3 рецепти за енергетика на сокови за трчање РАНГИРА MЕ МАГ
Веќе разговаравме за важноста на хидратацијата и пред и за време и по вежбање. Испробајте ги нашите енергетски рецепти за сокови.
За да ги диверзифицирате изворите на хидратација, тука 3 рецепти за природни енергетски сокови, лесно да се направи дома, да се консумира пред, за време и по трчање.
Сок од морков, портокал и зелено јаболко
Овој сок е а оптимален извор на витамини и растителни влакна, се препорачува да се консумира пред трчање. Јаболката содржи пектин, вид на растворливи влакна кои исто така помагаат во намалување на нивото на холестерол во крвта. Оваа комбинација е исто така соодветен избор за вегетаријански спортисти, витамин Ц од портокали помагање на телото да апсорбира железо, што честопати го нема кај оние кои не јадат месо.
Морковот е еден од најбогатите извори на антиоксиданти - бета-каротен.
Сокот е исто така одличен извор на витамин Ц, Б1 и Б6, фолна киселина и калиум, обезбедувајќи задоволително ниво на калциум.
За чаша сок од 250 мл користете 2 моркови (околу 200 гр.), 1 портокал и зелено јаболко.
Калории - 160; Маснотии - 0,8 g; Јаглехидрати - 38g; Ironелезо - 0,8 мг; Калциум - 110мг
Сок од јаболко и капина
Тоа е класична комбинација, сок што се препорачува да се консумира додека трчате. Капините се богати со витамин Ц и Е, а сокот што произлегува од комбинацијата со јаболка е важен извор на витамин Ц, Е и Б6, магнезиум, бакар и фосфор, како и калциум, толку важен за коскениот систем на спортистот.
За две порции од 600 мл ви требаат 3 јаболка (посладок асортиман, како Златна, на пример, за да го надоместите малку киселиот вкус на капини), 150 гр капини и 300 мл обична вода.
Калории - 179; Маснотии - 0,6 g; Јаглехидрати - 43g; Ironелезо - 1,3 мг; Калциум - 74мг
Сок од грозје и киви
Киви е одличен извор на витамин Ц. Овој сок е совршен избор после тренинг и трчање, витамин Ц штити од болка во мускулите и олеснува апсорпција на кислород.
Добиениот сок е извор на витамин Ц, Б1 и Б6, бакар, калиум, магнезиум и фосфор, исто така обезбедувајќи доволна количина на калциум.
За 300мл чаша сок исцедете и измешајте 2 киви и 300 гр зелено грозје без семки.
Калории - 240; Маснотии - 0,9 g; Јаглехидрати - 59g; Ironелезо - 1,4 мг; Калциум - 69мг