3 вежби поефикасни од трчање

За да се елиминира вишокот маснотии, аеробикот е најефективниот метод. Оваа категорија исто така спаѓа тврдење, најпопуларната форма на аеробик кај практичарите за фитнес кои сакаат брзо да ослабат. Не е потребна специјална опрема, тоа ви помага да изгубите тежина и е одлична форма на терапија.

Многу тренери веруваат дека постојат многу други форми на обука или вежби поефикасни од трчање, особено ако вашата цел е брзо да изгубите тежина.

Постојат вежби кои се поефикасни од трчањето?

Повеќето практичари сметаат дека трчањето е најефективната форма на брз тренинг со тежина. Но, тоа не е единствениот или најефикасниот начин да изгубите вишок килограми. Еве зошто:

# 1 Трчањето не е за секого

Најефективната форма на обука е онаа што навистина ја практикувате, а за да ја практикувате мора да ви се допаѓа. Ако се обидете да го прифатите трчањето како главна форма на обука и тоа е далеку од вашата омилена активност, ќе го сторите тоа поретко отколку што треба, а резултатите ќе се одложат.

# 2 Вклучување го зголемува апетитот

Кога времетраењето на обуката е предолго и интензитетот останува постојан, апетитот ќе се зголеми. А, незадржливиот зголемен апетит ќе ве спречи да ја достигнете вашата идеална тежина.

Ако вашата цел е да изгубите тежина, најдобро би било да се одлучите за кратки и интензивни тренинзи, отколку за форма на обука што се одвива во подолг интервал, но со низок и постојан интензитет, како што е трчање.

Вежбите се многу ефикасни за слабеење ХИИТ кои не троши премногу време, ти го забрзува метаболизмот и ти Го одржувам апетитот под контрола.

# 3 getе се навикнете на вашето тело

Колку почесто трчате, толку повеќе ќе го навикнувате вашето тело на оваа форма на обука. Така, телото ќе одвои сè помалку енергија на активноста, а вие ќе согорувате се помалку калории. За да избегнете стагнација на телесната тежина, ќе мора да трчате побрзо и подолго.

Од друга страна, можете да согорите повеќе калории за 15 минути HIIT отколку за еден час трчање.

# 4 Вклучувањето го ограничува согорувањето на калориите

За да изгубите тежина треба да го зголемите согорувањето на калориите, па тајната е во интензитетот на тренингот.

За 30 минути трчање можете да потрошите помеѓу 300 и 500 калории, во зависност од тоа колку брзо трчате и од телесната тежина. Не е лошо! Само штом ја завршите обуката, согорувањето на калориите ќе престане. Истото не може да се каже за обуката за ХИИТ. Не само што согорувате голем број калории за време на вакви тренинзи, туку, во исто време, максимално ги согорувате калориите дури и по неговото завршување, до 24-48 часа.

# 5 Ризикот од повреда е зголемен

Најсилно веруваат дека трчањето доаѓа природно, како да е вродена способност. Погрешно! трчање, и тука мислам на формата на обука, а не трчањето, бара добро развиена техника. Во спротивно, може да создаде повеќе проблеми отколку придобивки, особено ако се практикува секој ден, погрешно и подолго време. На долг рок, може да се појават проблеми во зглобовите, грбот, рамената, колковите итн.

Вежби поефикасни од трчање

Трчањето е одлична форма на тренинг и ефикасно за губење на тежината, но не треба да биде единствената практикувана форма за обука.

Бидејќи е добро да имате опции (на крај сите не сакаат да трчаат) еве поефикасни вежби отколку трчање, можете да се обидете да го зголемите согорувањето на калориите:

Нивото на издржливост и сила потребни за извршување на Бурпи е многу голем Покрај тоа, не бара никаква опрема, тоа е вежба која работи на сите ваши мускулни групи и е идеална за подобрување на издржливоста и ослабени. Кратко, ефикасно и интензивно, за една минута бурпи може да согорите до 10 калории, доколку вежбата се изведува правилно.

Бурпи: егзекуција

изврши плови;
од лебдечката положба подигнете ги колената кон градите, а потоа извршете флексија на коленото;
повторете;

Со цел да се зголеми согорувањето на калориите за време на извршувањето на вежбите, се препорачува за време на нив да ги одржувате мускулите во средниот регион напнати.

2. Јаже за скокање

Јаже за скокање е идеална форма на тренинг за слабеење. За скокање на јаже потребни се сите ваши мускулни групи. Тоа ви помага да работите особено мускулите на нозете и рацете и е многу ефикасно доколку сакате да потрошите многу калории за многу кратко време. Ако скокате јаже без да застанете, може да изгорите помеѓу нив 800 и 1000 калории на час, повеќе отколку кога одите или трчате. Во исто време, тоа ќе ви помогне да ги тонизирате бутовите, колковите и телињата. Покрај тоа, по тренингот со скок со јаже, вашето тело ќе согорува калории во текот на денот, не само за време на вежбање. Исто така, ја подобрува координацијата и рамнотежа.

3. Бранови со јажиња

Во една неодамнешна студија на колеџот во Newу erseyерси во која се спореди ефикасноста на неколку форми на обука и вежби, јажиња бранови беше на првите позиции во однос на согорувањето на калориите (прибл 10,3 калории/минута) и вкупната потрошувачка на кислород.

За време на вежбата, работите особено мускули на рацете, рамо и нозе. Покрај тоа, таа е флексибилна вежба која поддржува многу варијации. Скоро е невозможно да се досадувате.

Јажиња бранови: егзекуција

фатете ги краевите на низата и држете ги на колковите;
ги затегнува мускулите на трупот;
подигнете ја и спуштете ја секоја рака наизменично;
извршете го ова движење 1-20 минути;