3 основи за здрави состојки во исхраната не се важни!
Тие се како пара на дузина. Совети, трикови и упатства за совршена, непобитна, најдобра диета на светот. Мора да јадете таканаречена „супер храна“, идеално целосно избегнување на производи од животинско потекло и глутен и лактоза се полоши од Оливер Похер и ayеј Кан на пукнатина. Ние се спротивставуваме на ова лудило и ви ги покажуваме основите на здравата исхрана на многу фактички начин!
Секако е сосема во ред ако едноставно не можете да толерирате глутен и лактоза. Многумина од нас страдаат од нетолеранција на лактоза. Таа проклета лактоза. Како и да е, тоа оди предалеку. Овој напис не е за никакви принуди, храна што треба да се забрани или состојки што предизвикуваат дијареја кај помалку од 1% од популацијата. Овде можете лесно да добиете рамка, општо упатство за основите на здравата исхрана. Како што често се случува, правилната исхрана е индивидуална работа. Тоа помага да се концентрирате, да ја зголемите и одржувате физичката подготвеност и да се обезбеди регенеративен сон. Особено на добар сон, можете да прочитате преку вашата статија. Во овој текст се засноваме на општо знаење кое огромното мнозинство од луѓето го разбира.
1) Јадете свесно
Првиот чекор кон здрава исхрана, а со тоа и кон здрав начин на живот може да се направи брзо. Отсега треба да обрнете внимание на тоа што точно ставате во уста. Секако? Не за повеќето луѓе. Се разбира, во голема мера знаете што јадете. Имено, пунџа или вреќа чипс. Но, тука не се мисли на тоа. Јадењето свесно значи дека внесот на храна го ставате во фокусот.
Треба да јадете што е можно помалку на страна или „само брзо“. Ова исто така вклучува постојан поглед на вашиот паметен телефон или ситкомот на големиот екран. Барем обидете се да го избегнувате додека јадете. Ова е една од најважните основи за здрава исхрана. Само земете ја плочата пред вас. Како точно има вкус на вашата храна? Што точно има таму, или кои зачини би оделе подобро? Кога го имате оброкот во друштво, зошто да не започнете разговор за нови рецепти или да поставувате прашања за тоа што е на масата пред вас.
Резултатот е секогаш ист: барем кога сте во него, храната е во фокусот. Фокус ?! Не, без фотографија и исклучување на Инстаграм. Сега јадете. Сега кога само свесно уживате во вашата храна, исто така почнувате да размислувате за состојките.
Можеби не сте задолжително заинтересирани за секоја состојка и нејзината земја на потекло. Но, количината на калории е интересна, нели? Дали навистина има толку шеќер во кечапот од домати? Бидете свесни што јадете. За да го направите ова, можете да чувате едноставни списоци или да користите апликација. Овие се обично многу практични и јасни. Покрај тоа, состојките и другите важни информации брзо се прикажуваат. Друга предност на снимање на вашата храна во пишана форма или во апликација е тоа што лесно можете да добиете преглед и ретроспективно да утврдите што е добро за вас, а што не.
Тешко дека ќе држите сè што јадете засекогаш. Затоа, поставете си период од, на пример, 10 дена или еден месец. Ова е доволно за да бидете свесни за вашата исхрана и да ги утврдите предностите и недостатоците на индивидуалните оброци и количината на храна.
2) Воздржете се од диети
Диетата со сладолед, диетата за торти и диетата со зеленчук звучат добро и имаат смисла, нели? Честопати, првиот впечаток е подобар тука отколку што навистина стои зад него. Секоја диета се фокусира на една храна, или понекогаш на група, како што е зеленчук. Потоа се презентираат придобивките од овие состојки. Големиот проблем со ова е што диетата никогаш не е правилен, сеопфатен концепт за вашата диета.
Поголемиот дел од времето, треба да ја менувате вашата исхрана само за одреден временски период. Тогаш килограмите треба да паднат, или косата треба повторно да биде полна или да се постигнат слични примамливи цели. Незгодната работа: навистина ќе изгубите тежина за кратко време или ќе изгубите помалку коса. Во огромното мнозинство на случаи, овие успеси можат да се забележат само за време на диетата. Промената во исхраната што треба да ја поминете е честопати радикална и значи да се прави без и еднострани оброци.
Предизвикот да се остане со него е огромен. Друг недостаток на диетите е добро познатиот јо-јо ефект. Штом диетата заврши и диетата се врати на начинот на кој беше пред промената. Килограмите се враќаат на истото место како порано и косата повторно го заглавува одводот. Фрустрацијата тогаш е голема. Враќањето на планот за диета е исто така тешко, бидејќи неколку супер-добра храна излегува од вашите уши. Затоа, преиспитајте ја секоја диета, без оглед колку ветува звучно. Ова е уште една основа за здрава исхрана.
Колку е реално сето тоа?
Целата работа звучи многу негативно и посочено, се разбира. Сепак, исто толку е важно да се избегне фрустрацијата и да се одржи забавата за здрава исхрана. Може да се обидете едноставно да продолжите да ги искористувате храната рекламирана во исхраната. Излезете со свои рецепти или инспирирајте се од друго место. Честитајте им на пријателите за нивните успеси по кратката диета и договорете се за придобивките од тортата. Но, исто така застанете покрај вас ако вашите пријатели се фрустрираат четири недели по диетата.
3) Забележете колку сте активни
Кога станува збор за калориите, на жените им треба помалку од мажите во просек. Акцентот тука е исто така просечен, бидејќи општото барање за енергија е многу променливо. Womanена која џогира пет километри три пати неделно, може да потроши и двојно повеќе енергија од мажот на канцелариското столче во канцеларија.
Потребата од храна, а со тоа и од енергијата во голема мера зависи од физичката активност. Во принцип, многу јаглехидрати со многу енергија и обратно. Значи, ако одите на одмор во пешачење, сосема е во ред да се почестите со чинија тестенини. Меѓутоа, ако сте врзани за работната маса со денови, треба да избегнувате слатки со многу шеќер и генерално да ја гледате енергијата во вашата храна. Обрнете внимание на калориите и јаглехидратите. Разбирањето како работи секоја хранлива материја е една од основите на здравата исхрана.
Бидејќи вашето тело нема причина да согорува енергија во такви фази. Сепак, ниту вашето тело не сака да троши калории и едноставно ги складира како маснотии. Ако сте под голем стрес при работата (работна маса) и тешко дека можете без добрите и закуските, треба да го прочитате написот за управување со стресот. Бидејќи се покажа дека стресот придонесува за лоша обработка на калории. Значи, тука треба да се разгледаат неколку работи. Значи, ако имате работа за која и да седнете, во секој случај, повеќе сте склони кон побрзо дебелеење. Ако тоа не ви одговара, треба активно да го обликувате остатокот од вашето секојдневие. Исто така, составивме корисни и едноставни совети за вас.