3 вежби за дишење за лекување на анксиозност

Статијата за банер започна

Поголемиот дел од времето, со цел да се справиме со социјалните, професионалните и личните барања, избираме буден животен стил, кој ја троши нашата енергија како што велите „агитација “! За среќа, нашето тело е создадено на таков начин што дишењето се одвива автоматски. Во спротивно, веројатно би заборавиле да дишеме. На некој начин, ние правиме.

Да дишеме, дишеме автоматски, но да видиме инклузивно начинот на кој дишеме!

Кои се трите типа на дишење?

Клавикуларно дишење: воздухот ги поплавува горните бели дробови;
Костациско дишење (градите): воздухот влегува во средната област на белите дробови, предизвикувајќи поместување на градите;
Дишење на стомакот или дијафрагмална: торакалната област останува неподвижна, додека стомакот отекува, а воздухот достигнува до долниот дел на белите дробови;

Од трите типа на дишење, абдоминалното дишење е поефикасно бидејќи белите дробови примаат значителна количина на воздух во споредба со другите два вида на дишење. Сепак, неговите придобивки не се споредуваат со придобивките од една целосни вдишувања, што ги комбинира трите типа на дишење, така што телото прима поголема количина кислород.

Предлагам следниот пат кога ќе бидете во стресна ситуација набудувајте како дишете. Станувајќи свесни за вашето дишење, можете повторно да се закотвите во состојба на смиреност и присуство овде и сега, како да се опоравувате од негативните мисли и емоции.

3 типа на дишење за вежбање во стресни ситуации

Здивот на Уџаји Тоа е одличен начин за фокусирање и прицврстување, понекогаш непосредно пред спиење или вежбање јога. Инспирацијата и истекот стануваат еднакви, се одвиваат во ритам од по 4 отчукувања. Значи, можете да сметате до 4 и на инспирацијата и на истекот за да го изедначите дишењето. здив Уџаји создава чувство на рамнотежа и закотвување, додека малата отпорност на вратот создава смирувачки звук, сличен на океанските бранови. Ако на почетокот не го перцепирате, не грижете се: продолжете да се фокусирате на дишењето и почувствувајте го неговиот проток. Кога звукот на „брановите“ ќе исчезне, тоа значи дека умот започнал да лута. Нежно вратете се на дишењето.

2. Алтернативно дишење на ноздрите многу е корисно во ноќите кога не можете да заспиете затоа што сте собрале многу вознемиреност во текот на денот и се чувствувате нервозни. Ако сакате да влезете контакт со јин енергија и кажете му на вашето тело дека е време да се смири и да лизне за спиење, можете да го поставите средниот и показалецот во центарот на челото, така што ќе ја покриете десната ноздра со палецот.

Така, вдишувајќи и издишувајќи низ левата ноздра, ќе го стимулирате парасимпатичкиот нервен систем и телото ќе се смири. Ако, пак, сакате да му испратите на телото порака дека е време да станете активни и енергични, повторете го здивот: овој пат, покривајќи ја левата ноздра и дишејќи низ десната ноздра.

Ако само сакате да го балансирате вашето тело, покријте ја десната ноздра со палецот и издишете полека и длабоко на левата ноздра. Потоа вдишете низ левата ноздра. Потоа, држејќи го показалецот и средниот прст на средината на челото, покријте ја левата ноздра и издишете низ десната ноздра. Вдишете повторно преку десната ноздра, а потоа издишете низ левата ноздра додека ја покриете десната ноздра со палецот. Овој циклус можете да го вежбате повеќе пати, повторувајќи го девет пати или додека не се чувствувате смирени и повторно фокусирани.

Алтернативно дишење на ноздрите или Нади Шодхан пранајама помага да се исчистат дишните патишта од физички или енергетски блокади, прочистувајќи го здивот. Додека се фокусирате на вдишување и издишување низ десната ноздра, ќе забележите како мислите омекнуваат и умот почнува да се смирува. Не присилувајте, едноставно оставете воздухот да тече без напор.

Задржувајќи го здивот може да го активира парасимпатичкиот нервен систем, што создава состојба на смиреност и релаксација: Вдишете полека и длабоко броејќи до 4, потоа издишете четвртина од воздухот, задржете го здивот некое време, издишете до половина, така што белите дробови се вклучени половина полн со воздух, задржете го здивот, а потоа издишете повторно, сè додека не остане само четвртина од воздухот на почетокот, задржете го здивот некое време и на крајот истекува преостанатиот воздух.

Оваа вежба помага во вознемирени состојби или мисли кои се повторуваат затоа што ве става во позиција да се фокусирате целосно на дишењето.

. Предупредување: Ако ве исплаши помислата да го задржите здивот или сте бремена, оваа вежба е контраиндицирана.

Често се случува да се соочиме со стресен момент што нè изненадува, па затоа не ги наоѓаме најдобрите решенија. Иако подоцна размислуваме за тоа како можевме да постапиме и колку добро ќе беше да не конзумираме толку многу, за жал, не можеме да го промениме она што веќе се случило. Затоа е корисно да се имаат при рака ресурси на свест: способност да се каже Застани и изберете да ја испробате техниката на дишење за да се вратите рамнотежа. Од состојбата на ментална јасност, решенијата се многу полесно да се видат, што и ние ве сакаме.!