3-часовна диета Брзо губите 4 кг, преку строга контрола на порциите
3-часовна диета: Вие брзо губите 4 кг, преку строга контрола на порциите
3-часовната диета ви помага да изгубите тежина со контролирање на количината храна што ја јадете, па затоа се базира на големината на порциите и зачестеноста на оброците.
За две недели од оваа диета можете да изгубите тежина до 4 кг, со помош на мали, чести порции.
Како изгледа 3-часовната диета?
Наутро појадувајте не повеќе од еден час откако ќе се разбудите. Потоа, во текот на денот, јадете еднаш на секои 3 часа. Последниот оброк земен тој ден треба да биде 3 часа пред спиење. Вкупно, ќе има околу 5-6 оброци на ден.
Што се однесува до храната консумирана во 3-часовната диета, секој оброк мора да има вкупно максимум 400 калории на чинијата. Менито ќе се состои од протеини со малку маснотии, цели зрна, зеленчук, овошје и млечни производи.
Така, еден ден ќе потроши помеѓу 1400 и 2000 калории, што е вкупно земени оброци.
Една од недостатоците на оваа диета е тоа што малку луѓе имаат време да ги следат дневните оброци на секои три часа.
Во 3-часовната диета, не е вклучена никаква спортска активност, но очигледно е дека за здрав начин на живот, спортот е неопходен.
Како да поставите големини на делови
Големината на порцијата е тесно поврзана со видот на консумираната храна. Како општо правило, поделете ја чинијата на половина и резервирајте една од половините за зеленчук или овошје. Другата половина е поделена на други видови храна. Вторите обично се протеини и влакна.
Парче месо не треба да ја надминува големината на вашата дланка. Протеините, претставени со месо, риба или јајца, не треба да надминуваат 85 грама на оброк.
Што се однесува до млечните производи, на оброк се сведува на парче сирење.
Наместо тоа, овошјето и зеленчукот може да се јадат во поголеми количини од половина чинија.
Во однос на слатките, примање со 50 калории е прифатено на главниот оброк.