3 вежби за дишење кои ќе ви помогнат да го намалите стресот за кратко време
Само слези
3 вежби за дишење кои ќе ви помогнат да го намалите стресот за кратко време
06.01.2020 - 11:13 часот
Видео: Заспијте за 60 секунди со дишење 4-7-8
Дали се чувствувате под стрес, главата не може да мирува дури и навечер и во моментов не сакате ништо повеќе од малку релаксација? Треба да го добиете. Со помош на три едноставни вежби за дишење. Можете да дознаете што се овие и како тие работат со нас.
Постојаниот стрес му штети на нашето здравје
Ако сме под стрес, ова се манифестира, меѓу другото, и во тоа што сме постојано уморен чувствувам И, тоа не е ни чудо, бидејќи телото и умот не се одмораат. Дури и кога сме во кревет навечер, работата или незавршената работа ни бури низ главата. Сонот дефинитивно не доаѓа предвид.
За да можете повторно да црпите енергија ноќе - а исто така и преку ден - и да го намалите акумулираниот стрес, овие вежби за дишење помагаат како природен седатив.
# 1 Методот 4-7-8
Оваа вежба за дишење ја разви американскиот лекар д-р. Ендру Вејл. И вака работи:
- Ставете го врвот на јазикот зад горните секачи
- Издишете целосно преку устата со звучна воздишка
- Затворете ја устата, дишете низ носот, сметајќи до четири
- Задржете го здивот и сметајте до седум
- Издишете низ устата целосно со воздишка и сметајте до осум
Повторете ја секвенцата на дишење уште три пати.
# 2 Вежбајте додека лежите
Оваа вежба за дишење е одлична да се направи наутро, пред да станете.
- Започнете во лежечка положба
- Наведнете ја едната нога додека вдишувате
- Издишете насилно и истегнете ја ногата повторно. Додека го правите ова, насочете ја устата како да дувате свеќа.
- Оставете ја ногата да се ослободи за момент и потоа започнете одново
Повторете ја вежбата три пати на секоја страна.
# 3 Вежбајте додека стоите
Вашиот шеф ве стави на задача што мора многу брзо да ја извршите, но главата ви е целосно блокирана? Потоа пробајте ја следната вежба:
- Застанете го завртката исправено.
- Додека вдишувате, замавнете го целото тело малку назад, прстите и потпетиците не оставајќи го земјата.
- Како што издишувате, повторно замавнете напред.
- Сега олабавете го (напнатиот) стомак, вдишете и повторно свртете се наназад.
Повторете ја оваа низа најмалку три пати.
Зошто свесното дишење помага да се намали стресот?
Кога се фокусирате на дишењето, помалку размислувате за стресната ситуација. Се ослободувате за момент, проблемот повеќе не е во фокусот. Покрај тоа, подлабокото дишење ги снабдува вашите клетки со повеќе кислород. Затоа што кога сме под стрес, имаме тенденција да дишеме плитко.
Одвојте време редовно да ги правите овие три едноставни вежби и научете да управувате со нивото на стрес.
Ако ве интересираат понатамошни написи од областа на благосостојба и здравје, едноставно кликнете преку нашата видео-листа за репродукција.