3 правила за да се следи ефикасно - слаби во форма
Кога станува збор за губење на тежината, не секој имал врска со спортот, но тој слушнал дека може да изгуби тежина со негова помош, па решил да се претплати на теретана и да се фати за работа.
Досега, сè е прилично јасно, но отсега па натаму владее конфузија.
Што треба да направам таму? Како се користат уредите? Како да ги комбинирам вежбите? Што треба да јадам? T Итн.
Тој доаѓа во теретана за прв пат и се искачува на неблагодарна работа. Трча 5-10 минути, потоа застанува и вози велосипед, надевајќи се дека ако многу се испоти, ќе ослабе.
Точно е дека секое движење е добро, но ако сакате да изгубите тежина ефикасно без да умрете од глад и да не бидете истоштени, мора да ги следите овие 3 правила:
- 1. Изгубете тежина постепено
- 2. Јадете доволно протеини
- 3. Направете тренинг со тегови
Па, да ги земеме овие правила за возврат за да изгубиме тежина, да изгледаме и да се чувствуваме добро истовремено.
Правило број 1: Постепено ослабете
Проблемот е во тоа што сите сакаат резултати преку ноќ и доаѓаат до прашања како „Колку губам 10 кг?“ Или „Ако тренирам 3 часа на ден, дали ќе ослабам побрзо?“
Намалување на телесната тежина на здрав и природен начин без да бидете огорчено гладни или да поминувате низ други слични услови значи да изгубите 2-4 кг месечно. Ова зависи од секоја и од тежината од која започнуваат.
Ако побрзате и драстично го намалите бројот на калории што ги внесувате, ќе изгубите тежина… но тоа не значи дека ќе биде само дебело… и тоа не е баш добро
Willе изгубите многу мускулна маса и дополнително ова ќе влијае на метаболизмот. Тој ќе стане мрзлив и во случај на пауза ќе добиете повеќе кг отколку што првично сте имале.
Правило број 2: Јадете доволно протеини
Во ред е да го намалите бројот на калории ако сакате да изгубите тежина, но ако сакате да бидете ефикасни, да имате сила и на крајот да изгледате добро, не го намалувајте бројот на протеини.
Истражувањата покажаа дека оние кои го зголемиле бројот на протеини за време на процесот на губење на тежината, не само што биле поефикасни во губењето тежина, туку и им помогнале да развијат чиста мускулна маса.
Со оглед на овие работи, не заборавајте да внесете во вашата исхрана протеини со висока биолошка вредност (месо, риба, млечни производи, јајца)
Правило број 3: Дали тренинг со тегови
Ова е наједноставното правило за оние кои сакаат да пукаат во astверови.
Останатите треба да се прилагодат, ова е најефективниот метод за обука што продолжува да троши калории дури и откако ќе ја напуштите салата.
Направете го тоа приоритет и оставете го полесно со класичните форми на кардио.
Тренирајте на мускулни групи со изведување на 3-4 сета од 8-12 повторувања за секоја група.
Не паѓајте во стапицата да изведувате повеќе повторувања со помали тежини. Ова нема да ви користи на патот до посакуваната фигура. Изберете ги тежините за да можете да изведете најмалку 8 повторувања, но не повеќе од 12.
Следејќи ги овие 3 едноставни правила, ќе изгубите тежина на природен начин без прибегнување кон драстични методи.
Заборавете на диетите и советите од пријателите кои изгубиле 13 кг за еден месец.Тие не се ниту здрави ниту ефикасни на долг рок.
Во надеж дека не ви здодеав, ќе ве замолам да го споделите овој напис за да можат да прочитаат што е можно повеќе луѓе низ вашата листа. .
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.