3 вежби за дишење за почетници еМагазин
Вежба за дишење да пристигне:
>> Оставете сè повеќе и повеќе со секое издишување
Седнете удобно во исправена положба на седење. Кога сте подготвени, затворете ги очите. Одвојте време што ви треба свесно да пристигнете во вашето тело. И тогаш, започнете свесно да дишете и излегувате.
Вдишете: Дишете длабоко низ носот ...
Издишување: ... и сè надвор преку отворена уста, испуштајќи го сè што е старо.
Додаток: Може да испуштите се што сакате да оставите. Не е важно што е тоа.
Пуштете се што е старо и користено,
што и да е тешко за вас,
сè што не се чувствува добро за вас,
само пушти, малку повеќе со секој здив.
>> Целосно јогиско дишење
Може да се изврши седејќи и лежејќи.
Оваа вежба за дишење се состои од трите основни типа на дишење:
Додаток: Ставете ја едната рака на стомакот, а другата на градите како потпора. Сега дишете свесно на прстите и почувствувајте како тие се распаѓаат додека вдишувате и повторно се собирате додека издишувате.
Вдишување: Започнете да дишете длабоко во стомакот и продолжете да вдишувате преку градите и клучната коска - стомакот се протега надвор, а градите и клучната коска се шират
Издишување: Додека издишувате, оставете воздухот да тече од сите три области истовремено додека не почувствувате чувство дека сте целосно празни
>> Релаксирачка пранајама
Може да се изврши седејќи и лежејќи. Во оваа вежба за дишење, фокусирајте се на долго издишување за вашето тело да може да се релаксира се повеќе и повеќе.
Вдишување: Вдишете 4 секунди
Издишување: Издишете 8 секунди
Вдишување: Вдишете 4 секунди
Задржете здив: задржете го здивот 4 секунди
Издишување: Издишете 8 секунди
Задржете здив: задржете го здивот 4 секунди
Лиза Хакл
Дали сакате да започнете со медитација или да ја интензивирате практиката за медитација, а потоа погледнете во делот „Настани“ и почестете се на пауза на едно од моите јога-повлекувања во Австрија и/или Бали.