30 трикови за успешна диета
Цимет, оцет, лути пиперки и смеа се само некои од работите што помагаат да изгубите тежина. Откријте други трикови кои се ослободуваат од вишокот килограми.
Губењето тежина е едноставно, барем во теорија: трошите што е можно помалку калории и согорувате што е можно повеќе. Но, за оние кои не можат да се воздржат од слатки има и други трикови со научно докажан ефект.
Треба само да имате време да ги испробате сите и трпеливост да откриете како работи.
1. Циметот ви помага да изгубите тежина, подобрувајќи го метаболизмот. Доволно да консумирате половина лажичка на ден за да изгубите килограм за еден месец, без никаков друг напор.
2. Ако направите пауза за ручек, консумирате 250 калории помалку отколку да сте јаделе во канцеларија.
3. Најдете причина да се радувате секој ден! Ако се смеете 10-15 минути на ден, за една недела ќе потрошите 280 калории.
4. Една чаша сок од морков ви помага да изгубите 2 килограми за 12 недели без никаков друг напор.
5. Земете додаток на калциум. Студиите покажуваат дека ќе согорите 2,6% повеќе маснотии.
6. Акупунктурата може да помогне да изгубите 4,5 килограми за три месеци доколку се направи правилно бидејќи го елиминира чувството на глад.
7. Не избегнувајте црвено месо, кое е богато со протеини. Тие ви помагаат да ја одржувате мускулната маса. Мускулите бараат четири пати повеќе калории отколку маснотиите, дури и во мирување.
8. Двонасочната диета е поефикасна. Ако имате партнер за диета, ќе изгубите 30% повеќе тежина од оние кои се борат само со телесната тежина.
9. Изберете зачинети јадења. Лутите пиперки го подобруваат вашиот метаболизам за 25%, благодарение на капсаицинот, супстанца која им дава специфичен вкус.
10. Вежбањето на празен стомак е најефикасно за согорување на маснотии. Ако вежбате кардио наутро, пред појадок, ќе изгубите тежина побрзо од кога и да е, бидејќи телото нема резерви на хранливи материи за употреба, па затоа ќе прибегне кон наслаги на маснотии.
11. Изгубете 30% поголема тежина ако јадете закуски богати со протеини помеѓу оброците, но не премногу големи: пилешки гради, мала конзерва туна, неколку ореви.
12. Не јадете пред ТВ или компјутер. Кога не обрнувате внимание на она што го јадете, имате големи шанси да надминете обична порција. Според студиите, може да изгубите 3,5 килограми годишно само затоа што јадете тивко, без да вложувате никаков друг напор во врска со ова.
13. Исечете ја храната на мали парчиња за да можете да јадете помалку. Кога ќе видите дел од храна исечена на парчиња, се чини дека е за 27% поголема од истиот дел.
14. Ако имате членство во теретана, не избегнувајте лента за трчање. Се чини дека е најефективниот од уредите што ги наоѓате во теретана. Тоа ви помага да потрошите голем број калории за кратко време.
15. Според студиите, идеалниот појадок за оние кои сакаат да изгубат тежина се состои од парче диња проследено со варено јајце.
16. Чаша вино на ден ви помага да се ослободите од „стомакот“. Ресвератролот во грозјето, кој го има и во виното, се чини дека го инхибира развојот на масните клетки околу стомакот.
17. За да избегнете желба за слатки, џвакајте гума за џвакање без шеќер веднаш по оброкот 15 минути. Повторете ја „постапката“ два часа после јадење.
18. Сексот е дел од ефективна диета. За време на сексуална забава можете да согорите 150 калории на секој половина час. Покрај тоа, сексуалната активност предизвикува лачење на хормон кој го подобрува метаболизмот и го стимулира развојот на мускулите.
19. Месото на скара е идеално за губење на тежината бидејќи маснотиите во него се топат и исцедуваат.
20. Кога сте жедни, пијте зелен чај со доверба. Содржи супстанции кои го подобруваат метаболизмот и го стимулираат согорувањето на мастите.
21. Изберете спанаќ наместо други зеленило. Содржи многу растителни влакна, кои му помагаат на телото да ги процесира мастите.
22. Пред секој оброк, јадете јаболко. Consе потрошите 187 калории помалку.
23. Ставете малку маслиново масло во салатата. Тој ви помага да се уморите побрзо.
24. Не пропуштајте го ананасот, дури и ако не е меѓу вашите омилени овошја. Ја зголемува стапката на метаболизам и го подобрува варењето на храната.
25. Оцетната киселина во оцет му помага на телото побрзо да ги согорува мастите. На секоја салата додадете оцет.
26. Ако јадете со вашиот животен партнер или пријатели, ќе јадете помалку од 35%.
27. Пробајте додатоци на конјугирана линолеинска киселина (CLA), кои помагаат да изгубите 9% повеќе тежина за една година.
28. Заменете го сирењето што го јадете со козјо сирење. Има 40% помалку калории од кравјото сирење.
29. Откако направивте вежби, продолжете да се движите - одење, качување по скали. Во спротивно, ензимите кои горат маснотии, се лачат за време на тренингот, ќе „деактивираат“.
30. Не прескокнувајте појадок. Ако го направите ова, ќе потрошите 100 дополнителни калории во текот на денот.