30 капитални грешки во исхраната Романија Мајки Вести Јавна администрација Огласи Вработувања Туризам
30 големи грешки во исхраната
И ги имате овие нездрави навики!
Започнавте нова диета, но со сите ваши напори, скалата е тврдоглава за да ви покаже иста тежина секогаш кога ќе се искачите на неа. Сигурно ги следите сите правила на диета?
Еве ги најчестите грешки што ги правиме при диета.
1. Диета-брзина
Не постои такво нешто! Ако тие работеа, сите ќе живеевме во совршен свет каде што секогаш ќе бевме здрави и здрави.
Прво, таквата диета со глад доведува до губење на мускулното ткиво. Затоа, дури и ако бројот на облека се намали, сепак може да имате грозни слоеви маснотии.
Вториот проблем е посериозен. Диетите го забавуваат вашиот метаболизам. Колку повеќе гладувате, толку забавува метаболизмот.
Кога ќе ја завршите диетата, ќе ги добиете сите изгубени килограми и уште нешто одозгора во форма на маснотии.
2. Прескокнете го појадокот.
Знам дека брзате, но појадокот е најважниот дел од вашата исхрана. Но, дали знаете зошто? Кога ќе се разбудите, вашето тело не се храни 8 часа.
Ако не му дадете хранливи материи, тој ќе почне да троши мускулна маса. Во суштина, ја уништува способноста на вашето тело да согорува калории.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои својот ден го започнуваат со појадок имаат помалку искушение да јадат нездраво во текот на денот.
3. Чудо апчиња
Уште една приказна за спиење гурмани! Од сите брендови на пилули на пазарот, има многу малку што навистина работат и во најголем дел од времето, случајно.
Единствените кои здраво „губат телесната тежина“ користејќи таблети се девојчињата на билбордите и нивната пилула се вика Фотошоп!
Природен пристап кон слабеење е најдобриот и единствениот метод кој работи на долг рок.
4. Обрнете внимание на вагите!
Повеќето од нас се повеќе внимателни кон размерот отколку кон сопствената слика во огледалото. Ако изгубите 3 килограми маснотии, но добиете 3 килограми мускулна маса, иглата од вагата ќе остане неподвижна, иако сте витки и веќе се чувствувате подобро.
5. Јадете премалку
Три оброка на ден е минимум „стандард“. За урамнотежена исхрана, тие треба да бидат дополнети со две лесни и здрави закуски.
6. Јадете премногу често во градот
Дури и ако сте многу зафатени, обидете се да јадете почесто што готвите со рака. На овој начин, можете да ги држите вашите делови под контрола.
Во ресторан, пристаништето може да биде поголемо отколку што навистина ви треба, но со оглед на околностите, нема да престанете да јадете додека не ја видите празната чинија.
7. Утеха во отсуство
Кога сте депресивни или нервозни, НЕ ОТВОРЕТЕ го ФРИRИДАРОТ!
Понекогаш жените може да развијат еден вид приврзаност кон одредена храна, особено слатки, и ќе се свртат кон нив секогаш кога ќе имаат лошо расположение.
8. Не спијте доволно
Дали мислите дека тие немаат никаква врска едни со други? Ако правите сè според книгата и не ослабете, сметајте ги часовите за спиење. Доволно спиете?
Понекогаш, нивото на стрес е засилено поради недостаток на сон. Кога сте под стрес, нивото на кортизол во телото исто така се зголемува.
Овој хормон го отежнува согорувањето на маснотиите или дури може да доведе до акумулација на вишок килограми.
9. Премногу облекување
Јадете овошје, зеленчук и сакате салати. Досега добро. Но, колку облекување користите за салата? Луѓето ставаат на својата чинија најразновидни работи за кои мислат дека се „здрави“, од рендано сирење, црвено месо или планини со сол.
На крајот, тие завршуваат здрава салата да ја претворат во калориска бомба.
Ако вашата салата не изгледа премногу апетитивно, додадете малку црвени пиперки. Може да се обидете и со малку прелив со малку маснотии или капка балсамичен оцет.
10. Но, тоа е светло!
Газирани пијалоци, без оглед колку се лесни и нула, не се препорачуваат во исхраната. Поголемиот дел од времето, тие го зголемуваат апетитот и потребата да грицкаат нездрави закуски.
Заменете ги подобро со зелен чај, сок од зеленчук или чаша обезмастено млеко.
11. Невозможни цели
Не очекувајте да изгубите 5 килограми во првиот месец, ќе бидете разочарани сами. За здраво слабеење потребни се време и напор.
12. Забава помалку
Пијалоците исто така имаат многу калории. Затоа не се препорачуваат во диети.
Еве список на калории од пијалоци:
350 ml светло пиво: 110 калории
350 ml редовно пиво: 160 калории
200 мл кафе со крем и шеќер: 40 калории
450 мл чај засладен со шеќер: 160 калории
Смути од 560 мл: 410 калории
13. Преголеми делови
Знам дека сакате да гледате целосна чинија, но обидете се секогаш кога јадете да оставите неколку парчиња на чинијата, користете помали јадења и секогаш измерете ги количините на храна.
14. Гризење
Нема потреба да навлегувам во детали, нели? Веќе знаеме дека тоа е многу лоша навика што ја имаат повеќето од нас. Еве го калорискиот список:
1 комерцијален колач за тесто: 150 калории
12 кикирики во чоколадо: 125 калории
30 гр помфрит: 88 калории
3 чоколади: 90 калории
3 крем бисквити: 160 калории
15. Прескокнете над масите
Истражувањата покажуваат дека оние кои прескокнуваат оброци имаат поголема тежина од оние кои појадуваат. Концепцијата дека оброк без ден го намалува внесот на калории е многу погрешен.
Гладот може да ве натера на неконтролиран ронатитис и на крај да јадете храна со уште повеќе калории.
16. Пијте премногу малку вода
Да, чистата вода е неопходна за согорување на калории. Ако не консумирате доволно вода, вашето тело ќе дехидрира и ќе потрошите калории многу потешко. Идеален внес на вода е 8 чаши на ден.
17. Не консумирајте млечни производи
Бравите се неопходни во исхраната. Некои истражувачи сугерираат дека телото полесно согорува калории кога има доволно калциум.
Затоа, недостаток на калциум може да доведе до зголемување на телесната тежина. На пазарот има широк спектар на обезмастено млечни производи, па можете да се откажете од лебно сирење, кое, патем, има 400 калории.!
18. Итна брза храна
Дали сте во град, брзате, немате време да се храните здраво и решението ви е брза храна? Знам дека имате подготвено извинување, тоа се случи само еднаш! Ова е навика што лесно може да ве вовлече во калорични „гревови“.
Покрај тоа, во повеќето ресторани за брза храна сега можете да најдете храна со малку маснотии. Набавете салата и обична вода, а не хамбургер и млечен шејк!
19. Не мерете се секој ден
Сигурен начин за фрустрација и разочарување е да се мерите секој ден. Вишокот килограми не поминува преку ноќ. Ако сакате трајно да знаете каква тежина имате, измерете се неделно, во најдобар случај.
Ако вашата цел е да изгубите 1 килограм неделно, ќе имате многу поголемо задоволство и ќе се чувствувате охрабрени доколку не ја злоупотребите вагата.
20. Не вежбајте
Кога не вежбате, сите свои надежи ги ставате на диета што можеби нема да успее без мала помош. Сè е во наоѓање на вежби што ве прават среќни.
Ако не сакате многу аеробик, можете да се запишете на часови по танцување или да вежбате во приватноста на вашиот дом.
Многу практична алтернатива е да возите велосипед до работа, ако тоа го дозволува далечината.
21. Падне во искушение
Диетата бара многу напор и волја, па затоа понекогаш ќе паднете во искушение на торта или вреќа чипс. Но, ако сте изеле еден еклер, не го започнувајте вториот.
Дури и ако ви падне на ум дека вашата исхрана е нарушена, кога ќе си дозволите еднаш да не му одолеете на искушението, тоа сигурно ќе го сторите по втор пат.
Feelе се чувствувате се повеќе и повеќе виновни и фрустрирани и вашите чекори сигурно ќе се вратат во фрижидерот.
22. Премногу диетална храна
Луѓето кои се на диета може да се препознаат од далечина во супермаркетите. Побарајте сè што вели „без маснотии“ или „без калории“. Понекогаш не им одговара како што се очекуваше.
После „диетален“ оброк, некои сè уште се чувствуваат гладни или незадоволни. Тоа е опасно сценарио бидејќи може да постои постојана потреба да грицкате нешто поконзистентно.
Затоа, откако здраво јаболко може да следи десерт полн со шеќер за да ја задоволи вашата желба за слатки.
23. Една калорија, две калории
Правилото на диетата е дека треба да асимилирате помалку калории отколку што му треба на вашето тело за да ја задржите тековната тежина. Според најновите анкети, само 10% од нас правилно ги пресметуваат калориите.
Повеќето од нив ги потценуваат. Ајде, вреќа чипс нема толку многу калории… и е некако како кисело со нив, нели? Некогаш немаше оган!
Да! Секое отстапување од исхраната ќе се почувствува на вагата и расположението. Овие 200, ајде 300 дополнителни калории ќе бидат доволни за да го уништат целиот ваш напор. Не саботирајте се!
24. Всушност, колку сте активни?
Кога имате напорен ден и трчате низ градот за шопинг или сметки, се чувствувате исто толку уморно како да ве стрелале во теретана. Всушност, кога трчате низ полиците на продавниците или носите вреќи, согорувате до 300 калории.
Интензивната краткорочна активност согорува повеќе калории отколку целодневен шопинг. Лесната едночасовна прошетка согорува 100 калории. Но, ако го зголемувате темпото на секои 5-10 минути и се менувате еден час, ќе потрошите 36% повеќе калории.
25. Скоро здрава храна
Со нетрпение го очекувате вашиот партнер кој може да јаде чинија палачинки, шунка и сирење или голем омлет „со сè“ за појадок.
Дали мислите дека вашата чинија овесна каша, ореви и банани е поздрава? Може да биде похранлива, но секако внесот на калории е близу, ако не и поголем.
100 грама овесна каша има помеѓу 300 и 400 калории, 100 грама ореви имаат 655 калории и една 170 грама банана има над 100 калории.
Обидете се со овошје и зеленчук кои имаат голем внес на влакна, но мал внес на калории.
На пример, заменете компири (120 калории/100 гр.) Со модар патлиџан (23 калории/100 гр.) Или спанаќ (23 калории/100 гр.)
26. Втор ред!
Ако навистина сакате сад, не ја исполнувајте чинијата по втор пат. Подобро оставете го остатокот во фрижидер и уживајте во вкусот на вашето омилено јадење два дена по ред, а не две порции за вечера.!
27. Скап режим, скап!
Повеќето луѓе велат дека не држат диета затоа што немаат пари да купат „специјална храна“ или да плаќаат за членството во салата. Многу погрешна концепција! Не мора да трошите пари лево и десно на чаеви, апчиња и пудри или сали во папокот на саемот.
Може да изгубите тежина со рационално прилагодување на дел од храната, ставајќи на чинијата што обично јаде семејството.
За вежбање, одете на трчање во парк или дури околу блокот. Друго решение е тривијалното јаже за скокање игра сите деца. Купете ваква „алатка“ и скокајте 15-20 минути на ден. Ефтин и ефикасен!
28. Негативен став
Секоја диета започнува со здрав дел од оптимизмот зачинет со волја. Ако тврдоглаво верувате дека ништо нема да ви помогне, животот е тежок и вие сте дебели, тоа дефинитивно ќе се случи.
Вишокот килограми не се топат со солзи на сожалување!
29. Црн пост
Да останете незаситен цел ден, а потоа да седите на маса само навечер е крајно лоша идеја. Кога конечно ќе решите да јадете, сигурно ќе се одлучите за поголем дел од препорачаниот што содржи многу калории што вашето тело нема да ги потроши.
30. Јас губам тежина за тебе
Поддршката на добар пријател или некој близок за да ве поддржи кога започнувате нова диета ги зголемува шансите за слабеење бидејќи тие можат да инспирираат позитивен став.
Но, пазете се од оние кои стануваат досадни и сакаат толку многу да ве гледаат слаби што го губат од вид најважниот аспект: вашето здравје.
Ако вашата диета е под притисок на некого, обидете се да се ослободите од ограничувањата пред да направите големи промени во вашиот животен стил.