3 вкусни рецепти кои имаат помалку од 400 калории за зафатени жени

Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
за зафатени жени на Што јадев вчера

Ноември 2020 година
Октомври 2020 година
Септември 2020 година
Август 2020 година
Јули 2020 година
Јуни 2020 година
Мај 2020 година
Април 2020 година
Март 2020 година
Февруари 2020 година
Јануари 2020 година
Декември 2019 година
Ноември 2019 година
Октомври 2019 година
Септември 2019 година
Август 2019 година
Јули 2019 година
Јуни 2019 година
Мај 2019 година
Април 2019 година
Март 2019 година
Февруари 2019 година
Јануари 2019 година
Декември 2018 година
Ноември 2018 година
Октомври 2018 година
Септември 2018 година
Август 2018 година
Јули 2018 година
Јуни 2018 година
Мај 2018 година
Април 2018 година
Март 2018 година
Февруари 2018 година
Јануари 2018 година
Декември 2017 година
Ноември 2017 година
Октомври 2017 година
Септември 2017 година
Август 2017 година
Јули 2017 година
Јуни 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година
Декември 2016 година
Ноември 2016 година
Октомври 2016 година
Септември 2016 година
Август 2016 година
Јули 2016 година
Јуни 2016 година
Мај 2016 година
Април 2016 година

Јадењето диета и здраво не значи откажување од садовите што ви се допаѓаат. Исто така ви реков дека е важно да користите здрави состојки и да ја почитувате табелата на здрави комбинации. И само за да ја докажете оваа теорија, еве 3 многу вкусни рецепти кои имаат помалку од 400 калории. Меѓу нив намерно ставив пица и тестенини. 🙂

1. Пилешко во кора од сусам (245 кал/дел)

Време на подготовка: 10 минути (плус 8 часа за маринирање на пилешкото)

Состојки за 4 порции:

4 лажички соја сос
1 лажичка суров шеќер
2 лажички мелени лук
1 лажичка масло од сусам
4 парчиња пилешки гради од по 100 грама, без коски и без кожа
½ чаша со семе од сусам
1 лажичка путер со малку маснотии

Начин на подготовка:

Во сад ставете соја сос, лук, кафеав шеќер и масло од сусам и добро измешајте. Ставете го пилешкото и оваа смеса во вреќа што може да се затвори и оставете да се маринираат во фрижидер 8 часа.

Ставете семе од сусам во сад и поминете го секое парче пилешко низ семето, од сите страни.

Загрејте го маслиновото масло и путерот во тава на средна топлина. Додадете го пилешкото и чувајте го 3-6 минути или додека не биде добро направено и сусамот се претвори во бакар. Може да се сервираат веднаш.

2. Пилешка пица BBQ (362 калории/порција)

Време на подготовка: 30 минути

Состојки за пица (4 порции):

Послужавник за пица со дијаметар од 30 см, направен од интегрално брашно (готов за купување)
1 чаша со парчиња пилешки гради без кожа
½ чаша + 2 лажички сос за скара
Red Црвен кромид со средна големина исечен на кругови
½ исечена портокалова бугарска пиперка
½ шолја раса сирење со малку маснотии Цедар
½ чаша раса со малку маснотии Моцарела
2 лажици свежо исечен коријандер
½ лажичка црн пипер

Начин на подготовка:

Во мала чинија, ставете пилешко и ¼ шолја сос со скара. Бидете сигурни дека пилешкото е покриено со сос.

Посипете ¼ шолја сос со скара на тезгата. Раширете ги парчињата пилешко рамномерно на шалтерот. Измешајте ги двата вида сирење и премачкајте ги по целата површина на countertop. Потоа додадете парчиња кромид и бугарска пиперка. Додадете ги 2 лажички сос BBQ, рамномерно распоредете ги со лажичка и посипете ја пиперката. Печете во загреана рерна на 215 степени Целзиусови 10-15 минути додека горниот дел не порумени и кашкавалот не се стопи Извадете го од рерна и посипете го со коријандер.

3. лазања (312 калории/порција)

Време на подготовка: 2 часа

Состојки за 12 порции:

Сецкано говедско месо
3 парчиња мелени колбаси од италијанска мисирка
½ сецкан кромид
800 грама исечени домати на кои додавате босилек, лук и оригано
350 грама доматна паста
400 грама сос од домати
2 лажици суров шеќер
1 лажичка оригано
1 лажичка босилек
2 ловорови лисја
1 лажица италијански сос од лазања
1 лажичка морска сол
1 лажичка црн пипер
12 листови лазања од интегрално брашно (повеќе сакам од Барила)
400 грама полу-обезмастено сирење рикота
1 или
2 лажици свежо исечен магдонос
1 чаша и пол рендана полу-обезмастена моцарела
1 лажица рендан пармезан со малку маснотии

Начин на подготовка:

Подмачкајте ја тавата во која ќе печете лазања со маслиново масло или прскајте го спрејот за готвење од лепење. Ставете го мускулот во голема тава, додадете италијански колбаси, кружен кромид и лук и варете на висока температура додека мускулите и колбасите не станат кафеави и кромидот стане проucирен. Користете шпатула или дрвена лажица за мешање, за да не се залепи месото. Додадете и измешајте сецкани домати, доматна паста, сос од домати и ¼ чаша вода.

Варете тенџере со вода. Кога ќе достигне точка на вриење, спуштете ги листовите со лазања и вриејте 7-10 минути. Исцедете го и исплакнете го во ладна вода. Раширете ги на плехот за печење.

Загрејте ја рерната на над 180 степени Целзиусови.

Во мал сад измешајте ги сирењето рикота и јајцето. Додадете го сечканиот магдонос и измешајте.

На дното на тепсијата во која правите лазања, намачкајте 1 шолја и четвртина до шолја и пол од смесата со карамела. Одозгора наредете 6 листови со лазања. Нанесете половина од смесата со сирење рикота над чаршафите. Одозгора распоредете ја половина од износената моцарела. Постапката повторете ја со 1 чаша и пол мешавина од месо. Додадете 6 листови со лазања и намачкајте ја остатокот од смесата со рикота и остатокот од моцарелата. Одозгора посипете го пармезанот. Покријте со фолија осигурувајќи се дека не го допира сирењето. Печете во рерна 25 минути. Извадете ја фолијата и ставете ја во рерна уште 15-20 минути.

Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.