31-дневна диета - Како работи, мени и совети

31-дневна диета е книга напишана од португалскиот нутриционист Агата Рокет. Објавувањето и методот ветуваат дека ќе донесат видливи резултати и ќе помогнат во губење на тежината од три до пет фунти за жени и пет до осум килограми за мажи, без глад и без да се откажат.

Како работи 31-дневната диета?

како што е опишано во книгата, тоа е програма за храна прилагодена на навиките на јадење на жителите на Португалија. Методот е инспириран и од протеински диети како Аткинс и Саут Бич.

така, важна карактеристика на 31-дневната диета е значително намалување на внесот на јаглени хидрати и стимулација на внесот на протеини, за кои се идентификува дека можат да го продолжат чувството на ситост во организмот, поради фактот што е потребно подолго да се вари.

Храната што се консумира за време на диетата може да се готви, скара, пржена и варена со состојки како што се маслиново масло, ленено масло, домати, лук, кромид, домашен мајонез, сенф (без јаглени хидрати), сос соја, зачини и зачини.

на програмата за храна сè уште има еден ден ѓубре неделно - во Португалија е познато како следниот ден кога се расипа - во кое едно лице може да јаде што сакате на денот кога ќе изберете.

Мени за четири фази и диета од 31 ден

Методот Рокет е поделен во четири фази. Првиот од нив, првично именуван, е поригиден, трае 15 дена и практично го елиминира внесот на јаглени хидрати - ретка дозвола е лебот, кој може да се јаде само за време на појадок.

Друга храна што може да се конзумира, но мора да се внесе во контролирани дози во првата фаза на диетата од 31 ден, се: чаша обезмастено млеко, полу-обезмастено, природно соја, ориз или овесна каша; јогурт со малку маснотии, без додаток на шеќер и две сирења со малку маснотии.

ДОПОЛНИТЕЛНИ НАЧИНИ

• Диета со ориз - Како работи, мени и совети
• Дневна диета - Како работи, мени и совети
• Диета со салати за слабеење - како работи и совети
• Диета со кабала - Како работи, мени и совети

Веќе списокот на храна што е целосно забранет на менито од првата фаза на програмата за храна ги носи следниве ставки: ориз, тестенини, компири, масла, маргарин, грав, грав, пченка, грашок, грав, леќа, моркови, варена тиква, цвекло, бисквити, житарици, брашно, шеќер, алкохолни пијалоци, сокови (вклучително и природни), сосови (вклучувајќи мајонез и кечап), овошје и супи.

Но, со толку ограничувања, што може да се конзумира во првата фаза од диетата, тогаш? Па, дозволената храна од менито се појавува во списокот подолу:

• Видови месо - освен маснотии;
• Над;
• Школки;
• Школки;
• Конзервирана храна, како што е туна, бидејќи тие се во вода или масло;
• Јајца;
• мортадела;
• Пушена шунка од мисирка, пилешко или свинско месо;
• Шунка без маснотии;
• пушеле свинско месо;
• Сите зеленчуци и мешунки - освен оние што се појавуваат во списокот на забрани за прва фаза;
• Latелатин со нула содржина на шеќер;
• Чај без шеќер;
• Кафе без шеќер;
• зачини;
• Зачини.

Втора средна фаза

може да трае до 15 дена или да се протега за да ја достигне потребната тежина. Во оваа фаза се случува да се реинтегрираат некои јаглени хидрати во исхраната, а слабеењето обезбедува заклучување во куќата од 1 до 2 килограми и за мажи и за жени.

храната што е забранета и дозволена на менито е иста - единствената разлика е во тоа што супите и овошјето мора да бидат спакувани надвор.

Што се однесува до овошјето, препораката е да се јаде јаболко, круша, портокал, праска, две киви или две мандарини. Тие треба да се јадат после ручек и вечера, или помеѓу оброците и не треба да се јадат сами - треба да бидат придружени со јогурт со малку маснотии или слабо сирење.

Третиот чекор - алтернатива

Алтернативната фаза се случува кога лицето е веќе уморно во вториот чекор, и ако најдете неколку килограми за да ја постигнете својата цел, сепак, не сте ги елиминирале сите посакувани и/или потребни килограми.

Во третиот чекор е дозволено да вклучува храна како што се ориз, тестенини од цело зрно, грав, житарки, пченка, грашок, моркови, варена, тиква, цвекло, грав, леќа, сладок компир на менито за ручек.

Покрај тоа, постои вешти ориентација на методот започнува да се практикуваат физички активности. Ако треба да се посвети на вежбање, тогаш препораката е тој да се вклучи во обука.

За третата фаза, предвидувањата се дека слабеењето е помеѓу 0,5 кг и 1,5 кг и за мажи и за жени.

Четвртата фаза - одржување

Во последната фаза, што се случува кога лицето ќе ги изгуби сите килограми потребни за да ја постигне вашата цел, таа е ослободена за да се врати да јаде сè, а вие може да се вратите за да вклучите забранета храна во нивното мени за оброци.

сепак, ова мора да се направи на контролиран начин, така што тежината е на границата. Исто така, постои индикација за одржување на редовна физичка активност како начин да се компензира внесувањето на јаглени хидрати.

Како диета од 31 ден? Но, пред да излезете и да ја купите книгата и да ги следите чекорите на програмата за хранење, побарајте стручна помош од нутриционист. Проверете со него дали методот е многу погоден за вашиот случај и дека нема да донесе проблеми за вашето здравје.

Важно е да се има предвид дека ова е диета наменета за Португалците, кои можат или не работат и не се здрави за вас, кои живеете во Бразил. Затоа, најдобро е да разговарате со нутриционист и да бидете сигурни дека сè се одвива без проблеми.

Сè уште можете да видите дека методот сугерира вежбање. Пред да започнете со обука, направете медицинска проценка за да го проверите нивото на кондиција и да проверите каков вид активност можете да извршите.

Покрај тоа, за да добиете дозвола за обука, можете да сметате на помош на добар личен тренер. Тој може да научи правилно движење и техника на секоја вежба и да понуди помош ако страдате од каква било повреда.

---