3 сесии за пливање за губење на тежината; Предностите на производителот на еспресо
Барате вежби за пливање за да изгубите тежина? Обидете се со овие 3 тренинзи за пливање дизајнирани да согоруваат маснотии и да ви помогнат да станете фит.
Пливањето е една од најпознатите разноврсни и најефикасни опции за обука што постојат.
Постојат еден тон придобивки од пливањето кога станува збор за обликување: тоа е од мала загриженост, многу аеробно по природа (и поради целосниот напор на телото и контролата на здивот што доаѓа со временски распоред на здивот), и можете да ги насочите горниот и/или долниот дел од телото.
Пливањето е исто така ментално и емоционално здраво за вас.
Во една австралиска студија, се покажало дека децата запишани на часови по пливање имаат значително подобри фини моторни вештини до моментот кога влегле во предучилишна возраст. Пливањето е исто така многу медитативно. Звукот на вода што брза и лебди во базенот е нешто што смирува. И на друго место, на пример, Black Latte исто така може да помогне во губење на тежината.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, овие тренинзи за пливање се за вас.
3 вежби за пливање за слабеење
Едно е што ќе забележите кај овие три вежби: Тие се карактеризираат со прилично многу удари.
Колку калории согорува пливањето? Пливањето во слободен стил (ползење напред) со брзо темпо 30 минути согорува околу 404 калории. (Во споредба со 403 кога трчате.)
Да, знам дека клокот не е високо на списокот на забавни работи што треба да се прават во базенот, особено за почетниците кои не се баш во удар на удар.
Но, ако ви е приоритет да ги исфрлите мастите и не мора да се обидувате да пливате или да бидете поефикасно технички во одредено време, тогаш ставете го ударот.
Гори многу повеќе енергија отколку влечењето, на што се потпираат многу почетници и триатлети додека се подобруваат во базенот.
Дури и како искусен, долгогодишен пливач, умерена до интензивна работа со удар во базенот ќе ме направи многу поцрвенето од кој било вид на влечење, па дури и од повеќето работи за пливање.
Крајниот 1-2 удар доаѓа кога ќе се вртите наизменично пливајќи и клоцајќи. Thoseе ги натера првите неколку сесии да не кажат, нема да те лажам. Beе бидете без здив, ќе имате црвено лице и со исцрпените нозе ќе се чувствувате надвор од форма повеќе од кога било. Но, светиот хлор ќе ве одржи во добра форма.
Секој тренинг вклучува загревање дизајнирано за да ве задржи топло и опуштено, малку претходно поставено за да го загреете вашиот нервен систем, а потоа сет за јадро што дува маснотии, проследено со нежно загревање за обновување.
Тренинг # 1: Висок интензитет 25-ти
Ова е тренинг инспириран од Табата, кој е краток во волумен, но висок интензитет.
Целта за време на главниот сет е да се привлече целата сила на првиот претставник и да се задржи тој интензитет.
Во овој комплет нема еден тон метри, но не правете грешка, ако го добиете правилно (со полн интензитет) ќе создадете експлодирачка метаболичка реакција во вашето тело.
Друг аспект на убавина е дека, без оглед колку сте добри во оваа гарнитура, тоа секогаш ќе биде тешко - вие само ќе ги направите 25-тите малку побрзи, како одминува времето и сте побргу во вода.
Загревајте: Пливајте 4 × 100 (на последните 25 од 100 плива со затворени тупаници - тоа ќе ве присили навистина да го чувствувате чувството за вода и висок удар на лактот).
Стандардно поставување: 4 × 25 напори за спуштање од 50% -95% 1-4 @: 20 одмор
- 8 × 25 сите надвор со: 10 одмор помеѓу повторувањата
- 50 грбно лесно меѓу рунди
(Круг 1: пливање, 2 круг: удар, 3 круг: пливање)
Загревајте: пливање 6 × 50 по ваш избор со најдобра можна техника - 15 минути пауза помеѓу 50-тите години.
Тренинг # 2: Аеробна комбинација со пливање-удар
Наизменичните повторувања на пливање и удар ќе го одржат срцевиот ритам високо, ќе ги задржат нозете и ќе ви овозможат да одите во тежок период без да претерате на рамената.
Може да започнете во вашите 50-ти, па дури и 75-ти, во зависност од нивото на владеење, но целта е да се движите до 100-ти со текот на времето.
За време на главниот сет, не сакате повеќе од: 20 паузи помеѓу повторувањата. Сакате да се чувствувате малку непријатно. Ако можете лесно да разговарате помеѓу претставниците, не сте доволно брз.
Загревајте: 300 различни дупки за пливање
Пред: 200 повлекувања вдишувања на секои 3/5 удари со 50 + 100 удари
Главен уред: 30 × 100 слободен стил како 10x [2 повторувања пливаат - 1 повторување] - земете: 20 одмор помеѓу повторувањата.
Загревање: 4x [50 избор на пливање + 10 бобинки во длабока вода, тресење на нозете и рацете +: пауза од 10 секунди]
Тренинг # 3: Вертикален фудбал на маса
Со овој тренинг ќе воведеме неколку вертикални удари во сетот пливање за скали со опаѓачки напори.
За оние кои сте нови за вертикално удирање, ова е токму тоа како звучи - одите вертикално и клоцате за да ја држите главата надвор од водата.
Вертикалното клоцање е убиствен начин да го погодите јадрото и да заглавите во вода. Правено правилно, навистина ќе можете да се фокусирате на педалата во двете насоки со еднаква сила, а со основната потпора ќе му дадете одредена работа и на средното сечење.
Загревање: 200 лабаво пливање + 8 × 25 опционално пливање DPS (растојание по мозочен удар - целта е да се премине базенот во најмал можен број на удари. Забележете го вашиот просечен број на удари) - земете: 15 одмор на крајот која било должина.
Стандардно поставување: 6 × 50 како 25 пливање, 25 удар без даска. Дек 1-3 и 4-6. Направете 15-минутна пауза на крајот од секој претставник.
- 5 × 100 пливање @: 15 пауза (80% напор)
: 30 вертикален удар на делфин (јадрото останува газено и се концентрира на удари со еднаква сила во двете насоки). - 4 × 100 пливање @: 15 пауза (85% напор)
: 30 вертикален удар со делфин - 3 × 100 пливање @: 15 пауза (90% напор)
: 30 вертикален удар со делфин - 2 × 100 пливање @: 15 пауза (95% напор)
: 30 вертикален удар со делфин - 100 пливање МАКСОВИ НАПРАВИ
Загревајте: 8 × 25 пливаат DPS (обидете се да го победите просекот од загревање). После секој претставник направете пауза од 20 минути.