Саксонија станува подебела Ослабете со правилна диета - шепоти Нојштад

Интернет магазин за Дрезден Нојштад

Мрсно и калорично, дури и листот од зелена салата на средина не е од корист. Фото: @ M.studio - Fotolia.com Саксонија има проблем - и тежок. Сега околу половина од Саксонците се едноставно премногу дебели. Но, прекумерната тежина и дебелината не се проблем само за Слободната држава. Овој феномен се јавува низ Сојузна Република Германија. Честопати, прекумерната тежина има врска со комбинација на премалку вежби и калорична храна. Не се само хамбургерите и пицата кои директно паѓаат на колковите.

На празниците на крајот на годината тоа е гуска, во текот на неделата диета многу богата со месо, а на крајот на денот ладно пиво - со колеги и пријатели можеби двајца. Експертите за исхрана и лекарите се согласуваат дека Саксонија мора да стане потенка. Сепак, ова е полесно да се каже отколку да се направи. Кои патеки навистина водат од дебелина?

Секој втор Саксон има прекумерна тежина

За жените тоа е 49 проценти, за мажите дури и повеќе од половина. Со 51 процент, „силниот пол“ е поголем. Овие бројки се многу алармантни. Во меѓувреме, секој шести маж се лекува во болница или за директни или за индиректни последици од прекумерна тежина.

Особено болести како што се:

дијабетес
висок крвен притисок
Болест на зглобовите
Воспаление

се поврзани со дебелина во очите на медицината. Да се направи нешто итно против килограмите не е интересно само од медицинска гледна точка на среден рок. Здравиот начин на живот (во однос на очекуваниот животен век) исто така има предности на долг рок. Промената прво мора да се случи во главата. Еден пристап е повеќе вежбање. Од друга страна, не е можно без промени во навиките во исхраната. Што се случи на темата диета во последниве години? Како и многу федерални држави, Саксонија има проблем со прекумерна тежина - но што може да се направи во врска со тоа? Фото: @terovesalainen - Fotolia.com

Современи нутриционистички концепти против дебелината

Едноставно јадење помалку е погрешен пристап. Барем ако некои клучни точки се игнорираат. Особено се плаши од јо-јо ефектот. Современите нутриционистички приоди се обидуваат да се справат со ова.

1. Наизменичен пост: 16: 8 или 2-дневна диета

Интермитентниот пост е метод на пост кој е многу популарен веќе неколку години. Јадрото не е постот во класична смисла, каде што внесувањето храна е многу строго намалено со недели. Интермитентниот пост има за цел да биде практично решение за секојдневниот живот што не бара премногу од погодените.

Целата работа се заснова на два различни пристапа:

Со последната варијанта, внесот на калории значително се намалува - на 500 kcal - два последователни дена. Експертите препорачуваат диета со малку јаглени хидрати и богата со протеини. Овој метод од 5 до 2 е изменет во последниве години, но тие се придржуваат до основниот процес.

Оние кои не прекомпензираат премногу на „непораните денови“ и во спротивно се држат до границата од 500 калории, можат да се надеваат на релативно сигурен успех. Покрај тоа, веќе постојат докажани ефекти:

Подобрена чувствителност на инсулин
Помало губење на мускулната маса
Намалување на ЛДЛ холестеролот (за малку јаглени хидрати или малку маснотии)

Диетата 16: 8 нема некои посебни денови на пост, но дозволува само јадење во фиксен временски период од осум часа. Остатокот од денот е пост. Секој знае како да ги распредели осумте часа (одеднаш) во текот на денот. Ранобудниците идеално појадуваат до 9 часот наутро - но потоа завршува по 17 часот.
Важно е да се обрне внимание на вистинската мешавина на храна при наизменичен пост. Нездравата храна скоро секогаш треба да биде табу. Наместо тоа, станува збор за висококвалитетна храна што ќе ве исполнува долго време.

2. Ниско ниво на јаглени хидрати: ќелиите го отстрануваат горивото

Ниските јаглени хидрати се еден од нутриционистичките приоди кои тврдат дека го пронашле виновникот за дебелината: јаглехидрати. Многумина потрошувачи сега критички ги гледаат овие последни - дури и ако ГДГ смета дека одредена инклузија е неопходна. Сепак, ниските хидрати не треба да се толкуваат погрешно.

Причината: Во оваа област има мноштво пристапи, во кои е вклучено скоро сè, од мало намалување до скоро целосно откажување. Добро познати претставници се:

Некои од приодите сега се препознаваат дури и во медицината за третман на одредени болести. Докажано е дека диетата која е сериозно намалена во јаглени хидрати се покажа како корисна кај епилепсијата.

3. Откажување вечера: Нема вечера или појадок

Всушност, ова е посебна форма на наизменичен пост. Целта е да се изостават индивидуалните оброци со цел да се продолжи фазата на постот. Ова може да биде вечера, на пример, што се сведува на чај и вода. Фазата на пост би требало да го ослободи нивото на инсулин. Покрај тоа, телото треба да ги нападне своите резерви на енергија во оваа фаза.

Со изоставување вечера, се појавува фаза на пост од околу 14 часа. Како дел од диетата „Воин“, временскиот прозорец за јадење се намалува на четири часа. Сепак, мали закуски се дозволени во овој момент.

Грешки при слабеење

Тешко дека постои животен магазин кој не пишува за најновите трендови на диети. Честопати идеите се сомнителни. Вообичаени примери се:

Диета со супа
Диета со авокадо
Диета со бери
Диета со сурова храна.

Многу диети помагаат само првично. Тежината се намалува за неколку дена. Сепак, ефектот е прилично краток. Бидејќи многу концепти се следат само во период од неколку недели, тежината брзо се зголемува. Причина: Телото се префрла во режим на заштеда на енергија - а потоа подобро ја метаболизира енергијата.

Развој кој има привлечно име на јо-јо ефект, бидејќи тежината оди постојано нагоре и надолу. Многу диети прават уште една грешка. На телото едноставно му требаат одредени хранливи материи. Исхраната создава недостаток кој подоцна станува забележлив во однос на здравјето. Паѓањето во оваа стапица може да биде опасно - како што научија дури и истакнати влијатели на фитнесот во минатото. Како може диетата трајно да се претвори во губење на тежината и подобро здравје? Фото: @puhimec - Fotolia.com

Високо квалитетна храна во вистинска мешавина

Слабеењето е здраво. Губењето на тие вишок килограми е само едната страна на паричката, сепак. Важно е да се задржи постигнатото. На крајот на краиштата, потребно е трајно менување на начинот на живот. Ова вклучува повеќе вежби. Од друга страна, тоа исто така треба да биде за јадење на соодветна храна.

Еден проблем е недостаток на време повторно да се занимаваме поинтензивно со храната и да ја подготвуваме здраво. Овошјето и зеленчукот едноставно припаѓаат на чинијата. И не мора да биде егзотична „супер храна“ што патува низ целиот свет. Локалните градини и лозарите не можат да понудат помалку вкусно овошје и зеленчук. И колку повеќе свежа храна излегува на маса, толку повеќе високо обработените колеги можат да седнат на задното седиште.

Совет: Во врска со промена на нивниот животен стил, родителите треба да прашаат дали ќе бидат вклучени потомците. Што се однесува до метаболизмот, децата имаат различни простории од возрасните - што мора да се земе предвид во секој случај.

Заклучок: Со помош на современи диети, Саксонците стануваат сè потенки

Половина Саксонија е премногу дебела. Реализација која шокира на почетокот. Експертите, сепак, не се навистина нови за ваквите бројки - тие следат тренд низ Германија. И ова е очигледно со години. Проблем: прекумерната тежина доведува до здравствени проблеми на долг рок. Дијабетесот е само една болест што е поврзана со него. Што останува за погодените да излезат од спиралата? Повеќе вежбање е важен пристап (кој за жал не успева многу). Од друга страна, слабеењето мора да се одвива и преку диета. Постот со денови не е автоматски потребен и менталитет на заштеда на секоја калорија од устата. Оние кои свесно се занимаваат со предмет на исхрана - и обрнуваат внимание на квалитетот на храната - често постигнуваат многу. Но, една работа е факт: губењето тежина секогаш започнува од главата.