Цик-цак диета
Опции за темата
Тема за пребарување
Цик-цак диета
Долго време сум отсутен, здравјето ми даде клуч во работата и цртичка од мене ^^
Сега добив и карлица, која скоро ја минав последните 3 недели благодарение на Аткинс. Сега повторно сакам да нападнам и решив во корист на диетата ЗЗ.
Составив ЕП или 2 eps, што се обидувам да ги задржам на 90%. Отстапувањата ќе бидат само во форма на зеленчук или овошје, а за возврат ќе ги намалам слатките пијалоци.
Точната поделба кога да јадам и кога да диетам, ќе одлучам за кфа. Кога ќе се покачи, правам диета 2-3 дена со кардио, а потоа повторно 4-5 дена или додека Кфа не се спушти под 14.
Мојата сопруга готви вечера, но јас се заколнав дека таа беше - таа исто така заврши одлична работа во Аткинс, па може да се потпрете на неа
Па сега, моите ПрД, како што реков, витамините сè уште доаѓаат со вечера или помеѓу нив.
Тежина 76 кг, 13,7% маснотии, 65% вода, 42,7% мускули. Активноста е со седиште/канцелариски службеник. Спортот се дели 2 пати неделно (веќе направивте 3 недели NEN GK). 1 пат пинг-понг околу 2 часа неделно + обично 50 км возење велосипед/неделно.
Изменето од jjo (24.05.2011 во 14:19 часот)
Сплит двапати неделно значи:
а) 2 пати неделно обука -> 1x цело тело
б) 3-4 пати неделно тренинг -> 1x-1,5x цело тело
не се искажав погрешно, направете го 2-то еднаш неделно, затоа што оставив полека да започнува.
и недоволно што? јадење или тренинг? обуката се продолжува на 3 пати неделно ако има премногу време, но 2-сесијата останува 1-2 месеци
Нурб е на мислење дека вежбањето двапати неделно не е доволно. И јас, патем
Едит: О да, можете ли да ми објасните како работи ваква цик-цак диета?
arоар е всушност лесен. го разработувам моето барање за kcal. тогаш гледам што ми треба повеќе за да се изгради -> Се зголемувам за околу 300-600 kcal на денот на јадење. тогаш го правам свежо само некое време, во зависност од тоа колку се чувствувам пријатно. Се советуваат 7-10 дена. потоа слегувам со kcal 1-3 дена (-500 kcal прибл.). заклучок е дека јас сум сè уште позитивен во однос на билансот на состојба и треба да се гради полека и умерено, но без да се гради премногу. досега за теоријата. пракса ме учи сега, да видиме како работи ^^
Во дефицит од 1-3 дена, се обидувам да ги испразнам резервите на гликоген и потоа да влезам во кетоза за кратко време. веднаш штом ќе стигнам до оваа точка, јас се појавувам во убава долга аеробна вежба и повторно почнувам да се хранам. ако тренирам на последниот ден од јадење, а потоа фрлам сок од грозје после тренинг и потоа престанам да консумирам kh, треба да бидам во кетоза во рок од 1-2 дена.
Променето од joо (26.05.2011 во 15:24)
О, сакаш да градиш! Тогаш дефинитивно 2 дена обука не се доволни.
Да, како што реков, веројатно ќе има и трета единица, така што потоа ќе тренирам на тркалање. и штом ќе се навикнам, најверојатно ќе се вратам на сериите 3
Колку време трениравте сега ?
Ако тренирате само неколку недели повторно, рано е да се префрлите на 3 по 2 месеци.
2-то е во ред, но САМО! 2 дена обука неделно не се доволни, бидејќи тешко дека ќе изградите ништо до ништо.
Дали ја знаете кривата (супер) компензација за раст на мускулите? ?
Исто така се согласувам дека поделбата на двајца со два дена обука неделно е срање.
потоа повторно gk 2x и подоцна 3x.
зошто сакате да се изградите цик-цак?
инаку: премногу вечност, малку маснотии и цик-цак е нешто друго за мене. каде го гледате „цик-цак“ во себе? нема поголеми флуктуации во планот. ниту во јаглехидратите, ниту во областа на маснотии
Променето од Stephang (26.05.2011 во 17:05 часот)
Како прво, треба да се разјасни: Како точно изгледа вашиот поделба од 2 дела, со каков интензитет го тренирате овој дел од 2 дела?.
Понатаму, треба да се разјасни: Кој вид принцип го следите во поделбата во 2 дела? Претпоставувам по класична обука за волумен.
Ако двете точки се добро разјаснети, можеме да размислиме и за бројот на ТУ неделно кои се корисни или помалку корисни!
За класичен план за обука за волумен, поделбата во 2 дела со 2 ТУ неделно ќе биде малку тесна, се согласувам со претходните говорници. Ако тренирате според принципи како што се H-I-T, 2 ЕЕ неделно би било повеќе од доволно. Сепак, мислам дека не сте се занимавале со H-I-T. Според тоа, се препорачува да се искачи од 2 TE до најмалку 3 TE (дури и на почетокот).
Сега до следната точка: Колку време трениравте претходно и колку траеше паузата. Лично, јас не гледам проблем во враќањето во серија 3 по 2 месеци ако повеќе ви се допаѓа целата работа. Зошто би требало да биде проблем (така се обраќам на рецепт) да се префрлам после 2 месеци?
По подолги паузи, понекогаш воопшто не правев ГК или двонасочна поделба, но се вратив назад во 3-насока.
ми треба премногу време за gk и забележав дека после kb и kh сум целосно скршен. затоа го поделив. 2-то е само за да ги навикнам лигаментите и зглобовите повторно да тренираат, затоа што морав да паузирам половина година. не е како да започнам повторно. но добро, тогаш тренирам 3 пати неделно. на храна, морам да погледнам повторно . што ако не го оставам тресењето со EW наутро и наместо тоа да проголтам 20мл ореви?
здраво алекс, го видов твојот пост само откако го напишав мојот одговор ^^
Значи, веќе тренирав неколку години порано, но бидејќи секогаш треба хронично да се справувам со синусите, тоа секогаш ме враќа во зима, а на пролет алергиите ме мачат до смрт ^^
Тренирам со расипани тежини (основни вежби во моментов 60кг) на волуменска атмосфера, како што реков, за да се вратам внатре. Сепак, ниту јас сакам да се качувам брзо, бидејќи секогаш имам екстремни болни мускули после тренинг и по многу пребрзо рестартирање излегов од шините
Променето од joо (26.05.2011 во 17:12)