3 практични совети за кревачи на струја со наизменичен пост; Соодветно тело
Интермитентниот пост (АКО) е прилично популарен стил на диета, затоа нема да навлегувам во многу детали за објаснувањето. Овој „напис>, кој ја објаснува диетата и неколку од неговите предложени придобивки !
Ако имате какви било прашања, јас силно предлагам да го проверите овој напис што ја објаснува диетата и некои од нејзините предложени придобивки!вашата редовна храна. Во основа, сепак, АКО вклучува „прозорец за хранење“, обично околу 6-8 часа, во кој вие Јадете ја вашата нормална храна.
Останатото време, вие брзо.наизменичното постење не е изговор да се јаде што по ѓаволите сакате. Овој „редовен“ дел од храната е навистина важен: Интермитентниот пост не е изговор да јадете што сакате.Ова е брз пат до неуспех во исхраната, и ако донесете паметни одлуки, АКО може да биде добра стратегија да ги користите оброците како гориво за тренингот на начин што е лесен и ефикасен.
Забелешка на уредникот: Содржината на овој напис има за цел да биде информативна, но не треба да се толкува како медицински совет. Кога започнувате нова програма за вежбање и/или диета, секогаш е добра идеја да побарате медицински совет.
Зошто да пробам АКО?
Многу застапници на АФ се повикуваат на многу научно-звучни придобивки од методот, како што се зголемено ослободување на хормонот за раст, намалено воспаление, па дури и работи како подобрена „поправка на клетките“. Не знам дали тие постојат, но не можам да почувствувам многу поправки на мобилните телефони што се случуваат за време на вечера - или во кое било друго време. Тоа не е за да се исклучат целосно овие придобивки, но мислам дека практикувањето АКО е е прилично глупаво од овие причини.
Наместо тоа, разгледајте ги практичните придобивки:
- Удобно е
- Тоа ви помага да се чувствувате поцелосни за време на диета со намалени калории, и како резултат
- Може да ви помогне да имате подобри перформанси во теретана.
Првата поента е прилично јасна; лифтери со многу работа или училишно време често имаат потешкотии да носат контејнери исполнети со храна во текот на денот; други стануваат рано и едноставно не сакаат да јадат подоцна во текот на денот. За овие луѓе, АКО -Планот за јадење навистина го поедноставува нивниот животен стил.
Останатите двајца се малку повеќе нијансирани. Без разлика дали се чувствувате позадоволни од намалената калориска диета зависи од многу фактори: големината на дефицитот на калории, апетитот, варењето и слично. Но, мислам дека повеќето луѓе уживаат во поголеми оброци . Јадењето порција од 4 унци пилешко и зеленчук едноставно не е толку полнење, дури и ако го повторувате овој ритуал шест пати на ден.
Ако се чувствувате позадоволни од АКО, постои голема можност тоа да ви помогне да добиете подобри резултати и во теретана.
Пред да скокнете во план за АФ. Многу е важно да ги процените овие придобивки за себе пред да скокнете во план за АФ. Заборавете на претпоставените бонуси како повеќе хормон за раст: вистината е, овие работи се веројатно премногу мали за да бидат предизвика забележителна промена во вашата изведба.практични придобивките од методот, и ќе ви биде многу подобро. Фокусирајте се на тоа практичниИскористете го методот и ќе ви биде многу подобро.
Како да ја промените АКО диетата за кревање на моќ
Дури и ако одлучите дека планот АКО е соодветен за вас, мислам дека ќе имате корист од неколку измени во стандардниот прозорец за хранење. Со временски распоред на оброците со тренингот, можете да го оптимизирате тренингот - што нема да направи голема разлика во секојдневно живеење, но со текот на времето може да има големи придобивки. Еве како:
1. Јадете го вашиот прв оброк 1-2 часа пред тренингот.
никогаш добра идеја да одите во тежок тренинг во постена состојба. Според мене е никогашдобра идеја да станете во тежок тренинг во брза состојба; едноставно не е можно да функционирате добро како што би работеле со некои хранливи материи во вашиот систем: најверојатно ќе ја намалите вашата издржливост, вие Може да имате чувство на глава или гадење за време на долга сесија, може да имате „рамни“ мускули и да имате проблем да добиете добра пумпа или едноставно да се чувствувате расеано од глад.Ако не се подготвите за натпревар во тело, едноставно нема потреба да ризикуваат кој било од овие симптоми.
2. Земете некои хранливи материи додека вежбате.
Диетата за време на вежбање е малку помалку популарна отколку пред и после тренингот, но сепак е многу важна, особено ако страдате од калории; ако добиете малку протеини и јаглехидрати за време на тренингот, можете одржувајќи се на високи нивоа на перформанси, ова е еден од ретките пати кога силно препорачувам употреба на додатоци во исхраната, како што се аминокиселини со висока молекуларна тежина и јаглехидрати. Бидејќи јадењето целосна храна за време на сесија го прави непријатно за многу лифтери.
3. Јадете го вашиот најголем оброк после тренинг.
Повторно, ние се фокусираме на практичното: Да, сакате да ги надополните резервите на гликоген и да ја искористите зголемената синтеза на протеини за време на анаболниот прозорец после тренинг.порано обука, веројатно ќе се чувствувате надуени и слаби за време на вашата сесија, што очигледно не е идеално. Сепак, поважно е кога го имате најголемиот оброк предВежбањето храна веројатно ќе направи да се чувствувате надуени и слаби за време на вашата сесија, што очигледно не е идеално.