3 вежби пред ТВ кои трошат 400 калории
Во тековната статија, ви предлагаме неколку лесни вежби, идеални за изведување дома, во приватност на домот, во обична облека и гледање на омилената серија.
Како да изберете паркет ако одлучите да го инсталирате вашето греење преку.
Загревањето се препорачува пред каква било програма за вежбање. Вежбите за загревање имаат улога на мобилизирање на крвта од наслагите и отворање на хранливите садови во мускулите и зглобовите, спречување на истегнување на мускулите, повреди на зглобовите, па дури и мускулна треска.!
Ги прашавме специјалистите на што да обрнат внимание ако сакаме.
Вежби како што се:
Препорачливо е да се загревате околу половина час, внимавајќи воопшто да не ги прекинувате вежбите. Ако се уморите, на пример, забавете. Најтешкиот дел е трчање на самото место, согорува најмногу калории - во овој случај кога сте уморни можете да „одите на самото место“.
2. Вежби за 'рбет и стомак
Вежбите за 'рбетот и стомакот се многу корисни за здравјето,' рбетот игра улога не само во одржување на положбата на телото, туку и во здравјето на нервниот систем. Дали знаевте дека првично тековните вежби за стомачни органи, всушност биле дизајнирани за 'рбетот?
Може да ја извршите следната вежба: Легнете на грб, со рацете близу до телото и нозете свиткани на 90 степени, со прстите и потпетиците прицврстени. Потоа подигнете ја карлицата од подот без да ги поместите прстите (може да ги подигнете и петиците), рацете и главата. Направете 50 такви лифтови, полека, оставајќи во максималната позиција на кревање на карлицата 5 секунди.
3. Вежби за бутовите
Вежбите за бутовите имаат улога на намалување на обемот на грбот, на истенчување на бутовите и истовремено согорување на 300-400 калории.
Најсоодветната вежба се изведува на следниов начин: Седнете потпрени на рацете и колената и погледнете напред (на ТВ). Потоа подигнете ја едната нога настрана, држејќи ја свиткана на колена. Потоа вратете се во близина на основната нога, но без да ја опуштите или поддржите, а потоа продолжете со кревање. Останете во максималната позиција на кревање 5 секунди. Направете 30 вакви повторувања за секоја нога.