3. Премногу закуски - можеби ...
Грешки, ослабени. Ако се обидете да изгубите тежина и да не успеете, може да направите една од овие детални грешки во медицинскиот рецепт:
1. Потпрете се на брзи диети - можеби размислувате да јадете само супа од грејпфрут или зелка и да ги намалите дневните калории на помалку од 1.000. И да, ќе изгубите тежина. Но, кога јадете толку малку калории, го навикнувате метаболизмот да забавува. И штом диетата заврши, вашето тело согорува калории побавно и ги враќа изгубените килограми.
2. Прескокнување појадок - Се чини како едноставен начин да ги намалите калориите, но прави да се чувствувате гладни за остатокот од денот. И, тоа доведува до непланирани закуски на работа и јадење поголем дел за време на ручекот, што е повеќе калории. Појадок богат со протеини и растителни влакна може да го намали гладот во текот на денот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат секое утро имаат поголема веројатност да одржуваат здрава тежина.
3. Премногу закуски - Можеби сметате калории на секој оброк, но што е со сите тие закуски? Тука е вреќата со гевреци во канцеларијата, малото парче торта на забава, вкусот на конусот на сладолед. Сето ова саботира добро испланирана диета.
4. Без закуски - луѓето кои јадат неколку мали оброци и закуски на ден имаат поголема веројатност да го контролираат гладот и да ослабат. Закуските ви помагаат да го одржувате метаболизмот со голема брзина, особено ако се богати со протеини. Дегустација на неколку јаткасти плодови е добар избор, а истражувањата сугерираат дека луѓето кои вкусуваат ореви имаат тенденција да бидат послаби од оние кои не јадат ореви.
5. Консумирајте само храна без маснотии - малата содржина на маснотии не е иста со ниските калории. Ако јадете торта со малку маснотии, може да потрошите повеќе калории отколку да имате помало парче обична торта. Најдобар начин да знаете колку маснотии, шеќер и калории добивате е да ја разгледате етикетата за исхрана.
6. Пијте премногу малку вода - водата е неопходна за согорување на калории. Обидете се да додадете чаша вода на секој оброк и ужинка.
7. Откажување од млечни производи - некои истражувања сугерираат дека телото согорува повеќе маснотии кога прима доволно калциум и произведува повеќе маснотии кога недостасува калциум. Додатоците на калциум се чини дека не ги даваат истите придобивки.
8. Поставување нереални цели - кажувајќи ви дека ќе изгубите 20 килограми во првата недела, веројатно се подготвувате за неуспех. Реална цел е од витално значење за успешна диета. Ако не сте сигурни која треба да биде вашата цел, консултирајте се со нутриционист.