Пронајдете програма за исхрана што одговара на вашиот вкус

пронајдете

Терминот „депресија“ станува сè поважен во тековната социјална дебата. Сега, се разбира, опсегот на поимот се движи од благо расположение до шизофренија. Овој напис го користи терминот „психа“ за да ги поедностави работите. Треба да станува збор за „општата благосостојба“ и прашањето дали диетата и вежбањето можат да дадат значаен придонес.

Физичка активност и психа

Откриено е дека статистички депресивните лица не се движат доволно (Schuch, et al., 2016; Бут, Робертс и Леј, 2014).

Познато е дека вежбањето има влијание врз невронските процеси во мозокот (Meeusen, et al., 2001). Точните механизми сè уште не се разјаснети во целост (Schuch, et al., 2016).

Но, во пракса беше откриено дека спортот (isbs. Обука за издржливост) доведе до подобрување на општата благосостојба и кај здрави луѓе и кај болни луѓе со дијагностицирана депресија. Вежбањето веројатно предизвикува зголемување на ендорфинот (Кнехтл, 2004; Мид, и сор., 2009). Во моментов многу се претпоставува дека спортот може да обезбеди ефективна терапија како терапевтски агенс (Schuch FB, 2016).

Сепак, вежбањето може да има и негативни ефекти врз психата. Таканареченото „претренирање“ очигледно не само што доведува до негативни физиолошки состојби, туку и до намалување на психолошката благосостојба (Кнехтл, 2004). Во мозочните структури на луѓе кои се занимаваат премногу со спорт, условите се слични на оние што се наоѓаат кај луѓето кои страдаат од депресија (Meeusen, et al., 2001).

Така, разумната програма за вежбање е соодветна и како превентивна мерка и како додаток на терапијата со депресија.

Диета и психа

Иако е тешко да се идентификува индивидуалната храна како особено ефтина или неповолна, голем број студии покажуваат дека очигледно постојат врски помеѓу нездравата исхрана и депресијата (Ланг, et al., 2015; Сарис, Шендорфер и Каванаг, 2009).

Најновите студии покажуваат дека диетата има влијание врз молекулите во телото кои играат улога во благосостојбата и влијаат на мозокот (Ланг, et al., 2015; Meeusen R., 2014).

За оние кои се повеќе заинтересирани за врската помеѓу храната и хормоните, се препорачува книгата „Оптимумот: диета со морските краеви“. Напишано е од биохемичар и објаснува интересни односи на лесен за разбирање јазик.

Сумирајќи, може да се наведе и тука: здравата исхрана очигледно поддржува добра состојба на умот.

Не оставајте го на случајот!

Постои огромен аргумент во корист на здрава исхрана! Добијте стручен совет и пронајдете индивидуален концепт.

библиографија

  • Бут, Ф., Робертс, Ц. и Леј, М. (2014). Недостаток на вежбање е главна причина за хронични заболувања. Компре физиол. 2012 април; 2 (2): 1143-1211.
  • Кнехтл, Б. (2004). Корисното влијание на физичката активност врз благосостојбата и психата. Вежбајте. 93 (35): 1403-11, 2004 25 август.
  • Ланг, У., Беглингер, Ц., Швајнфурт, Н., Валтер, М., & Боргвард, С. (2015). Нутриционистички аспекти на депресија. Клеточен физиол Биохемија. 2015 година; 37 (3): 1029-43.
  • Мид, Г., Морли, В., Кембел, П., Григ, Ц., МекМурдо, М., & Лоулор, Д. (2009). Вежба за депресија. Кокренска база на податоци за систематски прегледи. 2009 година (3).
  • Meeusen, R. (2014). Вежбање, исхрана и мозок. Спорт Мед. 2014 мај; 44 Додаток 1: S47-56.
  • Meeusen, R., Piacentini, M., Kempenaers, F., Busschaert, B., De Schutter, G., Buyse, L., & De Meirleir, K. (2001). Невротрансмитери во мозокот за време на вежбање. Германско списание за спортска медицина, т. 52, број 12 (2001).
  • Sarris, J., Schoendorfer, N., & Kavanagh, D. (2009). Главно депресивно нарушување и нутриционистичка медицина: преглед на монотерапии и адјувантни третмани. Нутр Рев. 2009 година.
  • Schuch FB, V. D. (2016). Вежба како третман за депресија: Мета-анализа прилагодувана за пристрасност во објавувањето. J Psychiatr Res. 2016 јуни; 77: 42-51.
  • Schuch, F., Deslandes, A., Stubbs, B., Gosmann, N., Silva, C., & Fleck, M. (2016). Невробиолошки ефекти на вежбање врз големо депресивно нарушување: Систематски преглед. Neurosci Biobehav Rev. 2016 Февруари; 61: 1-11.
  • Schuch, F., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P., Reichert, T.,. . . Стабс, Б. (2016). Физичка активност и седечко однесување кај лица со големо депресивно растројство: Систематски преглед и мета-анализа. J Влијаат на нарушување. 2016 29 ноември; 210: 139-150.

Најновиот пост

Коментар за извештајот за исхрана на BMEL 2017 година

На 3 јануари 2017 година, Федералното Министерство за храна и земјоделство (БМЕЛ) го објави Извештајот за исхрана 2017 година.

Дали е неопходен спорт?

Значи, ако прашате: Дали е потребен спорт, првото прашање што се поставува е што мислите под спортот .

Храна: алергија и нетолеранција

Пред стотици години беше направена врската помеѓу храната и негативните реакции од телото.