31 нискокалорична закуска за вашите желби (помалку од 100 калории)
Ако сакате да се храните здраво, не мора да броите калории.
Храната преполна со хранливи материи е клучот за успехот .
Но, понекогаш е добро да се знае дека можете да имате брза закуска што е помалку калории од целосниот оброк. Следниот голем глад секогаш доаѓа во погрешно време, нели? (на пример, 30 минути пред вечера)
За оваа цел, можете да најдете овде Список на мали вкусни закуски, што нема да го уништи вашиот здрав ден.
1. Јогурт од тиква
Измешајте 200 мл грчки јогурт без маснотии со 200 гр пире од тиква и 4 лажици по ваш избор на мусли. Засладете со стевиа и цимет. Тиквата е здрав начин со малку маснотии за додавање текстура и вкус на оваа закуска.
2. Ракчиња од чили-вар
Ставете 10 големи варени ракчиња во 1 лажица сок од вар. Посипете со 1/2 лажичка чили во прав. И сега доаѓа кикерот: Оваа мала закуска има повеќе од 10 грама протеини! Ракчињата се исто така богати со антиоксиданс ксантин, познат дека го намалува воспалението.
3. Јагоди и козјо сирење
Консумирајте 10 големи јагоди со 1 лажица меко козјо сирење. Оваа порција јагоди обезбедува над 100 проценти од дневните препорачани потреби за витамин Ц.
4. Белки и тост
Тост парче леб од интегрално брашно и прелијте го со изматени јајца направени од две белки. Посипете со пиперка и црвен пипер.
5. Лути пиперки и козјо сирење
Исечете црвена пиперка со средна големина и уживајте со 2 лажици меко козјо сирење и чили пипер. Козјото сирење е топло и вкусно, има околу 1/3 помалку калории и само 1/3 содржина на маснотии во сирење од кравјо млеко.
6. Потопете јамско гравче и мед сенф
Icикама (или зрнцето зрна) е корен зеленчук кој содржи 5g влакна на 100g. Излупете и исечете 150 гр зрнест зрна и натопете го во мешавина од 1 лажица грчки јогурт, 1 лажица сенф и 1 лажичка мед.
7. Стапчиња од морков и хумус
Уживајте во 10 бебешки моркови со 2 лажици хумус. Исчистете ја оваа закуска со свежи билки како копра или магдонос.
8. Краставица ролни со крем сирење
Исечете краставица со средна големина на долги, големи ленти. Измешајте заедно 2 лажици крем сирење со малку маснотии и 1/4 лажичка мелен пипер. Се шири смесата со крем сирење на лентите и се тркалаат. прободете ги ролните краставици на средина со чепкалка за заби за да ги задржите на место. Краставиците претежно се состојат од вода, што ги прави здрава, нискокалорична закуска.
9. Сос од брокула и цацики
Направете брз сос сличен на цацики мешајќи заедно 3 лажици грчки јогурт без маснотии, 1 лажичка сок од лимон и 1 лажица сецкана краставица. Натопете шест сорти брокула во сосот. Добрата работа е што јадењето сурова брокула може да помогне во одржувањето на зелените хранливи материи кои се борат против ракот.
10. Бебе пченка и соја сос
За супер брза закуска, натопете 20 бебешка пченка во сос од натриум соја. Бебешката пченка е богата со фолна киселина, витамин Б кој произведува и храни нови клетки.
11. Салата од лубеница
Измешајте 1 шолја бебе спанаќ со 1 лажица балсамичен оцет, 2 лажици фета сирење и лубеница на коцки. Спанаќот содржи многу витамин К (помага во згрутчување на крвта ако се исечете) и витамин А (добар за очите).
12. Леб од мисирка од цело зрно
Тост 1 парче леб од цели зрна и измијте го со 1 лажичка мед сенф. Одозгора ставете го со две парчиња мисиркини парчиња, домат и 2 лисја од зелена салата.
13. Јаболка и сирење
Комбинирајте мини сирење Бебебел со половина мало јаболко, исечено на парчиња. Сирењето има шест грама протеини и 20 проценти од дневната препорачана потреба за калциум.
14. Ориз торта и путер од бадем
Одозгора ставете оризова торта со 2 лажички путер од бадем. Иако ова не е скоро популарно како путерот од кикирики, путерот од бадем е подобар избор кога станува збор за влакна, железо и што е најважно, витамин Е.
15. 22 ф'стаци
Овие мали момчиња можат да бидат огромна закана за вашата калориска рамнотежа. Ф’стаците се рангираат повисоко во протеините и пониски во заситените масти во споредба со повеќето други јаткасти плодови. Купете ореви со лушпа ако е можно. Едно истражување покажа дека луѓето трошат до 41 процент повеќе калории од нелупените ф'стаци затоа што не треба да ги лупат.
16. пуканки од сирење
Измешајте 1 лажица рендан пармезан и цртичка од каен пипер со 2 чаши свеж пуканки. Изберете сорта со малку маснотии, претходно направена, со малку натриум или микробранова печка со помош на мала хартиена кеса. Една лажица рендан пармезан има само три проценти од дневната препорачана потреба за сол и само 22 калории, за многу дополнителен вкус.
17. пуканки
Измешајте 1 лажичка цимет и 1 лажичка стевија со свежи пуканки. За подобра дистрибуција, обидете се да ги мешате состојките во хартиена кеса или контејнер со капак. Не ви се допаѓа стевиа? Потоа земете 1 лажичка мед и 1 лажичка вода и загрејте ги заедно во микробранова печка 20 секунди.
18. Торта со оризова авокадо
Вршете оризова торта (ја сакаме солта несолен кафеав ориз) со четвртина авокадо, пире. Посипете со мелен црн пипер и црвен пипер. Авокадото е добар извор на незаситени маснотии (вид што може да помогне во подобрување на нивото на холестерол и да се намали ризикот од срцеви заболувања).
19. 14 бадеми
На бадемите не им требаат никакви додатоци за да направат задоволувачка ужинка. Додаден бонус: Тие се најхранливо густи ореви (значи дека имаат најголема концентрација на хранливи материи по калории). Пробајте осум наши бадеми во прав какао за послатка верзија.
20. Тврдо варени јајца и сенф
Варете четири јајца од 12 до 15 минути. Оставете да се излади, излупете, исечете на парчиња и извадете ги жолчките со лажица. Посипете со пиперка и натопете во 1 лажица сенф. Навистина жолтата сенф ја добива својата боја од куркума, антиинфламаторно зачинување. Про совет: Ако додадете 1 лажичка сода бикарбона во водата, пилингот е ветер!
21. Мексикански компир од микробранова печка
Секогаш постои опција да се пече компир, но за да заштедите време, само користете ја микробрановата печка. Неколку пати измачкајте средна компир (со големина на компјутерски глушец) со вилушка и ставете ја во микробранова печка на највисоката поставка пет минути или додека не омекне (нож треба да се лизне од компирот без никакви проблеми). Врвот половина компири со 1 лажица салса и 1 лажица грчки јогурт (одлична основа за кисела павлака). Другата половина ставете ја во фрижидер, така што веќе сте се подготвиле за следната закуска!
22. Салата од грав со кромид и домати
Земете 1/3 шолја бел грав и додадете 1 лажица исечен кромид, цртичка сок од лимон и 1/4 шолја домати на коцки. Украсете со магдонос и послужете. Белиот грав е богат со растителни влакна, протеини и железо.
23. Сос од јаболка со парчиња
Засечете половина големо јаболко и додајте го на 200 мл незасладена (или домашна) сос од јаболка. Ова ви дава својства на сос од јаболка, но со дополнителна свежа криза и не како што е купено од која било продавница. Со малку цимет, пирето го добива тоа специјално нешто.
24. Печено јаболко цимет
Печените јаболка можат да бидат убаво украсени и исполнети со овес, ореви и други вкусни работи. Но, за едноставна, нискокалорична верзија, јадрото јаболко со големина на тениско топче, исчистете го со цимет и печете го на 350 степени 20 минути (или додека не стане меко, но не и кашесто).
25. Замрзнати капини
Капините, свежи или замрзнати, се фантастична закуска. Но, ако сакате да уживате во нив мраз, тие ќе траат многу подолго. Треба да грицкате околу 1 чаша. Се чувствува добро? Користете ги како овошни коцки мраз во висока чаша вода за да апсорбираат доволно течност за време на закуската.
26. Урда и диња од мед
Комбинирајте 150 гр урда со малку маснотии со 150 гр диња од диња на коцки. Дињата обезбедува 50 проценти од дневните препорачани потреби за витамини А и Ц - два витамини кои промовираат чист тен.
27. Киви и кокос
Исечете голем киви и прелијте го со 1 лажица незасладен мелен кокос. Киви има доволно витамин Ц за да ги задоволи дневните препорачани услови.
28. Англиски мафини и овошен путер
Тост на половина англиски мафин со цели зрна. Ставете го со 2 лажички путер од тиква или путер од јаболко. Вакво ширење може да заштеди околу 20 калории по порција во споредба со конвенционалните метеж.
29. Протеински шејк
Измешајте лажица протеин од ванила од сурутка со 1 чаша незасладено млеко од бадем. Ова е совршено како закуска после тренинг. Протеинот од сурутка помага во обновување на мускулите по вежбање. (Ние сме големи обожаватели на користење на ова комбо како десерт).
30. Решетки за сладолед
Овие поздрави шипки за сладолед не се малку калорични - тие всушност можат да се пофалат со импресивни статистички податоци за исхраната: осум грама протеини, без вештачки засладувачи, само три грама шеќер и пет грама влакна на еден бар.
31. Темно чоколадо
Да се соочиме, на оваа закуска не и е потребна никаква придружба. Уживајте во три парчиња или пет бакнежи од темно чоколадо. Само малку од ова темно чудо може да помогне во регулирање на вашиот хормон на стрес, кортизол.