3 работи што треба да научите од конкурентна диета!

За веројатно најголемиот дел од активно тренирачките спортисти-аматери, станува збор за физичко тренирање со цел да се развие изглед кој се издвојува од просечната личност. За повеќето луѓе кои одат во теретана, сосема е доволно ако првите прицврстувања на абдоминалните мускули можат да се видат во добра светлина или првата вена тече од рамото до бицепс. Малку почетници ќе речат дека сакаат да изгледаат како чудовишта кои секоја година се борат за титулата Мистер Олимпија на големите сцени во светот. Но, тоа не значи дека и онака не можете да научите нешто од нив.

Секако, постои огромна разлика помеѓу формата на сцената и целта да привлечете внимание додека се соблекувате на отворен базен. Учеството на натпревар бара жртва и признанија, што не мора некој да ги донесе за прекрасен изглед во каменоломот.

Но, секој што веќе се борел низ нискокалорична диета, ќе знае дека со видлив успех се развива се повеќе и повеќе желба да се намали процентот на маснотии во телото, дури и ако нема амбиции на сцената.

Па зошто да не ги погледнете спортистите кои точно знаат како да достават совршен пакет на ден X и да извлечете заклучоци за сопствената диета од овој? Особено, грешките што се прават често, исто така, може да се избегнат како хоби-спортист, со цел да се постигне подобар резултат.

Грешка # 1 - Неправилно управување со времето

Без оглед дали се подготвувате само за лето или за натпревар, мора да испланирате доволно време во секој случај. Повеќето спортисти - професионални и аматерски - потценуваат колку време навистина е потребно за да се влезе во посакуваната форма.

Дури и ако поделбата на градење во зима и дефи на лето сега е застарена, сепак треба да ја започнете диетата навремено, ако сакате да бидете во форма со првите сончеви зраци.

Како по правило, можете да кажете дека се потребни најмалку 16-20 недели постојана диета ако на почетокот не се видливи додатоци на стомачни мускули. Ова автоматски значи дека секој со процент на маснотии во телото над 15 проценти треба да започне да размислува за својата исхрана по крајот на годината.

Ако одлучите предоцна да ги намалите калориите, бидејќи летото доаѓа толку неочекувано секоја година, ќе бидете принудени на диета за несреќи што на крајот ќе има мазен и рамен изглед како резултат.

Значи, прво треба да размислите колку килограми треба да изгорат за да го постигнете толку скапо изгледот. Оттаму може да се изготви план што овозможува неделно губење од 0,5-1 килограми со разбирлив и разумен дефицит на калории.

Спротивно на популарното верување, обуката не мора да се менува и може да се дизајнира точно како во структурата. Тешки и интензивни тренинзи обезбедуваат доволна мускулна стимулација и спречуваат да се изгори премногу чиста маса.

Ако се подготвувате специјално за настан за кој треба да бидете најдобри во денот Х, треба да бидете во форма најмалку 14 дена пред вистинскиот рок. Така, можете да му дадете на телото доволно паузи за одмор од тренинг. Зошто паузи? Обновените мускули ќе изгледаат поголеми и поситни од оние што беа затегнати ден претходно.

Времето за успешна диета е секогаш потценето.

Грешка # 2 - премногу се потпираме на додатоци во исхраната

Тековната диета всушност секогаш ја следи истата шема: калориите полека се намалуваат, се додава кардио тренинг и, покрај тоа, се верува дека согорувачот на маснотии ќе даде свој придонес во брзото слабеење.

Тогаш маснотиите во телото полека и стабилно се намалуваат, барем за одреден временски период. Сепак, постои проблем што многу спортисти не го сметаат:

• Не е познато точно што е одговорно за успешно слабеење
• Кои алатки сè уште ги имате на располагање кога вашата тежина стагнира?

Поради оваа причина, кога започнувате диета, не треба да пукате врапчиња со топови од самиот почеток и да држите доволно опции за прилагодување во рака. За почеток, се препорачува да ги намалите калориите за 500. Исхраната ќе одреди 80 проценти од резултатот на крајот, така што на тоа мора да се обрне особено внимание.

Само по две или три недели, дополнителниот кардио тренинг може полека да се интегрира 2 × 30 минути неделно. Ако изгубите тежина со овој пристап, не мора да се додаваат други единици сè додека нема успеси.

Ако тежината стагнира, се намалуваат уште 200 калории и се интегрира дополнителна единица за издржливост.

Само во последните неколку недели, кога ќе се избројат деталите во секоја минута, се користи согорувач на маснотии, кој исто така ги топи тврдоглавите маснотии. Ова исто така ќе осигури дека е достапна доволно енергија за да поминете низ напорните тренинзи.

Грешка # 3 - Промени во изминатите неколку недели

Извонреден број на спортисти се на мислење дека последниот дел од нивната исхрана е дизајниран со бесмислени промени. Значи, солта и рамнотежата на водата се манипулираат затоа што некој мисли дека може да се постигне подобар изглед. Но, ако не го познавате доволно вашето тело, работите може да дадат резултат.

Секако, водата, јаглехидратите и солта имаат влијание врз изгледот, но дури и најсофистицираната шема само ќе го направи веќе извонредното тело уште подобро, додека просечниот спортист тешко дека ќе има корист од манипулацијата.

Истакнатите спортисти се веќе во најдобра форма една недела пред денот Х.

Со други зборови, спортистите кои завршуваат на врвот на подиумот изгледаат одлично една недела пред да победат. Ако можете да кажете дека сте во форма пред вашата голема свирка, можете да ги испробате следниве прилагодувања:

• јаглехидрати

Повеќето спортисти консумираат многу малку јаглехидрати со приближувањето на големиот ден. Идејата зад ова е дека имате корист од суперкомпензација ако јаглехидратите се зголемат на ден X и мускулите буквално се жедни да ги впијат. Ова создава дебел изглед.

Благ пристап може да се дизајнира на следниов начин:

Ако имате уште една недела, јаглехидратите се намалуваат на 150 грама на ден од недела до среда. Протеините што ви требаат потекнуваат од посни извори како бела риба или живина. Маснотијата се сведува на минимум.

Во четврток и петок, 120 грама пилешко и 250 грама компир завршуваат на чинијата три пати на ден. Покрај тоа, се консумираат два шницли и 200-300 грама ориз.

Ден пред големото шоу се користат истите оброци, но се додава и сол.

• вода

Во повеќето случаи, за лошата оптика се обвинува водата. За волја на вистината, обвинетата вода е всушност масна. Поради оваа причина, особено спортистите-аматери воопшто не треба да се обидуваат да манипулираат со рамнотежата на водата.

Ако обуката и исхраната веќе обезбедија дека сте постигнале извонреден изглед, тогаш зошто да ризикувате нешто?

Особено со вода, не може да се користи стандардизирана шема. Понекогаш има спортисти кои пијат четири литри вода пред претставата и сепак победуваат. Другите се прелеваат само размислувајќи да испијам шише со вода.

Во секој случај, може да се каже дека не треба да се грижите за рамнотежата на водата, ако сакате само да станете во форма, без да учествувате во натпревар.

Дури и ако не сте заинтересирани да се натпреварувате со конкурентите на сцената, можете барем да погледнете надвор од рамките и да прифатите приоди од диета на натпреварување. Се разбира, не мора да одите во иста крајност, но може да имате корист од неколку пристапи, дури и ако сакате само да се подготвите за фотосесија или да бидете најсуви додека печете скара на езерото.

---