300 тренинг за тело на Спартан Хунк

Во минатиот напис ви ветив дека ќе ви ја дадам програмата за обука на „Спартанците“ од 300. Па, знаете дека сакам да го држам зборот, па затоа бидете подготвени да се потите. Тренингот 300 е тука.

Јас ти велев дека Спартанците од антиката немаат „фитнес простории“ и „уреди за изолација на мускулите“. Нивните тренинзи се состоеја од сложени движења кои ги стимулираа сите мускули. На крајот, нивната цел не беше да изгледаат добро, туку да победат во битки.

Режисерите на „300“ се обидоа актерите да личат на Спартански борци, па затоа ги реплицираа методите за обука во Спартанските логори. Така се роди обуката „300“, како креација на личен тренер Марк Твајт.

Обуката го доби своето име според вкупниот број повторувања. Обуката се изведува во стил на „коло“. Ова значи дека се движите од една во друга вежба, со многу кратки паузи помеѓу вежбите. Ако не можете да го завршите потребниот број повторувања во една вежба, можете да направите мала пауза, а потоа да продолжите, сè додека не ги завршите повторувањата доделени на таа вежба. Потоа преминете на следната вежба и така натаму.

Важно е да ви кажам дека овој тренинг не го правеа секој ден актерите, а вие не треба да го правите ниту секој ден. Премногу е интензивно и бара. Всушност, тоа не е тренинг за почетници. Дури и актерите во 300 обучуваа со месеци пред да можат да го завршат овој тренинг. Затоа, проверете дали сте веќе во форма и знаете што правите пред да сакате да станете „спартанци“.

„300 обука сè уште е многу добро, бидејќи, во исто време, ја зголемува мускулната маса и отпорноста на напор и согорува тони маснотии. На хартија изгледа едноставно, но ви ветувам дека на крајот ќе бидете целосно исцрпени. Ајде да видиме како изгледа оригиналната верзија, тогаш ќе ви дадам полесна верзија, за почетници.

• Тракции - 25 повторувања
• Исправување со гира од 60 кг - 50 повторувања
• Плови - 50 повторувања
• Скокови на платформа од 60 см - 50 повторувања
• "Бришачи за подови" (вежба за јадро и раменици) - 50 повторувања
• „Исчистете и притиснете“ со гира од 15 кг - 50 повторувања (подигнете ја гира од подот и подигнете ја над главата)
• Тракции - 25 повторувања

Како што вели eraерард Батлер, вредеше да се тренира до последната капка пот:

„Знаете дека секоја зрна пот паѓа од вашата глава, секоја тежина што сте ја испумпале - историјата за тоа е се во вашите очи“ . „Тоа беше одлична работа, да се облече тој наметка и да се стави тој шлем, и не мора да размислувам, срања, требаше да тренирам повеќе. Наместо тоа, стоев таму и се чувствував како лав “.

Уште еднаш, ве предупредувам. Овој тренинг НЕ е за почетници. Само по неколку добри месеци обука, можете да размислите да ја испробате обуката „300“.

Ова не значи дека почетниците треба да изгубат надеж. Дури и ако не можете да ги направите сите вежби и повторувања од оригиналниот тренинг со 300, можете да започнете со помалку интензивен тренинг (150), но кој ги користи истите принципи како и оригиналната верзија:

• 15 плови
• 25 генофлексии
• 15 влечења
• 50 странични скокови (скокачки дигалки)
• 20 стомак
• 10 плови со дланки блиску еден до друг
• 15 плови

Слично на тоа, вежбите се прават со многу кратка пауза меѓу нив, во систем „коло“. Ако не можете да ги завршите повторувањата во одредена вежба, направете кратка пауза, а потоа продолжете додека не го завршите доделениот број повторувања. Потоа преминете на следната вежба. Јас ви гарантирам дека ќе бидете целосно исцрпени на крајот од обуката.

---