30 кг изгуби многу за една година (здравје и медицина, здравје, исхрана)
Сè уште не знам како ќе го именувам прашањето, па ќе резимирам: неодамна спортував на училиште. Ние секогаш возиме неколку метро станици за да стигнеме таму. Како и да е, имаше скала каде што се мерив. Меѓу другото, мојот учител виде колку тежам и исто така ме праша дали правам нешто итн. Му реков дека одев во теретана 2-3 пати неделно и исто така ја сменив исхраната (што е 80% точно), Во моментот) Да дојдам до поентата: Мојата цел е да ослабам 30 кг, а мојот учител рече дека не треба да пристапувам премногу брзо и премногу интензивно. Но, тогаш мајка ми рече "30 кг за една година не е премногу. Ти си млад, тоа е сè уште можно" и сега сакав да знам -> Дали 30 кг ослабуваат многу за една година? Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш;) ^^
5 одговори
Експертите за исхрана препорачуваат 0,5-1 килограми неделно за слабеење, така што има 52 недели во годината, така да, тоа е можно и доволно бавно.
Но, бидејќи 30 килограми значат многу работа, а луѓето се суштество на навика, ве советувам да добиете помош. Можете да контактирате со вашата компанија за здравствено осигурување, тие често соработуваат со нутриционисти кои даваат совети и поддршка. Постојат и корисни апликации кои даваат добри совети и даваат преглед за тоа која храна е добра, а која треба да се троши помалку.
Важно е да не си забранувате ништо. Чоколадото е во ред, едноставно не во иста количина како порано.
Вежбањето треба да биде избалансирано, мешавина од издржливост и градење мускули.
На почетокот, килограмите обично паѓаат доста брзо, но потоа може да дојде до плато во кое едноставно повеќе не губите, тогаш е важно да останете на топката.
Ви посакувам голем успех!
Ако некој е поврзан со диета со прекумерна тежина и постојано ја елиминира причината, искуството покажува дека тежината паѓа во просек за околу 100g на ден. Отпрвин губите малку повеќе, подоцна помалку кога ќе се приближи на нормалната биолошка тежина.
Значи, теоретски ќе бидат можни 3 кг/месец или 36 кг/година. Сепак, поради асимптоматскиот тек, само во почетната фаза, ако пациентот има значително прекумерна тежина.
Тоа не важи за диети. Можете да изгубите повеќе тежина со диети, но плаќате за тоа со јо-јо ефект, желби, прејадување и драстично зголемување на ризикот од цивилизациски болести поврзани со исхраната. Ова е патолошко слабеење, а не здраво слабеење.
Мислам дека не е многу. Изгубив 30кг за 8 месеци и пред сите да кажат нездрав бла бла јојо ефект, бла бла, не беше ништо такво. Почнав правилно тренирање на сила, целосно ја сменив исхраната и броев калории со калориски дефицит од 300ккал и се одвиваше одлично. Но, јас не само што изгубив тежина, туку и изградив (мускули), што потоа се нарекува зголемување на ноевите. Значи 30кг не е премногу според мене.
Понесете бавно и поставете цел за сега 10 кг. Фрустрирачки е само кога планирате да изгубите толку многу тежина за една година.
Јадете многу зеленчук и овошје, како што се јаболка, портокали, киви, обесен јогурт и само леб од цели зрна (ова не само што е здраво, туку и ве одржува сити подолго време) и во умерени количини. Патем, ниту компирот не дебелее, тоа е гласина - само во врска со многу сос и масно месо.
Ако вашата мајка ве поддржува и ве готви здраво, тоа дефинитивно ќе успее.
Со слабеење од 30 кг би имале само 57 кг, што е скоро малку со висина од 1,72.
Оставете ги сите пијалоци засладени со шеќер и секако треба да избегнувате чипс и пекари (без производи од бело брашно), тајната храна за гоење. Тоа прави многу разлика ако сакате да заштедите калории.
Измерете само 2 пати неделно. Бидејќи нашата тежина постојано варира, фрустрирачки е само ако сте јаделе многу малку претходниот ден и одеднаш тежите 1 кг повеќе.
Мајка ти е во право затоа што на адолесцентите им е малку полесно да ослабат и да вежбаат дополнително.