3 совети за моделирање физика - теретана
Со фокусирање на вистинската точка, ќе добиете физика достојна за списанието „Корица Дору“
Фитнес модели има насекаде, барем еднаш на ден.
Надвор од истакнати места - како на пример фитнес-страници, ќе видите слични на кои се прават тешки, но добро просејувани тренинзи во спортски сали. Кога станува збор за моделирање на фитнес, тоа треба да се практикува со фитнес на модел на фитнес. Дури и ако не сакате да живеете живот пред камерите, ќе се појави добро испланиран план. Фокусирајте се на овие техники за да ја подобрите вашата фигура, да ја зголемите самодовербата и да се приближите чекор понапред до посакуваната физика.
Неспорна вистина
Кето диета
Кетогената диета е диета со многу маснотии и малку јаглени хидрати што го принудува телото да согорува маснотии наместо јаглехидрати.
Циклус на јаглени хидрати
Оваа диета бара различни количини јаглехидрати во различни денови. Тие прават конверзии помеѓу нула јаглени хидрати, ниски, средни и високи јаглени хидрати денови. Така, во вашето тело се појавува дефицит на калории, што го зголемува согорувањето на мастите.
Обнова на јаглерод
Тоа е интересна техника за согорување на маснотии и градење мускули. Јаглехидратите се консумираат само после тренинг навечер.
Ажурирај
За естетски спортист, термините како што се максимална тежина или хипертрофија останаа во минатото во повторување. 45-минутниот тренинг треба да биде брз и интензивен. Често се претпочитаат супермаркетите. Однесете ја вашата обука на следното ниво со додавање три-сетови и гигантски сетови - овие техники се иста логика како и супер-сетот, но се прави повеќе вежба.
Воспоставете кардио рутина
Ефикасната кардио рутина за согорување на маснотии не бара да поминувате часови на неблагодарна работа, или елипсовиден велосипед, или велосипед на отворено ќе го стори истото. Скокање со јаже, спринт интервали и пливање се други нетрадиционални кардио опции.
Кардио модели
LISS кардио (Ниска интензитет стабилна состојба) е класичен кардио тренинг со мала густина. Обично се претпочита пред појадок. Тоа е едноставна вежба како брзо одење и се користи во опсег од 45-60 минути. Најмалку двапати неделно. Со мала густина (околу 65%), ја одржувате густината висока, го присилувате телото да користи масни наслаги.
HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет) е последователна примена на брз интервал (спринт од 30 секунди) со општа формула од 2 до 1 со бавни стимулирани интервали за обновување (1 минутно нежно одење).
Вежбањето Tabata, HIIT е компресирано за 4 минути. Во просечна рутина на Табата, спринт 20 секунди и трчајте 10 секунди. Овој циклус се повторува уште 7 пати и вкупно 8 комплети (8 × 30 = 4 минути).