3-часовна диета - јадење во ритам
(Компендиум со ниски јаглени хидрати) - Пред да започнеме, известете ме, не, диетата од 3 часа не е програма каде губите тежина во рок од 3 часа.
3-часовната диета е диетален концепт во кој времето на внесување храна е важен дел. Диетата е развиена од американскиот автор на бестселери, Хорхе Круз, кој изгубил над 20 килограми со овој метод на диета.
Покрај 3-часовната диета, Хорхе Круз е познат и во Америка по книгите „12-секундна низа“ и „8 минути наутро“. Целта на 3-часовната диета е да изгубите тежина без глад и без спортска програма.
Теоријата за диета од 3 часа
3-часовната диета се заснова на масовно намалување на калориите од максимум 1450 kcal на ден, без оглед дали се работи за мажи или жени. Само во случај на сериозна дебелина со тежина над 180 килограми, бројот на калории може да се удвои на почетокот. По успешно завршување на диетата или постигнување на целната тежина, во просек треба да се јадат 2000 kcal на ден.
Сепак, овие вредности мора да се прилагодат во зависност од индивидуалната почетна точка. Како што сугерира името на оваа диета, храната се консумира на секои 3 часа. Покрај трите главни оброци за појадок, ручек и вечера, помеѓу нив има најмалку уште три други закуски.
Појадокот треба да се сервира не подоцна од 1 час по станување. Последниот внес на храна најмалку 1 час пред да заспиете. Главната теза на 3-часовната диета е механизмот против глад на организмот. Оваа теза вели дека ако внесот на храна е мал, телото „мисли“ дека постои итна ситуација и мора да гладува.
Во тој момент тој се обидува да собере што повеќе енергија и со тоа да складира повеќе маснотии. Бидејќи тој не само што сака да заштеди енергија во исто време, туку и да заштеди енергија, најголемите газлери за енергија се намалуваат. Според теоријата, повеќе мускули се распаѓаат.
Храна
Нема ограничувања на тричасовната диета. На обичен англиски јазик, можете да јадете што сакате. Дали јаглехидрати, масти или протеини. Значи, тоа не е диета со малку јаглени хидрати и не мора да останете без јаглехидрати. Сепак, постојат јасни упатства кога станува збор за избор на вистинска храна.
Производите од цели зрна треба да се јадат што е можно повеќе, а рафинираните јаглехидрати како бело брашно или шеќер треба да се отстранат од менито. Изворите на протеини се фокусираат на посно месо и млечни производи со малку маснотии. Кога станува збор за масни киселини, главно се користат здрави масла или ореви и семиња.
Сè на сè, на менито има храна како лосос, авокадо, обезмастено млеко, пилешко, посно говедско месо, бадеми, лешници, разни видови зеленчук, како што се брокула и овошје. Во основа, зеленчукот и овошјето треба да сочинуваат 50% од дневниот внес на храна. Останатите 50% се поделени подеднакво на протеини и јаглехидрати. Содржината на маснотии е околу една лажичка по оброк.
Главните оброци се состојат од максимум 400 kcal и се обезбедува внес на енергија од 100 kcal за закуски. Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, можете да ги зголемите калориите и да видите како тоа влијае на вашата телесна тежина. Ако повторно се здебелите, треба соодветно да ја ограничите количината на калории и со тоа трајно да ја одредите индивидуалната количина на внес на храна.
Времетраење на диетата од 3 часа.
Периодот во кој ја следите диетата од 3 часа зависи целосно од вашите индивидуални цели. Како и многу измислени диети, авторот природно сака оваа форма на диета да се гледа како промена во исхраната и да се одржува цел живот.
Меѓутоа, ако сакате, можете да ја следите диетата од 3 часа како диета за краткорочно намалување за брзо губење на неколку килограми. Сепак, секако е секогаш препорачливо, да изберете долгорочна промена на диетата, како што е случај, на пример, со диета со малку јаглени хидрати.
Што можам да ослабам?
Може да има само еден класичен одговор на класичното прашање за тоа што може да изгубите тежина на 3-часовната диета. Зависи од. Во зависност од почетната тежина и усогласеноста со намалувањето на калориите, може да се изгубат неколку килограми месечно.
Дури и ако 3-часовната диета не вклучува никаква програма за вежбање, редовно вежбање или редовна програма за фитнес е секако позитивен засилувач за слабеење. Општо, авторот зборува за околу половина килограм губење на тежината неделно и за умерено слабеење.
Критика на диетата од 3 часа
Голема критика на 3-часовната диета е теоријата на режим на гладување. Оваа теза сега не само што се смета за застарена, туку е и погрешна. Точно е дека телото се обидува да заштеди енергија и, со ограничени диети, ги распаѓа и мускулите, но ова се должи на неухранетост.
Покрај тоа, постојниот режим на заштеда на енергија не е во состојба да создаде соодветни резерви на маснотии со нискокалорична диета. Можен јо-јо ефект не произлегува од режимот на гладување, туку едноставно од релапс на старите навики на јадење. Патем, индикативно е на фактот дека веб-страницата за 3-часовна диета повеќе не е достапна или е трајно во режим на одржување.
Друг проблем со диетата од 3 часа е ритамот на внесување храна. Не само што тезата за редовно внесување на храна е научно ниту проверлива ниту издржлива, таа исто така не е погодна за секојдневна употреба за многу луѓе.
Не секој има можност да јаде нешто на секои 3 часа заради својата работа или од слободните активности. Ограничениот внес на калории, што треба да се однесува на скоро сите, исто така не е прифатлив. На крајот на краиштата, не постои образец во кој може да се притиснат сите луѓе.
Дури и фактот дека можете да јадете што сакате е поочигледен отколку реален на втор поглед. Бидејќи порциите често се толку мали што е многу тешко да се чувствувате сити. Многу луѓе кои ја следеле 3-часовната диета пријавуваат постојано чувство на глад и малаксаност. Секако, има и други гласови кои се чувствуваат пријатно со 3-часовната диета и дозволените количини храна.
Заклучок за 3-часовната диета
Во основа, 3-часовната диета не нуди нагласи и малку ново знаење. Јадете помалку отколку што ви треба и согорувајте што повеќе калории за да изгубите тежина. Да беше толку лесно, немаше толку многу луѓе со прекумерна тежина во Германија.
Особено нискиот ефект на ситост ќе ги искуши многу луѓе да паднат во старите навики на јадење и да ја прекинат диетата. Во овој момент, има смисла да се направи разумна и интелигентна трајна промена во исхраната со цел да се бориме против дебелината. За да започнете, ќе се препорача умерена диета со малку јаглени хидрати.