30 дена парче
Писе сега прави СРЕДЕН. Значи, спортската програма според ullулијан Михаелс. Ова е ДВД со по 3 20 минути тренинзи. Првите 10 дена го правите тренингот на ниво 1. Следните 10 дена ниво 2 и преостанатите 10 дена ... добро, сакате да погодите? Целата програма е дизајнирана за 30 дена и има поволен поднаслов „Тенок за 30 дена“. Па, да бидам послаб воопшто не ми е целта. Всушност, сега сум прилично задоволна од мојата тежина. Во секој случај, слабеењето не е една од моите приоритетни цели. Но, она што навистина морам и сакам да го работам е спорт. И малку обликување на телото, бидејќи по 3-те бремености сè е повеќе пудинг од челик, не би било лошо ниту.
Единицата за уништување се состои од 3 круга, секоја рунда се состои од 3 минути тренинг за сила, 2 минути кардио тренинг и 1 минута тренинг за стомачни мускули. Потоа, тука е фаза на загревање и истегнување на крајот. Програмата трае вкупно 30 минути на ден. Можете да го направите тоа.
Овде можете да разгледате ниво 1 на оригинален англиски јазик за да добиете идеја за тренингот:
Инаку, Твитер ме донесе на Шред. Нешто се случува во моментов, можам да ви кажам. Секој се распарчува во форма. И првиот ентузијаст "Леле, по 7 дена веќе може да се види успех!" тогаш ме направи iousубопитен.
Затоа, купив ДДВ-парчиња и тегови од 1 кг. Секако дека би можеле да користите и шишиња со вода, но не ми се допаѓа кога водата во нив се треска напред и назад со секое движење. И денес беше ден 1 од 30. Направив малку попис. Ден 1 Фотографии, направени мерења на телото и ставени на вага. За да се мотивирам малку и да направам притисок врз себе, сега ќе се откријам овде во бројки. И на слики. Ме чини да го надминам, но не ме спречува. Blogе блогирам неделен извештај ... и да бидам искрен. Ако се уморам или прекинам, ќе го признаам и тоа.
СРЕЕНО ниво 1 - ден 1/30
Тежина: 62 кг
Висина: 163 см
Масно тело (според скалата): 26%
БМИ: 23,3
Но, она што е многу поинтересно се мерењата на телото:
Како што можете да видите: проблематичната област е стомакот. Стриите нема да исчезнат ниту од вежбање. Исто толку малку и самото истегнато сврзно ткиво. Но, верувам дека повторно може да го затегнете стомакот и порамно. Исто така, би било убаво ако задникот и бутовите изгубат малку од својата големина. Не очекувам многу кога станува збор за обемот на колкот, бидејќи моите коски на колкот излегуваат далеку. Не можете да ги обучите ниту со спорт.
Првиот тренинг денес беше тежок. Неверојатно, тешко дека имав проблеми со кардио единиците, но јасно со единиците за јачина. Вежбите за стомачни мускули беа во ред. Веројатно утре дури и нема да можам да држам мобилен телефон во рака. Едвај можев да ја шампонирам косата, па рацете ми се тресеа од истоштеност од тренинг со тегови.
Како и да е, јас сум многу возбуден. Дали ќе издржам? Може ли уште утре да се преселам? Дали има доволно мотивација? Дали ќе станам зависен? Дали нешто ќе се промени видливо? Дали ќе ослабам или ќе добијам тежина?
Во однос на исхраната, патем, нема да направам некои поголеми промени. Само ќе јадам малку посвесно отколку во изминатите неколку недели.
Најдов многу мотивирани колеги кои се борат на Твитер. Beе биде возбудлив експеримент! Со нетрпение очекувам!