истакнуваа важноста од консумирање на животинско млеко. Најмногу препорачани млечни производи се кравјо млеко, сирење и јогурт.
3. Овошје
Порција свежо овошје за појадок му дава на организмот доза на енергија и виталност, неопходни во раните часови на денот.
Ако изберете да ги јадете овошјето како такво, во нивната природна состојба, а не во пијалаци или сокови, можете да уживате во нивниот вкусен вкус без да ги натоварите со шеќер или преработени елементи.
4. Маслодајни семиња
Да заврши здрав и избалансиран појадок, се препорачува да се вклучи во менито мал дел од мрсно овошје. Богати се со здрави масти и го регулираат нивото на холестерол во организмот.
Идеални опции за појадок во урамнотежена исхрана
Иако секој од нас се води според сопствените нутриционистички потреби и материјалните можности при изборот на менито за појадок и не само, добро е да се знае дека можеме да одржуваме урамнотежена исхрана со малку состојки.
Еве некои од највкусните и најзгодни опции за појадок:
Каша
Овес е меѓу најдобрите опции за појадок. Комбинацијата на овес и овошје му дава на организмот енергија и виталност.
Овесот помага во обновување на клетките и содржи многу хранливи материи.
состојки
- 1 чаша бадемово млеко (250 ml)
- 2 чаши овесна каша (210 g)
- ½ лажица мелено семе од лен (7,5 g)
- Цимет (по вкус)
- ¼ чаша црвено овошје (37,5 g)
Начин на подготовка
- Во тенџере, на средна топлина, варете го овесот во млеко од бадем.
- Кога сте подготвени, додадете ленено семе и цимет. Пред да ја послужите подготовката, додадете дел од овошјето.
Грчки јогурт
Поради богатата содржина на протеини и пробиотици во неговиот состав, Грчкиот јогурт е една од најпрепорачаните намирници во урамнотежената исхрана. Неговиот вкус е многу разноврсен, обожуван е од деца и од возрасни.