3 трикови за тоа како да го програмирате вашиот мозок за да изгубите тежина
Колку пати сте се обиделе да изгубите тежина? Колку пати сте си рекле дека овој пат навистина ќе успее?
И тогаш колку пати сте се нашле на истата точка од каде што сте започнале (или со неколку вишок килограми одозгора)?
Повеќето луѓе се чувствуваат на овој начин и 90% од оние кои сакаат да изгубат тежина тежат повеќе после диета отколку на почетокот. Вина е тогаш планот за оброк, премногу стрес во секојдневниот живот или недостаток на време за одење во теретана. Се разбира, сите овие фактори придонесуваат диетата да изгледа понапорна и потешка за спроведување - но вистинскиот виновник лежи на друго место.
Ако сакате да изгубите тежина здраво и трајно, треба да престанете да се фокусирате на јадење или вежбање и наместо тоа да се фокусирате на промена на моделот на размислување.
Студиите покажаа дека една од најголемите пречки за долгорочно слабеење е недостаток на волја. Можеме да ја смислиме моќта на волјата како батерија која има само ограничено количество енергија за одреден временски период. И овие извори на енергија ги користат и други предизвикувачи на стрес во вашиот живот: работа, семејство, секојдневен живот.
Но, според социјалниот психолог д-р. Рој Баумистер од Државниот универзитет во Флорида има причина да се надева: Капацитетот на оваа батерија може да се зголеми преку обука. Колку повеќе ја обучуваме нашата волја, таа станува посилна.
Најголемите потешкотии во волјата секогаш доаѓаат кога имаме премногу опции за избор. Бидејќи во овие ситуации обично постои само еден избор што ја зајакнува нашата волја. Ако оставите премногу опции отворени за себе, ќе се одлучите за опцијата што е најбрза, најлесна и ви нуди најголема удобност. Ова е особено точно кога сме уморни или стресни и нашата волја е близу до нула.
Патем, делот од нашиот мозок кој е одговорен за волјата е истиот што се користи кога извршувате рутински задачи, како што е миење на забите. Но, како можете да ја репрограмирате оваа област, така што ќе направите здрава исхрана исто толку цврсто закотвена во вашата рутина, како што ги миете забите?
3 трикови за тоа како да го програмирате вашиот мозок за да изгубите тежина
1. Однапред испланирајте ги оброците.
Колку помалку ќе си дадете избор помеѓу различни опции - или најдете причина да направите исклучок - ќе бидете поуспешни. Забележете ги вашите планирани оброци за недела во недела и направете купување намирници за сите јадења во понеделник. Ова ќе осигури дека имате сè што ви треба во текот на неделата при рака.
Подгответе го вашиот појадок претходната вечер и спакувајте го ручекот за следниот ден од неделата. Колку повеќе систематски ги подготвувате вашите оброци, толку полесно ќе ви биде да останете на вистинскиот пат. И не мора да се грижите што да јадете следно.
2. Здравата исхрана нека биде вашата главна цел.
Колку и да е важно вежбањето за вашето здравје и флексибилност, доколку премногу се фокусирате на таа точка, тоа може да го ограничи вашиот успех.
Колку често сте спортувале, а потоа си велете дека сега можете да се почестите со нешто? И вежбањето никогаш не може да ја надомести лошата, неурамнотежена исхрана. Исто така, може да си го одземе драгоценото време при подготвување здрави јадења.
Фокусирајте се на вежбање како ослободувач од стрес и здравствена корист, а не лек за слабеење. Можете дури да користите блескав тен или подобар фокус како мотиватор за тренингот.
3. Бидете добри со себе
Медитацијата и работите што прават да се чувствувате подобро се важни за вашата самодоверба и придонесуваат за репрограмирање на мозокот на долг рок. Помислете на утринскиот ритуал за себе во кој ќе си посветите целосно внимание 10-20 минути. Вашиот мир на умот вреди неколку дополнителни минути на ден, нели?