30 работи за здрав живот; Читателите прават добро
Ми се допаѓаат списоците. Тие многу помагаат во структурирањето на информациите, лесни се за следење и можат да послужат како мотивациски модел. Силно верувам дека ако секој се обиде да го води својот ден малку по овие релативно едноставни работи, тие ќе водат многу подобар живот. На крајот на краиштата, начинот на кој ние еден ден архитектираме ни го покажува начинот на кој ќе го живееме целиот наш живот. Од нас зависи како ќе избереме да постигнеме нешто, да научиме елементи, да користиме време, да избереме храна што ја внесуваме во нашето тело, да се движиме низ светот, да седиме тивко, да уживаме во времето што го имаме, да ние му нудиме на срцето мир и убави приказни. Не трчам по помпезни рецепти и комплицирани одговори. Ми се допаѓа сè да биде што е можно поедноставно.
Многу писатели започнале од списоци, а потоа правеле книги што достигнале милиони луѓе. Пример е Jordanордан Б. Петерсон, чијашто книга 12 правила на животот започна со список објавен на Quora, платформа за знаење каде списоците се исклучително популарни.
1. Разбудете се и не оставајте во кревет уште една минута. Мртво време е. Будењето во исто време обезбедува енергија, време за релаксирачки појадок, читање, медитација, малку спорт. Исто така, го регулира спиењето, препорачливо е да го сторите истото дури и за време на викендите. Слатка мрзеливост може да постои без проблеми, тоа е одлична форма на отстранување и одмор, но да се биде исклучок, не вообичаено.
2. Медитирајте четвртина час, на тивко место. Можете да го направите веднаш по будењето и/или навечер. Седете удобно, дишете длабоко и контролирано, фокусирајте се на различни области на телото, а потоа шетајте со позитивни мисли, отфрлајќи што било друго. Медитацијата интензивно се изучува во медицината и нејзините улоги се препознаваат. Потребни ни се паузи во ритамот, повлекувања во кои можеме да седиме сами со нас, тивко, длабоко да дишеме, контролирано.
3. Чувајте ги работите околу вас во ред. Прво наместете го креветот. Чувајте сè што е можно уредно и чисто. Звучи како клише, но редот навистина значи напредок. Одлично е да пронајдете предмет брзо затоа што точно знаете каде да го набавите, да одите дома и да го најдете чист, да се фрлите во свежа постелнина.
4. Имајте тивок појадок без одвлекување на вниманието. Може да содржи сендвич, овошје, житарици (идеално натопено со време, полесно да се вари), млеко, што и да сакате во умерени количини. Може да пиете кафе или чаша зелен или црн чај, идеално без шеќер.
5. Спортувајте, од пливање до џогирање. Лесно спортувајте дури и ако имате срцеви проблеми, на пример по срцев удар или по претворање на атријална фибрилација (секако по консултација со лекар). Спортот не одржува во одличен физички и ментален тон, значително го намалува ризикот од болести. За жал, седентарен начин на живот е сè почест, и тој, во комбинација со други штетни навики, може да има штетни последици.
6. Туш со поладна вода е заживувачки и анксиолитички. Исто така, може да помогне во олеснување на хиперхидрозата. Утринскиот туш има и медитативна компонента, но и краток план за напад за денот што само што се отвора. Измијте ја косата со млака вода, и ако можете да ја издржите, постепено намалете ја температурата на водата за остатокот од вашето тело. Може да пробате друга опција, наизменично топло - ладно неколку пати.
7. Прегрнете го вашиот ден помеѓу две насмевки. Позитивната енергија привлекува позитивна енергија. Насмевка! Makeе направите сè многу полесно. Запомнете го ова: грубо, себично и ладно однесување ги затвора сите врати пред човекот, а особено сите срца. Веселиот, отворен, благодарен и добар човек ќе има околу себе позитивен универзум, полн со можности и loveубов.
8. Научете да го приближувате дејството до намерата. Залудно сакаме да сториме нешто ако останеме во фаза на идеја. Дејствувајќи, правејќи навидум мали работи, генерираме состојба на благосостојба во нас самите. Важно е да се дејствува, надминувајќи го инкубаторот на идеи. Секој може да има идеи, оној што ги применува успева. Може да греши многу пати, но тоа само го зајакнува, му дава лекции. Сонувајте и одете по патот на вашите соништа, како што рече Торо премногу добро.
9. Не јадете премногу на ручек. Оние кои се занимаваат со ручек веднаш стануваат поспани - причината е прераспределба на крвта. Интелектуалните перформанси исто така се намалуваат. Оброк со умерени дози на повеќе видови храна е идеален за ручек. Размислете да внесете 2/3 од вашите калории во првиот дел од денот.
10. Длабоко вдишете, чист, повторен воздух. Постојат техники на дишење, многу се користат во медитација. Мозокот ќе се чувствува одлично и ќе размислите сè многу појасно. Длабоко вдишете, држете го воздухот во белите дробови 8-10 секунди, издишете долго. Повторете. Пронајдете соодветно место за ова (главниот град е заразен во многу области). Можете исто така да користите специјални апликации што се наоѓаат за паметни телефони или часовници.
11. Спијте околу осум часа на ден. Тоа е еден од најважните аспекти на животот. Без кафе и други стимуланси (алкохол) во втората половина на денот, без многу течности навечер, без богата вечера, без спорт по седум навечер, без ТВ. Прочитајте лесен роман, длабоко вдишете, медитирајте, пишувајте во дневник, запишете ги работите што ве мелат на парче хартија. За жал, спиењето е сè повеќе дискриминирано поглавје и ние дури и не ги забележуваме последиците од ова. Лошиот сон е ризик за секоја состојба, од срцеви заболувања до мозочен удар. Ставете висока цена на спиењето.
12. Направете список со 5-7-10 работи што сакате да ги направите тој ден претходната или наутро. Или со идеи што би сакале да ги материјализираш некогаш. Е се ослободите од прекумерни мисли и истовремено ќе се мотивирате да ги правите тие работи.
13. Дајте си мали награди откако ќе направите одредени работи. Имаме комплексен механизам за наградување во мозокот, базиран на допамин, и тој може да направи чуда како стимул за завршување на задача.
14. Вечерата треба да биде што е можно полесна. Без овошје. Без тешка храна. Без алкохол. Една стара поговорка беше дека наутро треба да јадеме како крал, напладне како принц, а навечер како сиромашен човек (земете ја идејата за говор, без да навредувате никого).
15. Комуницирајте со оние околу вас. Ние сме социјални суштества и се чувствуваме подобро да седиме покрај нашите ближни, да разговараме со нив, да се смееме со нив, да ги гушкаме, да ги сакаме. Вистинските меѓучовечки врски обезбедуваат здравје и долговечност. Запомнете ги оние сини области на Сардинија, Грција, Костарика, Јапонија, каде што луѓето имаа убави врски едни со други, минувајќи лесно 90-100 години.
16. Liveивејте сè со изненадување. Бидете импресионирани од сè што се случува околу вас и бидете благодарни што сте го добиле најубавиот подарок: животот. Запомнете ја пациентката со нарушување на ритамот и нејзиниот натпис во таа тетратка.
17. Поедноставување, а не комплицирање. Чувајте помалку материјални работи околу вас. Намалете ги непотребните трошоци. Откажете се од луѓето кои ве влечат надолу со своите негативни енергии. Намалете ги повеќекратните опции за кои е потребен вашиот ум. Поедноставете сè што можете.
18. Проширете ја зоната за удобност. Ова е единствениот начин да се развива. Запознајте нови луѓе, правете нови работи, дознајте повеќе и повеќе информации, добијте повеќе и повеќе вештини. Никогаш нема да можете да излезете од вашата зона на удобност, но можете да ја проширите така што ќе се соочите особено со елементите што ве предизвикуваат страв. Поголемиот дел од времето, стравот е неоснован, проекција што става сабо на нашите тркала. Ние лесно се прилагодуваме и можеме да надминеме сè, само треба да имаме храброст и отвореност.
19. Хидратацијата е особено важна. Пијте вода постојано. Имаме центар на жед во мозокот, но не дозволувајте центарот да работи сам. Газираните сокови се штетни. Дури и диететски, со замени кои го заменуваат шеќерот, го зголемуваат кардиоваскуларниот, невролошкиот, дури и ризикот од дијабетес. Пијте обична вода, но слушајте ги механизмите на вашето тело и не претерувајте (водата е токсична во големи количини). Дополнително хидрирајте се за време на вежбање, кога е топло надвор, кога многу се потите.
20. Патува. Тоа е една од најдобрите инвестиции што можете да ги направите. Откријте места што ги поставувате некаде во вас, како прекрасни спомени. Прочитајте за земјите во кои одите и ако можете да го надминете масовниот туризам, влегувајќи во особеностите на земјите, правејќи авантури и истражувања на помалку посетените места, толку подобро. Откријте луѓе со кои можете да поврзете мостови кои никогаш нема да се скршат. Светот е мал, луѓето се повеќе поврзани отколку што мислиме, а патувањето го сфаќаме тоа лесно.
21. Ако можете да направите нешто за неколку минути, решете се веднаш и не оставајте го за утре, бидејќи тоа утре може да стане вечно. Направете ја работата брзо. Ова ќе ви даде ритам и апетит да работите повеќе и повеќе, ќе се чувствувате добро, ќе влезете во ритам, ќе се чувствувате како соседни предмети во списокот.
22. Сонувај. Со отворени или затворени очи, сонувате за подобар живот. Layе поставите основа за промени и сè ќе оди како што сакате, ако имате ум насочен кон тоа. Со амбиција тогаш, борете се, малку по малку, да изградите промени. Да се потврди тука со точка 8, идеја и акција.
2. 3. Читајте секој ден колку што можете повеќе. Земете книга со вас каде било, во метро, во кафуле, на работа. Допрете до повеќе места без да се движите. Користете лесен роман навечер, умот подобро се смирува на овој начин, ќе спиете поефикасно. Мотивирајте ги другите да читаат, бидејќи нашата земја, за жал, е на последното место во Европа по потрошувачка на книги.
24. Начинот на кој го поминувате денот ви го покажува начинот на кој го живеете целиот живот, како што со право рече Ана Дилард. Надвор од кој било концепт, големи се шансите да имате само еден. Сакајте ја и сакајте се, сакајќи ги и другите истовремено. Имате две големи, широки цели во ова парче светло кое го нарекуваме живот. Првиот е да се откриете, да се култивирате, да се грижите што е можно повеќе за себе, да научите да се сакате себеси. Второто е да направите што повеќе добро околу вас. Вклучете се во волонтирање, помогнете им на другите, донирајте во причини што ја заслужуваат вашата поддршка, оставете парче од срцето каде и да одите.
25. Прегрнете ја креативноста. Напиши, компонира, измислува, црта, замислува, сонува. Кога правите нешто креативно, животот станува многу поинтересен. Многу активности, исто така, имаат улога да нè одвратат од секојдневните проблеми, затоа дополнителен профит!
26. Чувајте филтер: отфрлете ги негативните работи што можат да ве мелат и прифатете ги позитивните работи одвнатре. Негативните вроди со плод, се акумулираат, ги нарушуваат сите односи помеѓу нашите органи. Позитивните не возвишуваат.
27. Кажете нешто позитивно кога ќе се вратите дома навечер. Да, многу негативни сообраќајни проблеми ќе ви се случат, на шалтер, во канцеларија. Но, и многу позитивни страни. Кога ќе се вратите дома, кажете им на другите нешто убаво. Setе поставите позитивни енергии и ќе видите како другите ќе се наведнуваат на државата наметната од вас.
28. Прошетајте секој ден. Пешачењето е чисто здравје. 3-5-7 километри, обидете се да поминете одредени растојанија, со стабилно темпо. Не треба да направите одреден број чекори, туку да имате постојаност, да го негувате ова движење и да уживате во прошетката. Ако можете да избегнете преполни области и други емитери, толку подобро.
29. Помалку извинувања. Двете болат, уморен сум, немам енергија, се плашам, не ми се допаѓа. За другите, вие ќе бидете трн во око на прстот. Откажете се од сите изговори и започнете да работите, излезете од вашата удобна зона, вратете ја формата и темпото, воодушевете ги оние околу вас со вашиот оптимизам. Никој не сака пријатели кои постојано се жалат.
30. Обидете се да направите барем едно добро дело на ден. Постои компензација некаде во животот и работите ќе ви се вратат кога најмалку очекувате. Но, немој да мислиш дека тие ќе се вратат, дека тука е целата убавина.
Одлучете сами дали ви одговараат бодовите што ги избрав и можете да ги прифатите, сместувајќи ги во вашиот живот, малку по малку, сè додека не успеете да имате што повеќе, можеби дури и сите. Тоа би било голема придобивка за вас и за оние околу вас.
Васи Рудулеску
Материјалот беше вклучен во мојата најнова книга, Наративна медицина: За твоето срце. Подолу ќе ја најдете книгата, но и неколку специјални пакети кои имаат значителни попусти.