30 минути вежбање на ден е доволно Она што го велат истражувачите
Познат факт е дека за да бидете во форма треба да спортувате 30 минути на ден, а истражувачите заклучија дека ова времетраење е многу ефикасно.
Постојат многумина кои сметаат дека 30 минути се многу малку, но дали треба да биде така? Сè додека работите добро, зошто тие не би биле релевантни? За да ги отфрлат сомнежите, истражувачите поставија иновативна студија. Така, тие тестирале неколку субјекти со проблеми со тежината за да ја тестираат теоријата. Дали е вистина или не? Веднаш ќе дознаете до кој заклучок дошле специјалистите.
Ефикасни се 30 минути вежбање на ден?
Студијата е развиена од Универзитетот во Копенхаген и презентирана од Хафингтон пост. Затоа беа избрани 60 мажи со прекумерна тежина, кои се обврзаа да вежбаат 3 месеци. Некои возеа велосипеди, други трчаа или веслаа. Некои мажи вежбале 30 минути на ден, додека други вежбале еден час.
По положувањето на 3-те месеци од тестот, резултатите беа споредени. Дали беа ефикасни 30 минути вежбање на ден? Па, студијата покажа дека оние кои вежбале половина час изгубиле во просек околу 4 килограми. Наместо тоа, во просек, оние кои тренираа еден час изгубија 3 килограми.
Објаснување? Истражувачите веруваат дека оние кои тренирале повеќе имале поголем апетит, па затоа јаделе повеќе. Исто така е можно преоптоварувањето да доведе до исцрпеност, па затоа нивото на енергија кај оние кои вежбале еден час било помало. Истото не се случи за оние кои спортуваа по 30 минути на ден.
Значи, можете да изгубите тежина без да тренирате премногу. Секако, препорачливо е и да одржувате правилна диета која ќе ви помогне да изгубите тежина.
Еве што можете да направите за да направите 30 минути вежбање на ден
Хафингтон пост се најде на врвот во овој поглед. Ако возите велосипед околу 10 километри, ќе потрошите околу 300 калории. 4 километри трчање ви овозможува да изгубите 340 калории, а брзото одење од околу 3 километри, потрошени се 200 калории.
Уметничко лизгање исто така бара. 9-10 километри валјак ќе изгуби 400 калории.
Како што можете да видите, 30 минути вежбање на ден може да ви помогне да изгубите тежина, или да останете слаби. Запомнете дека физичките вежби се многу важни за здравјето. И диетата полна со овошје и зеленчук ќе ви обезбеди железен имунолошки систем.