3-дневна диета за чистење 2020 - Здрава мис
Диетите за чистење ветуваат нов почеток со помагање во чистење на навиките во исхраната, отстранување на токсините и, следствено, подобрување на енергијата и здравјето. Следењето диета за чистење три дена ќе ви даде доволно време да почувствувате некои од придобивките, но е доволно кратко за да се контролира придржувањето. Експертите, како оние на клиниката Мајо, предупредуваат да не се избегнуваат чистења кои ветуваат брзо губење на тежината и препорачуваат крајности како пост или дополнување. Поразумното тридневно чистење е она што ја истакнува целата храна богата со хранливи материи и спречува потрошувачка на потенцијални производи за воспаление.
Видео на денот
карактеристики
Тридневно чистење спречува потрошувачка на кофеин, алкохол, шеќер (во сите форми), вишок натриум и рафинирано брашно. Наместо да следи диета само со течност, нутриционистот oyој Бауер, автор на Бауер, автор на Lifeивотната диета на радоста, ги охрабрува луѓето да јадат влакнести овошја и зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и многу вода.
придобивки
Елиминирањето на преработената храна и кофеинот ќе помогне во враќањето на природните нивоа на енергија и ќе помогне да се задоволат желбите по еден ден или два. Дополнителните влакна во диетата за чистење што потенцираат зеленчук и овошје ќе помогнат во чистењето на дигестивниот систем одвнатре, елиминирајќи ја потребата за додатоци и лаксативи. Ако следевте пост три дена, веројатно ќе бидете раздразливи, истоштени и ќе се чувствувате лишени. По тридневно чистење што промовира здраво јадење, најверојатно ќе стимулирате рутина за здраво јадење и ќе промовирате губење на тежината во иднина.
Видови храна
За појадок пробајте житни култури од цело зрно. Овесни снегулки, кафеав ориз и киноа се препорачуваат бидејќи обезбедуваат минерали, како и дополнителни влакна. Уживајте во зеленчук како артишок, аспарагус, спанаќ и кеale со секој оброк, бидејќи тие содржат витамини и елементи во трагови заедно со растителни влакна и минимални калории. Пектинот во јаболката и високата содржина на бобинки во антиоксиданси ги прават овие плодови најпрепорачани производи за чистење. Избегнувајте месо три дена или потенцирајте ги оброците со мали порции пилешки гради или лосос. Мали порции ореви како бадеми и ореви обезбедуваат незаситени масти здрави за срцето.
Размислувања
Ако не сте запознаени со голем внес на влакна, варење може да се појави за време на чистењето. Одвикнувањето од кофеин и шеќер може да предизвика главоболки. Ако изберете да направите екстремно тридневно чистење што не дозволува целосна храна, веројатно ќе се чувствувате уморни и слаби. Вежбањето за време на чистење е прашање на личен избор - додека три дена следите диета за чистење на целата храна, треба да имате доволно енергија за да извршите умерени тренинзи.
недоразбирања
Додека намалувањето на високо калорична преработена храна веројатно ќе го намали дневниот внес на калории, не треба да се фокусирате на тридневно чистење со илузија на губење на тежината. Три дена не се доволни за да изгубите многу маснотии. Изборот на диета само со течност може да предизвика првично да изгубите тежина, но таа тежина ќе се врати кога ќе се вратите на вашата нормална исхрана. Чистењето кое ја нагласува здравата храна може да помогне во всадување на здрави навики во исхраната и да ви помогне да донесете подобри одлуки за да помогнете во слабеењето.