3 рецепти за смути од бобинки; Нутриционистички вредности на различни видови бобинки!

Бобинки имаат одличен вкус. Тие содржат многу важни хранливи материи. Најпопуларните видови вклучуваат јагоди, капини, малини и боровинки. Овие плодови се погодни за колачи и џемови. Но, тие исто така одат прекрасно како додаток на мусли или десерти. Но, ова е за популарните смути со бобинки. Во споредба со другите овошја, тие имаат предност што се особено нискокалорични. Тие се препорачуваат овошје за повеќето диети со ниски хидрати.

Бобинки се на списокот на суперхрана. Хранливите материи што ги содржи помагаат да бидете во форма и здрава состојба. Ако сакате да ја искористите сезоната, можете да ја замрзнете. Замрзнатите бобинки може да се чуваат во замрзнувач до 12 месеци.

Кои се хранливите вредности на бобинки?

100 гр разновидност на бобинки калории KH протеински маснотии витамин. Ц калиум железо

Капини	32 kcal	6 гр	1,0 гр	0,4 гр	20 мг	220 мг	0,5 мг
Јагоди	35 kcal	7 гр	0,7 гр	0,5 гр	60 мг	152 мг	0,4 мг
боровинки	42 kcal	7 гр	0,6 гр	0,6 гр	30 мг	73 мг	0,7 мг
Малини	38 kcal	7 гр	1,2 гр	0,6 гр	25 мг	170 мг	1,0 мг

Бобинки содржат многу витамин Ц и витамин Е. Но, секундарните растителни супстанции се познати и по своите антиоксидантни ефекти. Тие можат да го инхибираат воспалението и да ги заштитат клетките и крвните садови. Смути со бобинки се погодни за спречување на кардиоваскуларни заболувања.

Како да направите смуди со бобинки?

Најважната компонента на смути со бобинки е овошјето. Млекото и водата се соодветни како течности. Вкусни смути со бобинки може да се направат и со сок, кварк и јогурт. Шеќерот не е апсолутно неопходен за целосно зрели плодови. Бебешките смути може секако да се подобрат и со други состојки. Овие вклучуваат, на пример, овесни снегулки, ореви или друго овошје. Всушност нема ограничувања во вашата фантазија кога подготвувате смути. Тоа зависи и од причината за желбата да се добие смути со бобинки. Тие се идеални за здрав појадок или како освежувачка закуска помеѓу нив.

3 популарни рецепти за смути со бобинки

Состојките се за едно смуди. Видовите на дадени бобинки може да бидат разновидни или комбинирани по желба. Препорачливо е секогаш да подготвувате смуди со бобинки свежи. Пијалоците може да се чуваат во фрижидер 24 часа.

1) Смути со јагоди со јогурт

• 150 гр свежи јагоди
• 150 гр природен јогурт
• 1 суп.л-патки мед
• 1 лажица масло сок од лимон
• ½ лажица сецкан мелиса

Подготовка:
Исчистете ги измиените јагоди и обработете ги на мали парчиња. Потоа пире со останатите состојки во блендер и сервирајте во чаша.

2) Рецепт за смути со Бери со млеко

Состојки:

• 200 гр мешавина од бобинки
• 1 банана
• 1 лажица овесна каша
• 1 лажиче семе од чиа или лен
• 1 лажица масло од јаворов сируп
• 200 мл бадемово млеко
• 1 лажица сецкани бадеми

Подготовка:
Ставете ги сите состојки во блендерот и процесирајте ги на мали парчиња. Некои бобинки може да се користат и како гарнир.

3) Смути со протеини Бери

• 1 лажица неутрален протеински прав
• 150 мл вода или млеко од соја
• 1 лажица масло од ленено семе
• 1 чаша боровинки
• 2 лажици јаворов сируп или засладувач
• 1 лажица овесна каша

Подготовка:
Обработете ги сите состојки во миксер и послужете.

• Совет: погледнете во нашата категорија рецепти.

Смути со бери за слабеење

Вкусните пијалоци од бери се идеални за слабеење. Телото може да се детоксицира со него. Поради влакната што ги содржат, смутињата од бобинки се многу полни. Зголемувањето на нивото на шеќер во крвта е забавено. Сепак, шеќерот или медот не треба да се додаваат во пијалоците. Ако сакате ефикасно да изгубите тежина со смути со бобинки, треба да замените само еден (или повеќе оброци) со свежо измешани пијалоци. Идеално, исто така треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден. Ова придонесува за подобар успех на клиентот.

Заклучок

Смути со бобинки се здрави. Ако сакате да изгубите тежина со тоа, мора да обрнете внимание на состојките. Зачуваната храна треба да се избегнува доколку е можно. Тие обично имаат многу поголема содржина на шеќер од свежото овошје. Во спротивно, бобинки може да се замрзнат без никакви проблеми. Повеќето хранливи материи се задржуваат во процесот на шок.

---