3 вкусни шејкови, вашата дневна доза протеини - Останете здрави!
Кога одите во теретана имате желба да добиете убаво тело, затемнето и што е можно повеќе еластично. Меѓутоа, понекогаш, потребно е подолго отколку што би очекувале и тој вид го става вашето трпение во бегство. Јас велам, не се откажувај, сепак. Секогаш постои решение, и секогаш започнува со голема упорност. Денес, ќе ви кажам една мала тајна што ви помага во однос на мускулната маса. Ова се 3 шејкови кои многу ги препорачувам. Овие треба да бидат дел од вашата исхрана, да бидат протеински пијалоци.
Протеините се неопходни во развојот на мускулната маса . Се разбира, тие се наоѓаат во многу видови храна, не само во овие безалкохолни пијалоци што ќе ви ги понудам. Дозата на протеини може да ја добиете од јајца, лосос, ориз, грав, наут и тофу. Ако одите постојано во теретана, препорачувам да служите оброк со висок протеин околу 1-2 часа пред физички тренинзи. Така, многу полесно ќе ги забележите посакуваните резултати.
Ако, сепак, ви се чини дека оброк богат со протеини ви го краде апетитот, тоа не е ништо! Вистинската табела може да ја замените со една од протеински шејкови. Youе ти дадат А. чувство на ситост, тие ќе ви наплаќаат со енергија и се многу вкусни.
Бидете сигурни, не значи дека ако пиете 3х протеински шејк неделно ќе изгледате како маж.
Рецептите што ќе ви ги откријам ни ги предлагаат специјалисти од Мускул за живот.
Во продолжение, ви презентирам рецепти за најдобри рецепти за тресење. Навистина, тие се вкусни и многу хранливи. Мој совет е да не ризикувате и да сакате да бидете супер жена, која преживува само при тресење. Воопшто не е здраво! Значи, имајте на ум дека овие шејкови на кој било начин не го заменуваат нормалниот оброк. Да биде појасно - овие шејкови се само додатоци!
Ова, речено, дозволете ми да ве претставам рецептите за трите протеински шејкови.
Протеински шејк со боровинки и киви
Оваа комбинација на боровинки и киви може да изгледа некомпатибилна во однос на вкусот. Верувајте ми - конечниот вкус ќе ве изненади на позитивен начин.
Потребни состојки: ½ шолја боровинки, 2 овошје киви, 3 лажици семе од коноп, 3 свежи листови од нане, ¼ шолја незасладено бадемово млеко, 4 коцки мраз (по избор - ако сакате или ако е лето).
Како се подготвува:
Во првата фаза, исечете го овошјето киви на половина. После тоа, потребен ви е мешалка во која ќе ги ставите сите состојки. Измешајте сè додека не добиете хомогена композиција. На крај, истурете сè во голема чаша. За декорација можете да користите парче киви и неколку лисја нане. И воодушевува.
Протеински шејк со манго
Информации за исхраната: 344 калории, 14 g протеини, 58 g јаглени хидрати и 9 g масти.
Овој тресење ќе ви даде само добра доза на енергија, која ќе ве одржи во форма во текот на тренинзите во теретана.
Потребни состојки: 1 шолја манго на коцки, 200 гр меко тофу, ½ банана, ½ шолја незасладено бадемово млеко.
Како се подготвува:
Прво додадете ги сите состојки во мешалка, измешајте добро и уживајте!
Протеински шејк со авокадо и прав Матча
Информации за исхраната: 300 калории, 22g протеини, 15g јаглени хидрати, 18g масти.
состојки: ½ лажичка еко прав во прав, 200 мл незасладено бадемово млеко, ½ авокадо.
Како се подготвува:
Додадете ги сите состојки во мешалка и измешајте додека не станат кремасти. Истурете во чашата и уживајте.
Покрај стандардните состојки на секој шејк, можете да ја ослободите фантазијата и да додадете додатоци, семиња чиа, семе од сусам или други плодови. Ако сакате малку послатки шејкови, додадете еден јавор.
Имајте прекрасен ден и, како и секогаш, не заборавајте да бидете здрави!