3 правила за слабеење без гладување - CSID Што се случува доктор
За некои луѓе, плановите за јадење и диетите се единствените работи што ги мотивираат да ги прегледаат своите навики во исхраната. За другите, диетите можат да бидат многу проблематични. Затоа ви кажуваме неколку едноставни правила кои ќе ви помогнат да имате начин на живот што не вклучува лишување од храна.
Консумирајте протеини и влакна на секој оброк
Правило број еден што треба да го следите е да ги вклучите овие хранливи материи во секој оброк. Зошто? Протеините го поддржуваат вашиот метаболизам и ќе ви дадат чувство на ситост, така што ќе бидете помалку склони кон јадење за кратко време. Влакната ставаат сопирачки на апсорпцијата на шеќер во вашето тело, зголемувајќи ги шансите да користите гликоза за енергија наместо да ја чувате како маснотии.
Не сте сигурни што да направите за да се обезбеди оптимално количество протеини и влакна во текот на денот? За појадок пробајте омлет (протеин) со спанаќ (влакна), чеда сирење или пудинг од чиа (протеини) со бобинки (влакна). За ручек, пробајте пилешко (протеини) со голема крцкава салата (влакна), проследено со солени ракчиња (протеини) со јуфки тиквички (влакна) и сос од домати за вечера.
Јадете во редовни интервали
Стабилното ниво на шеќер во крвта е во срцето на одржливо губење на тежината. Ако оставите седум или повеќе часа да поминат помеѓу ручекот и вечерата, шеќерот во крвта драматично ќе падне, предизвикувајќи да се прејадете, одговорив. Наместо тоа, јадете оброк или ужинка на секои четири часа за да го одржите ниското ниво на шеќер во крвта и да избегнете хипогликемија, што веројатно ќе предизвика прејадување.
Друга паметна работа што можете да направите е да оставите барем 12 до 14 часа помеѓу вечера и појадок следниот ден. Студиите на животни сугерираат дека кога глувците се ставаат на програми за ограничено хранење, тие развиваат помалку телесни маснотии во споредба со глувците што можат да јадат кога сакаат, ако обете групи трошат иста количина калории.
Јадете маснотии
Маснотиите не ве прават подебели отколку што мислите. Не само што овој макронутриент ќе ви даде чувство на ситост многу побрзо отколку рафинираниот скроб, туку студиите исто така покажуваат дека додавањето на здрави масти во вашата исхрана може позитивно да влијае на нивото на инсулин и да го намали ризикот од дијабетес. 2.
Освен транс масните киселини, како што се оние во преработените растителни масла, сите масти се фер опција - дури и заситениот тип. Вклучете барем мала количина маснотии на секој оброк, на пример со мешање на авокадо со утрински крем, фрлање семки од сончоглед во салата и готвење зеленчук во кокосово масло.