3 практики на јога за зајакнување на телото и умот

Во проектот создаден од тимот на Sport Med Lab, посветен на луѓето и специјално насловен „Серија 3, за луѓе“, сакаме да ве збогатиме со надеж и перформанси, бидејќи тоа не претставува во сè што правиме.

Ја избрав темата за физички вежби усогласени со медитацијата и дишењето преку јога, заедно со прекрасната Кристина Бурка, специјалист за комуникација и лична рамнотежа. Во написот подолу, Кристина го разбуди нашиот интерес за 3-те најефикасни движења на јога, 3 техники на дишење и 3 начини на кои можеме да медитираме, што секако ни помага да ја најдеме својата рамнотежа и физички и психички и емоционално., во овој период на карантин.

„Кога вежбате јога, повторно се поврзувате со себе си поинаку.
Поинаку се поврзувате со врсниците.
Го зајакнувате вашето тело и ум и ги спојувате заедно.

Да расте. За да ги подобрите вашите перформанси. За да закрепне.

Да се опремите со ментални и физички „алатки“ и да се справите со предизвикувачки времиња, како што е моменталниот карантин.

Ја почитувам поканата на Ивона да го напишам овој напис за вас, MedLab Sport заедницата, и да го проширам и на вас со 3 практични начини да ги вклучите асаните (позиции на јога), пранајама (техники на дишење) и dhyan (Медитација) во секојдневниот живот, да се зајакнат телото и умот и осигурете се дека двајцата соработуваат за поддршка на вашите дневни цели.

Можеби претходно не сте вежбале јога. Совршено е добро.

Можеби мислите дека јогата е наменета само за жени | за флексибилни и флексибилни за Азијците за оние кои не го сакаат „вистинското“ движење, кардио | за оние кои сакаат само неколку истегнувања наутро или после спортување итн.

И јас бев таму. Мислев на јогата како лесна вежба, погодна за моменти кога ќе бидете уморни, закрепнувате или едноставно вид на движење за оние кои не сакаат други спортови, динамични. Тотално погрешна концепција, поттикната од општо табу на оваа тема во Романија, дури две децении по падот на комунизмот. Како „зачекорив“ во јогата и како го открив нејзиното вистинско влијание врз животот? … Сè започна со работодавачот што го имавме во тоа време, пред повеќе од 10 години, во Белгија, кој ни понуди, за симболичен личен придонес, спортски активности за време на паузите за ручек, како дел од социјалната политика на вработените. И јогата беше вклучена во тие активности. Затоа, почнав да го практикувам. Бев заинтересиран да знам каков е часот во нивното студио - бикрам јога - каде редовниот курс траеше 90 минути, на температура од + 40 ° C, па затоа се запишав. Така, со текот на времето, сфатив повеќекратни придобивки од јогата, надвор од физичките, за зајакнување на телото/физичката состојба. Ги поделивме во 2 категории:

Предности на телото (здравје и фитнес):

Дава еластичност и флексибилност на зглобовите, 'рбетот и мускулниот систем.
Ги тонизира мускулите и придонесува за густината на коските.
Ја развива и флексибилноста и стабилноста и силата на телото.
Ја подобрува кондицијата и придонесува за слабеење (кога е придружено со здрава и урамнотежена исхрана).
Придонесува за намалување на болката во грбот (на ниво на целиот 'рбет, лумбален → грлото на матката, рамо лопати и раменици), болка во коленото и друга болка во зглобовите (со свесна пракса и медицински надзор, за напредни состојби).
Ја подобрува циркулацијата на крвта и лимфата, што е исклучително корисно за секаков вид статичка работа (канцеларија/возење/стоење, итн.).
Помага во подобрување на целокупното здравје (преку наводнување на крв и зголемена оксигенација на внатрешните органи и мозокот).
Го враќа квалитетот на дишењето и оксигенацијата на мозокот (бидејќи асаните секогаш се координираат со дишењето) и на тој начин: ги ублажува респираторните тешкотии (особено кога се придружени со чисто чистење на носот/џала техники), ја подобрува општата состојба на организмот и го поддржува правилното функционирање на функциите мозок.

Предности за умот и општата благосостојба:

Дишење и асани ⇒ многу подобри оксигенизирани мозоци ⇒ оптимизирани функции на мозокот (функциите на мозокот на рептилите се избалансирани, функциите на лимбичкиот и неокортиксот се оптимизирани), вклучувајќи ги и функциите на хипофизата, за координирање на ендокриниот систем и производството на хормони во телото.

Сите овие придобивки се зголемуваат кога вклучуваме медитација во нашата секојдневна пракса. Ние ќе се осврнеме на медитацијата веднаш подолу. Други ментални придобивки:

Смирува умот (т.н. „мајмунски ум“, оној во мозокот го бранува Бета, во состојба на будност, вознемиреност, возбуда).
Донесува фокус, можност да се обрне внимание на една важна работа истовремено (во јогата фокусот неизбежно е да се изврши точната асана, во комбинација со дишењето, така што држењето на телото е удобно и стабилно; на овој начин е невозможно да се фокусираме на други надворешни елементи, и ова има големо влијание врз нашиот фокус на една работа, навика што ќе ја преземеме, чекор по чекор, и во секојдневниот живот, надвор од јога-пракса).
Го намалува стресот, носи капацитет за издржливост и приоѓа кон предизвиците на животот со поизбалансиран и силен став во исто време (будно и истовремено опуштено).
Ни помага, со промена на сопствениот став и однесување, да внесеме поголема хармонија и рамнотежа во животот. И тука посочувам:
- став кон себе,
- став кон врсниците,
- вклучувајќи го и стилот на комуникација.

Врската и поврзувањето со другите се подобрува како што го подобруваме нашиот однос со нас самите (двајцата се меѓусебно поврзани).

Сите овие придобивки беа забележани чекор по чекор, преку асани, пранајама и свесни медитации, кои континуирано ги развивав и детално ги проучував подоцна, во Индија (септември-ноември 2013 година), каде исто така добив две сертификати како инструктор за обука. советник за хета јога и терапија преку јога терапија и натуропатија.

Ајде сега да пристапиме кон 3-те практики на јога за здраво и силно тело и ум.

Еве еден концизен ABC на јога, на кој секогаш можете лесно да се вратите:

- Дхијан = фокусирање на умот на точка и медитација за тоа.

- Дхијан = проучување на длабока концентрација, смиреност и мир на умот.

„Медитацијата ја води состојбата на свеста во состојба на супер-свест (над свесното, потсвесното и несвесното)“. (Јога Поинт)

Како да медитирате кога никогаш не сте вежбале?
Забелешка: практиките презентирани подолу доаѓаат од различни култури; изберете начини на кои најмногу резонирате.

Најлесен начин да започнете да вежбате медитација е да обрнете внимание на:
- визуелна цел (сончева светлина на зајдисонце, пламен на свеќа → види на пр. во колона 3),
- вкус на храна,
- молитва, изразување на благодарност, пишување во дневник, рецитирање/слушање на мантра,
- водена/ментална медитација,
- гледање со релаксирачка/класична музика во позадина,
- (по иста линија) свесно одење и набудување на природата/животната средина е исто така медитација; готвењето може да биде медитација; трчањето може да биде медитација; биоданса/евритмија итн. (секоја активност изведена во тишина, со состојба на присуство).

Секогаш запомнете да:
- Фокусирајте се само на некои од вашите сетила за да можете максимално да го искористите тој момент/вежба (на пр. Поглед sight зајдисонце | вкус → храна | слух song песна за медитација/медитација/молитва | движење на телото итн. .).
- Чувајте го вашиот фокус на таа „цел“; ако во некој момент се појават други мисли, набудувајте ги и пуштете ги да остават, без да останете во нив (и да барате решенија за нив), вратете го вниманието на „целта“.
- Изразувајте во вашиот ум благодарност за она што го живеете/доживувате во тој момент.

Заклучоци и акционен план:

мозоци (стабилни и удобни позиции) → направено денес 3 серии од Сурија Намаскар (На празен стомак). Совети за полесно:
- отпечатете на минимален лист хартија А3/направете постер со низа објавувања од „Поздрав на сонцето“ и држете го видлив за лесно да ги следите чекорите.
- пронајдете видео со Сурија Намаскар/Поздрав на сонцето на YouTube за да можете лесно да работите паралелно со инструктор.

пранајама (дишење за подобрување на животната сила и виталност во вашето тело) → изведено денес пред спиење, 5 серии на длабоко, абдоминално дишење (легнат на грб).

Зјајан (медитација/внимание на една активност) Третирајте 10 минути (погледнете ја светлината на зајдисонцето денес); Ајапа Јапа додека длабоко вдишувате пред да заспиете.

Ја затвораме јамката со понуда:

„Јога Чита Врити Ниродах“ - Патанџали. „Јогата е практика за смирување на умот“ и им служиме на нашите дневни цели (лична и професионална изведба).

Ако сте прочитале досега, ви благодарам искрено и честитки! И, ако одекнувате со горенаведените предлози, топло ве охрабрувам да ги примените во пракса денес (една практика или сите три!).

Останете присутни, проактивни и безбедни! “

Лична јога пракса од 2009 година; студирање, обука и сертификати (тренер за јога Хата 200h + и практичар/советник во јога терапија и натуропатија 200h +) во Јога Видја Гурукул (09-11/2013); библиотека за е-институт: www.yogapoint.com.
Хафингтон Пост, напис (студија за придобивките од јога-практиката, САД 2012): https://bit.ly/3cu05pg
Книга „Асана, Пранајама, Мудра, Банда“, автор Свами Сатјананда Сарасвати (1969 година, препечатена во 2002 година, англиска верзија).

[1] Овие 3 типа практики на јога се дел од 8-те членови/компоненти на јогата Аштанга, како што е дефинирано од страна на Патанџали, еден од големите мудреци на Индија, автор на „Јога сутрас“, колекција од 196 сутри/Санскритските афоризми за теоријата и практиката на јогата, афоризмите собрани пред 400 година н.е. (за 8-те полноправни членови, пристап до библиотеката Јога Поинт, тука: линк) Оригиналните термини во јогата се на санскрит (асана, пранајама, зијан итн.).