33 прашања и одговори за обука за возење велосипед во затворено
Обука за велосипедизам во затворено - објаснето накратко
Секој што интензивно се занимава со темата велосипедизам веќе не може да ја избегнува темата обука за велосипедизам во затворено најдоцна во зима. Со дождливото време и сè постудените температури, велосипедизмот во затворен простор брзо влегува во игра како алтернатива, без разлика дали е на затворен точак или на тој == >> Обучувач на ролки.
Еве тие дојдоа 33 Врвни прашања и одговори на тема Спининг® или обука за велосипедизам во затворен простор
1 - В.капа е "Спининг"?
Како што можете да видите од тарифникот, Spinning® е регистрирана трговска марка. Спининг® ја опишува оригиналната програма за возење велосипед во затворени простории што ја разви Мад Дог Атлетик. Секој што сака да се нарече Spinning® објект мора да ги има сите потребни сертификати, а велосипедите може да бидат само Spinning® велосипеди.
2 - Која е разликата помеѓу Се врти® и возење велосипед во затворено?
Spinning® е регистрирана и заверена трговска марка за програмата за внатрешно возење велосипед. Без оглед каде во светот, истата програма за обука со овластени студија и обучувачи, како и велосипедите Spinning® продадени под марката секогаш ќе се одвиваат под името Spinning®. Слично на принципот Мекдоналдс, постојат и гранки ширум светот кои работат според утврдените стандарди, додека секако има многу други студија за затворен велосипедизам, исто како што има многу други продавници за плескавици надвор од Мекдоналдс.
3 - Колку е тешко да се започне со тренинг за возење велосипед во затворено?
Со внатрешно возење велосипед можете да започнете со тренинг веднаш без претходно знаење. Само качете се на велосипед и започнете. Секој може да одреди отпор за своите потреби.
4 - Зошто тренингот за велосипедизам во затворени простории е толку здрав?
Тренингот за велосипедизам во затворен простор е еден од најефикасните достапни обуки за издржливост. Во исто време, тој е нежен за зглобовите и им нуди на дури и многу луѓе со прекумерна тежина можност да започнат без никакви здравствени проблеми. Отпорот е слободно избран и затоа може да се прилагоди на индивидуалното ниво на кондиција. Обуката гради мускули, ја подобрува издржливоста и го зајакнува кардиоваскуларниот систем.
5 - Зошто е толку забавно возењето велосипед во затворени простории?
Со гласна музика и вистински ритами за тренинг, возењето велосипед во затворен простор речиси создава мала атмосфера за забави. Дали во група или самостојно додека тренирате дома, со правилен став, возењето велосипед е дефинитивно забавно!
6 - Колку трае обуката за возење велосипед во затворени простории?
Општо, помеѓу 30 и 60 минути. На почетокот не звучи многу, но бидејќи постојано газите, ефектот на обука е многу висок, а обуката е доста исцрпувачка.
7 - Ако изгубите тежина за време на обука за возење велосипед во затворено?
Да и не! Губењето тежина првично нема никаква врска со тоа дали се занимавате со спорт или не. Вие слабеете кога внесувате помалку калории отколку што користите. Се разбира, обуката може да биде корисна во ова, но на крајот не е одлучувачка.
8 - Што треба да јадам или да пијам после тренинг?
Ако сакате ефективно да го користите ефектот на тренинг по изгореници, не треба да трошите калории сè додека траеше обуката. Тогаш е дозволено вода или незасладени чаеви, или најмногу == >> изотонични пијалоци. Потоа, наместо лесна храна, банани или дури == >> Фитнес барови.
- Powerbar ISOACTIVE е совршен за тренинг поради неговиот освежителен вкус, бидејќи ви обезбедува 3 предности во еден производ: течност, електролити и јаглехидрати
- Со „5 електролити“, ИСОАКТИВ го снабдува организмот со 5 главни електролити (натриум, хлорид, калиум, магнезиум и калциум) во односот што го губите преку пот
- C2MAX мешавина со јаглени хидрати со двоен извор на јаглени хидрати содржи 2: 1 сооднос на извори на глукоза и фруктоза. Совршен за спорт!
- Со природни ароми - без конзерванси
- Обем на испорака: 1 кутија од 600гр или 1320гр
- Powerbar природна енергија житни ленти: Вкусни енергетски шипки со сложени јаглехидрати за зголемени енергетски побарувања.
- Нутриционистички вредности: Вредни јаглени хидрати и природни состојки како што се житни снегулки од овес, вкусни парчиња овошје, кикирики или семки од тиква (во зависност од сортата). Вегански и со дополнителен магнезиум. Во зависност од сортата: прибл. 23 g јаглени хидрати, 3,9 g протеини и до 4,4 g маснотии на бар - со приближно 154 калории.
- За поголема безбедност: Многу од производите на PowerBar се наоѓаат на списокот со Келн. Притоа, на спортистите им нудиме уште поголема сигурност и сигурност. Келнскиот список објавува производи кои биле тестирани за забранети супстанции (анаболни стероиди и стимуланси) во глобално признаена и специјализирана лабораторија.
- Вкус: Во овошна курва јагода-брусница, солено слатко, солено слатко, во крцкаво-слатко јаже од малина или сладок и крцкав вкус на какао. Најдобро е да јадете 1 бар на час пред вежбање или за време на вашата сесија за издржливост, за да можете да добиете уште повеќе од вашиот тренинг.
- Обем на испорака: 1 кутија со 24 решетки
9 - Колку калории согорувам внатрешен велосипедизам ?
Обука за велосипедизам во затворено согорува помеѓу 400 и 800 калории на час за тренинг. Ова секако зависи од интензитетот на обуката и од сопствената физичка состојба. Оние кои се во добра кондиција и тренираат 60 минути со голема фреквенција, ќе согорат 600 калории во просек.
10 - Кои мускули се градат за време на тренингот?
Главно, се разбира, мускулите во нозете се обучени. Во зависност од тоа кои вежби се интегрирани во тренингот, мускулите на раката, грбот и стомакот имаат и одреден ефект на тренинг.
11- Што носам на тренинг?
Ние секогаш препорачуваме спортска облека што може да се дише. Она што е најважно е дека таа добро ја пренесува потта кон надвор. За разлика од возењето велосипед, во тренингот за возење велосипед во затворен простор нема ветер што овозможува испарување на потта. Sweе се испотите многу повеќе и навистина ви треба добра облека за вежбање за тоа. Како и со возењето велосипед, препорачувам да носите шорцеви со велосипеди со полнење за да го заштитите задникот од болно возење.
12 - Дали има паузи за обука?
Како по правило, нема пауза за време на обуката. Целта е да се гази цело време со цел да се зголеми ефектот на обука. Но, помеѓу тврдите интервали секогаш постои фаза на закрепнување во која има мал или воопшто нема отпор.
13 - Што ако удрам во wallидот?
Променете го велосипедот веднаш, се чини дека нешто не е во ред со него! Кога тренирате на тренер за ролери, проверете дали велосипедот е безбедно и цврсто стегнат.
Или можеби сте едноставно преоптоварени, вашиот циркулација е пред да се збогува со вас и, во малку маглива состојба, замислувате дека wallидот спроти вас е сè поблизок. Тогаш дојде време кога можеби треба да паузирате за да ја вратите својата сила.
14 - Дали е издржливост на велосипедизмот во затворен простор или тренинг во мускулатурата?
Обука за велосипедизам во затворено е кардио тренинг. За разлика од велосипедизмот, сите области за обука можат да бидат специјално обучени. Од основната обука за издржливост GA1 до највисокото ниво СБ, ваквата програма за обука е можна само на затворен велосипед. И, се разбира, мускулите се исто така обучени.
15 - Обучен е на затворен велосипед со тегови?
Ниту една од овластените програми за обука во затворен велосипедизам не користи тегови. Дури и ако има студија што исто така ги користат, можам само да препорачам да направите без нив. Тоа навистина не носи забележителен ефект на дополнителна обука и можниот ризик од повреда се зголемува енормно кога се користи.
16 - Што значи „во седло“?
Седлото се однесува на велосипедското седиште, така што „во седлото“ значи возење додека седите.
17 - Што значи „од седлото“?
Како што веројатно може да претпоставите, „надвор од седлото“ значи да се вози додека стои.
18 - Што не треба да носам на велосипед?
Би избегнувал долги панталони да сум на твое место. Бидејќи ќе се загреете екстремно за време на тренингот, ќе се потите само повеќе во долгите панталони. Исто така може да се зафати во чудакот и да предизвика повреда.
И флип-апостоите можеби не се вистинските чевли за обука за возење велосипед во затворено. Не, апостолките воопшто не работат!
19 - Како правилно да го поставам мојот внатрешен велосипед?
Прашајте го вашиот тренер за велосипедизам во затворено како правилно да ја прилагодите висината на седлото и кормилото, како и растојанијата помеѓу кормилото и седлото.
Ова видео ќе ви помогне дома:
20 - Како правиш склекови и сквотови на затворен велосипед?
Подобро да не го сториш тоа, или барем не требаше! А. ==> Затворен велосипед не е вистинскиот уред за обука за такви вежби. Оставете го на мира и зачувајте го овој вид обука за подоцна.
21 - Колку време е потребно за да уживате во обука за возење велосипед во затворено?
Мислам дека првиот одговор тука е или го сакате или го мразите. Не секој што сака да вози велосипед, сака да тренира и на затворен велосипед. Во исто време, има многу ентузијастички возачи на затворено возење кои вообичаено никогаш не возат велосипед. Пробајте два или три пати. Ако не искра, тогаш навистина не може да биде вистинскиот тренинг за вас.
22 - Зошто тренерот ни вика од напред?
Јас сум прилично сигурен дека тој не го прави тоа доброволно! Неговиот микрофон веројатно е расипан.
Обучувачот од предната страна исто така го изведува целиот тренинг, давајќи команди и ја одржува групата среќна. Во одреден момент, исто така, ќе остане без кислород. Верувајте ми, кога тој вреска, тој доби уште еден проблем.
23 - Како најдобро ја водите вашата индивидуална сесија за обука?
Ако возите во група, само следете ги командите на обучувачот. Најдоброто нешто што треба да направите дома е да креирате неколку планови за обука, а потоа да возите. Или тренирате на пр. Со видеа на YouTube, со кои можете удобно да го изведувате вашиот час за обука од дома.
Потребна ви е малку самодисциплина при поставување отпор. Предизвикајте се на тренинг, но не се претерувајте. Одморете се ако треба, но обидете се секој пат да напредувате по малку.
24 - Обука за велосипедизам во затворен простор е индивидуален тренинг?
Дефинитивно да! Вие го поставувате вашиот отпор индивидуално за вас. Така, истиот план за обука сепак може да биде различен предизвик секој пат.
Покрај тоа, секој може да тренира заедно во група, без оглед на нивото на обука на која моментално се наоѓа индивидуата.
25 - Како да знам кој инструктор е соодветен за мене?
Разговарајте со него, поставете му прашања и обидете се да откриете колку е високо неговото ниво на знаење од областа на велосипедизмот во затворено.
И, секако, неговиот вкус за музика е можеби еден од одлучувачките фактори за тоа дали сакате да тренирате со него.
26 - Како можам да ги следам перформансите на мојата вежба?
Обезбедете ја најдобрата опција за проценка на податоците за обука == >> Фитнес тракер. Податоците за обука и нивната евалуација се особено важни за специјална обука за отчукувањата на срцето. Уште подобро е ако имате посебен покрај фитнес тракерот == >> лента за гради користејќи. Овие податоци за срцевиот ритам се многу поточни и можат да се пренесат на фитнес тракерот, но исто така и на компјутерскиот велосипед. Или преку Bluetooth или со влез ANT +.
27 - Дали ми требаат специјални чевли?
Така што флип-апостоите не се толку соодветни, ние веќе разјаснивме во одговорот # 18. Во принцип, добра патика е доволна ако возите велосипед со педали за корпи.
Педалите за кликнување, за кои ви требаат соодветни велосипедски чевли со систем на кликнување, се уште подобри. Но, вие сте секогаш цврсто поврзани со педалите и исто така можете да тренирате специјални движења на влечење.
28 -Колку пати неделно треба да вежбам?
Интернализирајте ја следнава класификација малку:
Еднаш неделно не е еднаш! Со една обука неделно, всушност можете да го оставите сам. Не само што нема да постигнете никакво подобрување, дури нема да можете ниту да го одржите нивото на обука.
Два пати неделно - Ова е веројатно минимум обука за барем да го задржите нивото на кондиција. Подобрувањето на обуката исто така ќе биде тешко тука.
Три пати неделно - Од ова ниво исто така можете да ги подобрите вашите перформанси. Обидете се барем да го достигнете ова ниво. Се разбира, не мора да биде во затворен велосипед три пати. Можете исто така да пливате, да трчате или да возите велосипед. Тренирање трипати неделно е добар просек за да останете во форма и малку да го подобрите вашиот тренинг за издржливост.
Четири пати неделно - Сега полека влегувате во професионалната област. Сè додека не се претерате и имате доволно време за опоравување помеѓу деновите, ќе постигнете голем напредок на ова ниво. Обидете се да ја доведете вашата фитнес на највисоко ниво со разновиден тренинг, секогаш различни оптоварувања и интервал тренинг.
Повеќе од пет пати - Дали сте конкурентски спортист или зависник? Не сериозно, не претерувајте и веднаш одморете се од тренингот ако се борите со уморни нозе или општа слабост.
29 - Колку е висок ризикот од повреда за време на обука за возење велосипед во затворено?
Да бидам искрен, појма немам! Всушност, не треба да можете воопшто да се повредите ако тренирате правилно. Отпрвин, недостатокот на лер може да потрае некои да се навикнат. Со системот за кликнување спречувате лизгање од педалите. Доколку паднете од велосипед, намалете го отпорот следниот пат, веројатно ви беше малку тешко.
30 - Дали треба да се истегнам после тренинг?
Неопходно! Вежбите за истегнување се секогаш добри за мускулите и спречуваат повреди во мускулните влакна.
31 - Дали има поевтини спортови од возење велосипед во затворено?
Да сигурно! Но, во принцип секое хоби и секој спорт чини пари. Се разбира, првичните инвестиции на почетокот се скапи. Треба да платите за студио или тренинг во група, или тренирате дома и прво ви треба затворен велосипед. Постојат и облека и обувки. Но, на крајот инвестирате во себе и сами треба да одлучите колку вреди за вас и дали долгорочно ќе уживате во затворен велосипедизам, така што оваа инвестиција е исплатлива.
32 - Не можам да мислам на повеќе прашања
За жал, јас веќе го зачував насловот 33 прашања и одговори за внатрешно возење велосипед на веб-страницата и повеќе не можам да го менувам. Едноставно, не можам да мислам на повеќе прашања, што треба да направам?
33 - Внатрешен велосипедизам е достоен за тоа?
Значи, сега има мало прашање на крајот. И секој треба да одговори на овие за себе. Постојат многу начини да ја подобрите и изградите вашата фитнес со тренинг за издржливост. Илјадници луѓе се занимаваат со било кој спорт секоја година, но многу малку трајно се држат до него. Ако најдете спорт во кој навистина уживате, тогаш веројатноста дека ќе се држите со него е најголема. А можеби е возење велосипед во затворено.