3 трикови за испакнат задник што жената треба да ги знае
, мојата мисија е да ви помогнам да ги постигнете целите за фитнес и похармонична фигура.
Бидејќи знам дека задникот е област која многу ве интересира, решив дека денес ќе ви ги испратам триковите што ги открив по десетици неуспешни обиди да се ослободите од мекиот задник.
Ми треба некаде за околу осум месеци, десетици прочистени студии, прочитани написи, искусни вежби и стотици проверени движења за да стигнам до нив.
За да не мора да минувате низ маките што ги поминав, ќе ги најдете директно под мене.
Не мора да започнувате да читате стотици страници напишани за анатомијата на задникот и нивната реакција.
Не мора да стиснете заби на некои вежби што се дождовница за дното.
ниту, пак, треба да бидете напредни во фитнесот за да ги имплементирате.
Еве што треба прво да знаете
- Задникот МОРА да се ОБУКИ СТРАТЕГИСКИ
Погледни се во огледало. Вие сте задоволни со она што го гледате?
Дури и ако одите на часови по стомачни мускули и плен 3 пати неделно, не е доволно да ги кренете задникот. особено кога имате лошо наследство, како што имаат 95% од жените.
Една или две расфрлани вежби неделно не можат да ги активираат сите мускулни влакна, да ги разбудат од неактивност и часови на седење на стол во канцеларијата или да го обезбедат потребниот стимул за трансформација.
Иако е тотално спротивно на популарните верувања, само честото тренирање на задникот (и тука велите 3 пати за 7 дена, а јас велам секој ден) ќе ги ревитализира мускулите на задникот и ќе им го даде потребниот поттик да заборават на поспаност, повторно да се активираат и, со тонирање, да се добие подобра форма. форма за да бидете среќни кога ќе се погледнете во огледало.
- ГИ БОМБИРАТЕ СО ДВИАА ОД РАЗЛИЧНИ АГОЛИ. СИТЕ ВО ИСТА ОБУКА
Секој знае за клиповите, свиоците на коленото и блиските и далечните стапала во салата. Овие се најпознатите вежби за задник и сите жени ги прават, но не сите жени имаат испакнати дно. Зошто?!
Едноставно.
Овие антички движења не ги допираат длабоките влакна на задникот, не вршат доволно активирачки стрес за испакнатост и не работат на задникот од сите активирачки рамнини: фронтална, странична, внатрешна ротација, адукција, надворешна ротација, киднапирање.
Вежби како што се чучњеви, киднапирање на ленти за седење, свиткување висок чекор напред, одење на чудовиште, мост на долниот дел од пеперутката, вежби за нозе или дијагонални грбни.
Сите изведени на ист тренинг и одржување напнатост во мускулите, сè додека не почувствувате инјекции во задникот, генерираат троен стимул на глутеалните мускули.
Сè што треба да направат е да заокружат и да застанат на нозе. и токму тоа ќе го најдете во специјализирана програма за задникот.
- АКО НЕ ГИ ВЕБИТЕ СПОРЕД ПЛАН, ГИ ПРАВИТЕ СО ГЛАВА
Во губење на тежината, сигурен сум дека сте ја забележале оваа појава:
На почетокот, сите вежби ви носат резултати. но брзо влегувате во платото и стагнирате. особено кога тоа го правите сами!
Што мислите, зошто принципот не се однесува на задникот?
Мускулите на задникот се како и секоја друга мускулна група во телото: да продолжите да ги заокружувате и да не ги газите по 3 недели (како што се случува кога не менувате ништо во вашите вежби), од витално значење е да ги изненадите со нешто НОВО.
Прогресивен план за обука, нови движења што ги вадат од монотонијата и ги предизвикуваат со нови стимули за промена се КЛУЧНИОТ секогаш да напредува кон посилно, покомпактно и тркалезно дно, со секоја вежба што ја правите.
Искрено, прилично е тешко да се дојде до решенија кога немате јасни примери на нови вежби или план што ви покажува како да ги менувате работите неделно за да се избегне платото.!
Не трошете повеќе години или месеци од вашиот живот обидувајќи се сами да сфатите кои се најдобрите вежби за задникот и како да ги користите стратешки за испакнатиот задник.
Користете ја првата специјализирана обука што ги вклучува сите овие трикови - и многу повеќе - кои ви покажуваат чекор по чекор како да имате чудесен и испакнат задник за само 24 дена.
Кликнете на сликата или на врската подолу и добијте ја вашата комплетна програма:
Биди убава, биди силна, биди фит жена
Оливија, твојот тренер за фитнес Femeia Fit