3 причини зошто треба да ја фрлите вагата во корпа за отпадоци - Духово!
Неколку недели не обрнувајќи внимание на секој залак, препуштајќи се на „секои сега и тогаш“ (премногу добро) за време на празниците или е утрото по Денот на измами - што предизвика насмевка на идната маса на трпезаријата, често трае само до чекор на вага - и тука е: разочарување.
Особено за fitnessубителите на фитнесот кои постојано се држат до план за исхрана и не го сфатија многу сериозно на еден ден, нека се пробаат Флуктуации на телесната тежина од 1,5-2 кг "преку ноќ" вознемирен. Сепак, може да се појават такви флуктуации на тежината дури и можно биде?
Sweathearts.de објаснува зошто вредностите како што се прикажување на тежината на вагата или BMI се погрешни.
1. Задржување на вода од сол
8g сол врзуваат околу 1L вода во телото. Сепак, бидејќи просечното внесување сол за повеќето е двојно повеќе од препорачаната доза, не е ни чудо што диетите што драстично ја намалуваат солта даваат неверојатни резултати во буквална смисла на зборот.
Ваквото брзо намалување на телесната тежина на почетокот е секако одличен мотивирачки фактор, но има едвај нешто да се направи со реалните изгубени маснотии. Истото важи и за бројот што е на вагата по Денот на измами. 2 кг повеќе од претходниот ден не е невообичаено ако се консумира прекумерно солена храна на Денот на измами.
Но, те молам: само не се обесхрабрувај! За зголемување на телесната тежина од 2 кг, ќе треба да консумирате 18.000 калории, што за нас нормалните смртници е во областа на невозможното.
Добро е да се знае: комбинацијата на сол со алкохол предизвикува водата да се врзе во телото уште подолго.
Затоа, на денот по Денот на измами, во никој случај не ставајте го на вага - во спротивно обесхрабрувањето е неизбежно!
Почекајте 1 или 2 дена, намалете ја солта и пијте многу вода. Тогаш сè треба да биде во ред повторно. Ако сепак сакате да ја документирате вашата физичка состојба на дневна основа, најдобро е да користите мерна лента за да го измерите обемот или мерачот на маснотии во телото!
2. Сè е во врска!
Иако БМИ ја открива врската помеѓу тежината и висината, тој дава нема информации за количината на маснотии и мускулна маса, дека некој е сопственик - затоа не е применлив за спортистите.
И барем тие се Мускулни клетки двојно потешки од масните клетки! Оние кои имаат пристоен тренинг може да тежат многу повеќе од некој што има тело што не е затегнато како иста висина. Така, можете само да изгубите малку тежина или да измерите повеќе, иако веќе сте согориле значителна количина на телесни масти! На Вага е исто така БМИ не е добро упатство за вистинско „слабеење“ - затоа што врската помеѓу мускулната маса и масните клетки го прави совршеното тело! Далеку е поефикасно да ги одредите мастите во вашето тело - најо докажаната алатка за ова е клешти за мерење маснотии.
Да се подвлече апсурдот на БМИ уште појасно: завидливиот, добро обучен екс-боксерски светски шампион Владимир Кличко нема ниту еден грам телесна маст - сепак, со тежина од 110 кг и 1,98 см, тој би имал БМИ од 28,1 и е - чисто БМИ - технички - со тоа и прекумерна тежина.
3. Не ги потценувајте резервите на гликоген!
На кратко, нашето тело може да складира енергија не само во форма на маснотии, туку и како гликоген (т.е. јаглехидрати!). Човечкото тело може многу побрзо да ги искористи овие резерви за време на напор, што игра важна улога во согорувањето на мастите!
Нашето тело складира околу 150g во црниот дроб и 250-600g во мускулите - во зависност од нивото на обука. Внесот на јаглени хидрати се регулира со строга Диета со ниски хидрати значително намалени, овие Продавниците за гликоген расчистија, што одговара на околу 1600 kcal со количина од 400g гликоген - скоро дневна потреба од енергија!
Празна гликогенска продавница во комбинација со многу вежби (издржливост) може да ја стопи само карлицата.
Но, пазете се! И тука, појавите можат да бидат измамнички. Слично на солта, врзува 1g гликоген 2,5g-3g вода во телото - кога ќе се испразнат резервите на гликоген (референтна вредност 400g), во исто време
1 кг Изми вода.
Ова е причината за исклучително брз почетен успех со диети со ниски хидрати, што се влошува со масовно намалување на солта. Ако резервите на гликоген се надополнуваат на измамен ден - или со ненадеен крај на фазата на ниски хидрати - скалата повторно покажува значително повеќе.
Диетата со малку јаглени хидрати е одлична основа за согорување на маснотии, но без вежбање, по првичните успеси - т.е. црвенило на вода - работите нема да направат ништо толку брзо.
Еве мала дигресија за кардио тренинг - од суштинско значење е да имате врзан монитор за срцев ритам околу вашиот зглоб за да го одржите оптималниот ритам на срцето.
Заклучок
Вагите раскажуваат само половина од приказната. Информациите за тежината се неопходни, но кога станува збор за диети и фази на дефинирање, треба да користите помалку плитки методи - многу попрецизно можете да ги следите вашите успеси со лента или, уште подобро, да ги измерите маснотиите во телото со гореспоменатите масни машини! Направете табела и редовно пополнувајте ги новите броеви.
Ориентирајте се на работи како вашите Големина на фустан, фактот дека фармерките веќе не стиснуваат или дека можете лесно да го покриете утринскиот спринт до автобусот!
Неделното исто така може да биде одличен мотивациски фактор фотографии вашата проблематична област - која со секоја слика се приближува малку до нејзината целна состојба и ве потсетува на тоа колку навистина веќе сте постигнале.
2 размислувања за „3 причини зошто треба да ја фрлите вагата во корпа за отпадоци“
Многу информативни и мотивирачки + интересни, необични рецепти
Многу информативно. Исто така, објаснува малку за јо-јо ефектот. Јас секогаш ги читам написите за S-Bahn и секогаш сум среќен кога ќе се појави нешто ново. Но, рецептите се исто така добри. Колку треба да јадам така, да тежам 62 кг на 170 см и би сакал да паднам на 58. Но, на долг рок