3-компонентен принцип 🍖🥗🍚; Илја Гуревич

гуревич

Од моето радикално менување во „здрав начин на живот“, до денес ме прашуваа што обично јадам 🍴 за да бидам во форма или да останам во форма. И бидејќи јас всушност не ги јадам печените креации што обично се објавуваат, во иднина ќе ви покажам и вообичаени оброци кои се вкусни 😋, функционални ⚙️, здрави 💪 и брзи и лесни 🏃🙌 - како што е овој 👆

Мојот принцип со 3 компоненти

Принципот се заснова на трите компоненти:

  • Јаглехидрати
  • Протеини (& маснотии)
  • Зелени работи

Количините може да се менуваат индивидуално според целта, потребата или гладот ​​и така да се прилагодат хранливите вредности/калории. На пример, оние кои ја следат вообичаената # диета со карбон земаат помалку јаглени хидрати (тука ориз) или ги оставаат целосно и го компензираат ова со повеќе зеленчуци, кои имаат значително помала енергетска густина.
Health (Здравите) масти се секако неопходни, но поволно е да се јадат навечер со цел да се минимизира ниско време за ручек како резултат на варење на работа/универзитет/училиште. Покрај тоа, повеќето извори на протеини во секој случај содржат речиси неизбежна содржина на маснотии.
Во мојот случај (без специјална форма на диета) земам 100гр ориз (сурова тежина), 200гр азиски зеленчук и 180гр филе од пилешки гради (+ задолжителни зачини по желба).

Нутриционистички вредности

Количини како погоре: 664 kcal | 10 маснотии | 86 јаглехидрати | 54 белки

Друга практична предност на овој оброк е брзата подготовка, бидејќи и замрзнатиот зеленчук и оризот може да се подготват во микробранова печка (> упатства)

За мене

Здраво! Јас се викам Иjaа и срдечно ве поздравувам на мојот блог!

Во слободното време, сакам да готвам и да печам здрави јадења и да ги споделувам моите рецепти со заинтересираните читатели.