3 работи што го саботираат вашето слабеење и решенија - дел 1 - Андрее Теодор - тренер за исхрана

Кога зборувам за слабеење, ретко велам диета и тоа е тоа. И, ако ме следите постојано, веројатно сте ме слушнале како многу зборувам за стресот и методите за справување со него, за активно закрепнување и намерно опуштање, за спиење, рамнотежа помеѓу работата и животот или врски со себе, тело и храна Бидејќи во реалноста, исхраната е важна, но тоа е само дел од здравиот начин на живот. И иако е можеби најважното парче за слабеење, тоа не може да даде долгорочни резултати без остатокот од парчињата.

Ако би ги сумирал првите 3 работи што влијаат на слабеењето и одржувањето, но исто така и кои се од суштинско значење во она што го нарекуваме здрав и избалансиран начин на живот, тоа се: грижа за себе, стрес и сон. Eachе пристапам секој одделно, бидејќи има многу да се каже за нив и сакам да разберете зошто инсистирам на нивната важност. Денес зборуваме за стресот - затоа што она што го правиме со стресорите во нашите животи директно влијае на нашите одлуки за храна, способноста да го следиме протоколот за здрава исхрана, перформансите во теретана и закрепнувањето од тренинг.

Што е всушност стрес?

Стресот е одредена ситуација што предизвикува одреден био-хемиски одговор од вашето тело, имено одговор на борба или лет, што се манифестира со ослободување на кортизол и адреналин, со цел да се справите со стресот.

Одговорот за борба или бегство е всушност механизам за преживување кој низ целата еволуција ни помогна да останеме живи. Ако, на пример, човекот видел закана, да речеме тигар, тогаш ослободувањето на адреналин и кортизол го подготвило телото или за борба или за трчање, па затоа биле неопходни за опстанок. За жал, во текот на еволуцијата, нашиот мозок не научи да прави разлика помеѓу вистинските опасности - ака тигри - и социјалните опасности, но тие всушност не претставуваат опасност, како што е шефот што вреска, деца кои сакаат сè или друго силни емоционални одговори. Затоа, нашето тело ослободува кортизол и адреналин на кој било стимул од типот на стрес, дури и ако е целосно безопасен.

Затоа, стресот е механизам за преживување и повремениот стрес не е лошо, бидејќи хормоналните и мускулните одговори се враќаат во нормала. Но, кога имаме хроничен стрес, односно постојан стрес, тогаш станува проблем. Ослободениот адреналин ни помага (во опасна ситуација) да ги искористиме сите ресурси на нашето тело за трчање или борба, но хроничниот стрес (т.е. постојано ослободен адреналин и кортизол) има негативни ефекти врз нашето тело: зголемен крвен притисок, крвни садови проширени, вознемиреност, мигрена, несоница, намалена способност за концентрација и меморирање, недостаток на енергија, ослабен имунолошки систем и предиспозиција за инфекции, зголемување на телесната тежина или неконтролирана желба, зголемен апетит (или напротив, негово целосно намалување). На кратко, хроничниот стрес влијае на нашиот квалитет на живот и го загрозува нашето здравје.

Како што можете да видите, затоа моите тренерски програми ставаат толкав акцент на управување со стресот и релаксација. Како да побарате од некого да јаде здраво или да се преправа дека губи тежина кога телото е зафатено со секакви други биохемиски реакции?

Како знаете дали сте премногу под стрес?

Затоа што ако сте како мене, можеби дури и не сфаќате колку сте под стрес. Некои индиции што вашето тело ви ги дава кога ве прашуваат премногу: несоница или немирен сон, проблеми со варењето на храната, присилно јадење и емоционална позадина, зголемен апетит или обратно, не можете да јадете ништо, возбуда во телото, се чувствувате немирно и како постојано да клоцате или да играте со нешто, замор/летаргија, желба за слатки, недостаток на концентрација и продуктивност, потешкотии при донесување одлуки, флуктуации на тежината.

Добро, но што можеме да сториме во врска со тоа сега?

Како што реков, не е реално да се стремиме кон помалку стрес. Мислам дека барем да не консумираме така повеќе е животна вештина која потешко се стекнува. Но, она што можеме да го направиме наместо тоа е да ги вметнеме во нашата секојдневна рутина основни начини на управување со стресот и намерна релаксација (намерно велам дека не, може да седите на каучот 30 минути, а потоа да се чувствувате лошо и да нагласите дека сте изгубиле време ).

Неколку суштински идеи за добро управување со стресот:

грижа за себе, но ова беше првиот напис во оваа серија, затоа ве молиме прочитајте го овде, бидејќи ќе ви помогне многу
мирен и доволен сон, но и за спиењето напишав тука, одвојте време читајќи
истражете ги вашите извори на стрес за да видите што можете да направите со нив и поставете ги моите микро-цели со супер активни и одржливи чекори во оваа насока - и за тоа ќе зборувам подоцна

Истражете ги причините за стрес:

Како што споменавме погоре, стресот може да се манифестира соматски во организмот во различни форми. Дали се чувствувате под стрес во моментот? Одвојте неколку минути да размислите и да видите дали постои одредена ситуација во вашиот живот што ве стреси или што ви предизвика стрес неодамна. Како се чувствувавте физички? Каде се чувствува стресот во вашето тело? На пример, секогаш чувствувам стрес на мускулите, особено на нозете. Многу клиенти ми велат дека тоа го чувствуваат во стомакот или главата. Јас дури ве поканувам да напишете на парче хартија што точно ви предизвикува стрес сега, без оглед колку тоа изгледа тривијално. Понекогаш сме толку зафатени со нашите животи, рутина и задачи што можеме целосно да ја минимизираме важноста на настаните (здраво пандемија, кога сите мислеа дека ова е можност да ги направиме сите работи што ги одложувавме 10 години? Хаха, да).

Добро, сега кога имате точно она што ве стреси на листот, ве поканувам да изберете 1-2 работи на кои сакате да работите и да размислувате за тоа кои методи на справување ќе ви помогнат во блиска иднина. Размислете за вашите квалитети за справување и грижа за себе:

Тие го подобруваат вашето физичко, ментално, емоционално, духовно здравје
Тоа ви помага да се приближите до целта - какво и да е тоа

Само вие можете да одлучите што и кога ви одговара. На пример, добрата масажа може да биде начин за опоравување за еден ден, но тотално несоодветна за друг, исто како што тренингот во теретана може да биде начин на само-грижа за одреден ден, но несоодветен за другите денови. Изберете според тоа како се чувствувате.

Самостојна грижа и начини без стрес се помалку фенси да се бањаат со пена и да се чудат соли или да одат во бањата и да вклучат едноставни работи како што се:

изберете здрава храна што го поддржува закрепнувањето, енергијата, виталноста и здравјето на вашето тело
да изберете почесто храна што ви одговара vs. храна што поддржува воспаление, стрес и други болести во телото
избор на спиење наместо излегување во бар со пријатели, иако сте уморни
изберете да останете дома ако така се чувствувате
изберете залудно да седите на каучот наместо да правите нешто продуктивно, ако така се чувствувате
разберете кои се вашите граници и научете да ги наметнувате
одете на прошетка во парк наместо да седите на тераса да пиете пиво
одете на настани што ви прават добро и инвестирајте во овој вид личен развој (работилници, курсеви, медитација, јога)
побарајте помош: терапија, тренинг, домашна помош, итн

Исто така, би сакал да истакнам овде дека е добро да се прави разлика помеѓу грижата за себе, односно да се направи добар избор за нас што е во согласност со нашите потреби и желби/цели и утехата за себе, односно да се направи изборот полесен, но помалку долгорочно корисно за нас, како што е жртвување на сон за повеќе телевизија, жртвување на тренинг што ни одговара за да гледаме Нетфликс или да се дружиме со пријателите, да избереме да се опуштиме со храна или алкохол во наместо да вложите малку напор во нешто што е навистина корисно за закрепнување. Ако начините на само-приближување до вашата цел, начините на само-утеха треба да се одржуваат на свое место.

Говорејќи за самоудобност, да смените нешто, секако дека ви треба и свесност. Затоа, ве повикувам искрено да одговорите на следниве прашања со себе:

Тоа е нешто што го правам/консумирам/користам за да се чувствувам подобро, смирено или социјално?
Колку често го правам/консумирам/користам тоа нешто?
Дали ова може да му наштети на моето здравје или на моите долгорочни цели? (на пример, користење храна за да се чувствувам подобро или вино да бидам посоцијален)
Дали некако ги заменувам работите што ми користат (сон, здрава храна, вода) со супстанции што ме повредуваат? Овие работи некако влијаат на мојот квалитет на живот, сон, стрес, итн.?

Закрепнувањето од стрес е од суштинско значење, но да се стане зависен од нешто не е голема одлука. Сега кога сте малку појасни за однесувањето на самоудобноста, еве неколку идеи за закрепнување од стресот. Не заборавајте да погледнете што напишавте погоре на листот и да го изберете оној кој најмногу ви одговара:

П.С. Знам дека во реалноста е потешко со пракса отколку со теорија. Ако сакате да имате сигурен партнер со вас на вашето патување кон здрав начин на живот и сакате детоксикација од стрес, проверете оваа врска, може да се поправи она што ви треба сега.