Калкулатор на FFMI Пресметајте го индексот на маснотија
На Индекс на маснотии без маснотии Калкулаторот ве испорачува како Спортисти на сила или Бодибилдер значајни информации за тоа каде моментално стоите, колку добро Напредок и колку сте далеку од вашата генетска граница.
За да го пресметате вашиот FFMI, потребен ви е процентот на маснотии во телото. Ако не го знаете процентот на маснотии во телото, слободно користете го калкулаторот за телесни масти.
FFMI табела со слики
Ените
Мажи
Можете да најдете примероци за тоа како може да изгледа FFMI вредност од 18, 22, 24 и 27 на истото тело овде.
FFMI е покорисен за спортистите во сила отколку БМИ
BMI ги става само вашата тежина и висина во контекст, без да го земете предвид составот на вашето тело. Ова води до фактот дека спортистите за силата на тестот за БМИ сакаат да се класифицираат како прекумерна тежина или дебели и да даваат препораки за диети, иако тестираното лице има низок процент на телесни масти. FFMI го решава овој проблем бидејќи го зема предвид процентот на телесни масти. [1]
FFMI 25 не е „природна граница“
Oneе го слушнете оној повторно и повторно на Интернет FFMI од 25 за мажи „природна граница“ е - праг што може да се надмине само со помош на допинг. Овој мит се користи одново и одново за да се „разоткрие“ спортистите со FFMI над 25.
Митот е неиздржан кога се размислува за улогата на генетиката во спортот. Исклучителни спортисти како Маркус Рил (десно на сликата) постигнаа масен индекс на маснотии над 40 со помош на стероиди. Генетски помалку омилени боди-билдери кои, според сопствените изјави, допингувале онолку колку што нивните тела можат да издржат, честопати дури и не постигнале FFMI од 30 и никогаш не успеа да излезе на професионалната сцена.
Постојат луѓе чија генетика дозволува FFMI над 28 без допинг. Исто како тоа, има луѓе кои и покрај исклучително напорна работа, никогаш не можат природно да постигнат FFMI од 22.
Потеклото на митот за природната граница на 25 FFMI е студија од 90-тите години на минатиот век. [2] Беа испитани вредностите на FFMI од 83 допирани и 74 недопирани мажи.
Не беше тестирано дали мажите навистина користеле стероиди или не. Единствениот критериум за класификација во соодветните групи беа изјавите на учесниците. Не беше проверено кои стероиди се користат во кои количини.
Покрај тоа, научниците ја споредија проценетата FFMI од 20 победници на г. Америка од т.н.Предстероидна ера', времето кога стероидите и нивните ефекти сè уште беа непознати и може да се исклучи злоупотребата во спортот.
Ако верувате на Интернет, истражувачите наводно откриле дека природните спортисти се невозможни прагот од 25 FFMI може да надмине.
Ако го погледнеме тоа Дизајн на студија Ако погледнеме внимателно, покрај недостатокот на контрола, гледаме уште два значајни проблеми. Првиот проблем е дека критериумите според кои се избрани учесниците се несоодветни за целите на истрагата:
„Ние рекламиравме во четири гимназии во Бостон, Маса, област и во три гимназии во Санта Моника, Калифорнија, за да регрутираме предмети. Ние понудивме 60 долари за доверливо интервју на кој било маж на возраст од 16 години или постар што кревал тегови најмалку 2 години.«
Ниту едно 16-годишно момче не ја достигнало својата генетска граница. Исто така, некој што тренирал само две години нема да го достигне целиот свој потенцијал.
Сосема е можно некои од учесниците во студијата да биле близу до нивната генетска граница, но врз основа на критериумите за избор може да се претпостави дека огромното мнозинство од учесниците беа нормални спортисти-аматери и не беа никаде близу до нивните вистински граници.
Вториот проблем е големината на студијата. 74 од учесниците изјавија дека никогаш не користеле анаболни стероиди. Веројатноста да се најде исклучителен спортист како Маркус Рил меѓу 74 спортисти-аматери е помала од 0,0000001%. Веројатноста да се роди со ваква исклучителна генетика за одреден спорт е помала од еден во 10 милиони.
Уште подобро: Дури и меѓу 74-те допинг-учесници во студијата, имаше спортисти со FFMI над 25 години. Од победниците на Мистер Америка во „ерата на предстероидите“ од 1939 до 1959 година, дванаесет од дваесет спортисти имале FFMI над 25. Highestек Делингер ја постигна најголемата вредност во 1949 година со FFMI од 28.
Покрај тоа, мора да се земе предвид дека боди-билдингот се практикуваше дури и помалку сериозно во 40-тите години на минатиот век отколку што имаше сега, а тогаш беа достапни само малку знаења за планирање на тренинг и исхрана за максимално градење на мускулите. Наспроти ова, изјавите како „секој спортист со FFMI над 25 зема стероиди“ барем не можат да се оправдаат со оваа студија.
отече
[1] Шуц и сор., Индекс на маса без маснотии и процент на индекс на масна маса кај Кавказците на возраст од 18–98 години. Меѓународен весник за дебелина, том 26, страници 953–960 (2002).
[2] Кури и сор., Индекс на маса без маснотии кај корисници и некорисници на анаболни-андрогени стероиди. Clin J Sport Med. 1995 октомври; 5 (4): 223-8.