4 чекори до поздрава диета
„Подобро е да се спречи отколку да се лекува“, би рекла позната изрека, а тоа е затоа што понекогаш треба да работиме повеќе за да поправиме грешка. На пример, кога ќе се искачите на вагата и ќе видите дека имате 10 кг повеќе отколку пред неколку месеци, мислите дека. или скалата не е добра или треба да изгубите тежина. Ние ја претпочитаме првата опција и пробаме друга скала, но истиот резултат. Како дојдовте овде, се прашувате. Истото се случува кога ќе почнете да забележувате дека вашата кожа веќе не е толку еластична и дека е време да купите антицелулитен крем или кога разни проблеми со варењето започнуваат да ве вознемируваат поради непријатноста што ја чувствувате. создадете го.
Еве неколку идеи за да избегнете такви ситуации:
Првиот чекор за здрава исхрана е да бидете свесни за нејзината важност за телото и за вашиот животен стил. Патот до урамнотежена исхрана бара време и мали, но безбедни чекори. Што навистина значи балансирана исхрана? Тоа значи консумирање, во умерени количини, храна од сите групи на хранливи материи (протеини, липиди, јаглени хидрати, влакна, витамини, минерали), за да му се обезбеди на организмот количина на енергија потребна за извршување на сите свои функции. и вие да бидете задоволни со тежината што ја имате, со надворешниот изглед, да бидете здрави и полни со живот.
Aе ги детализираме малку групите хранливи материи, споменати погоре, со цел полесно да ја разберете важноста што треба да и ’ја дадете на диетата.
Зошто се важни за организмот протеини? Тие се дел од сите клетки и интервенираат во развојот на виталните процеси во организмот. Оптималната препорачана доза на протеини е 0,8g/kg/тело/ден. Тоа е, ако имате 50 кг, треба да консумирате 40гр протеини на ден. Протеините мора да се асимилираат и од храна од животинско потекло - месо, риба, млеко, јајца и од зеленчук: грашок, леќа, грав, житарки, ореви, соја. Затоа, протеинот не треба да недостасува во вашата дневна исхрана. Неколку интересни написи за протеините и нивната улога во исхраната може да се најдат на блогот alecia.ro во категоријата здравје.
јаглехидрати (јаглехидрати) е главниот извор на енергија што се снабдува во организмот. Главните јаглехидрати се скроб и шеќер. Скроб се наоѓа во семето на житни култури, пченица, пченка, ориз, грашок, компир, леб, тестенини и шеќер, во својата природна состојба во овошјето, млекото. Рафинираниот шеќер, кој ја изгуби скоро целата своја хранлива вредност преку рафинирање, се препорачува да се консумира во мали количини. Повеќето нутриционисти препорачуваат 60-70% од количината на внесени калории дневно да биде во форма на јаглехидрати.
липиди (мастите) се важен извор на енергија за организмот. Без разлика дали се заситени - оние од животинско потекло (месо, млечни производи) или незаситени (зеленчук), сè додека ги консумирате во умерени количини, тие се неопходни за организмот.
Зеленчукот и овошјето се најважниот извор на витамини и минерали, оние кои обезбедуваат здравје и виталност на вашето тело.
Последни, но не и најмалку важно, се приоритетите на вашата исхрана Влакна. Тие се исклучително важни производи за здрава исхрана и се одговорни за елиминирање на токсините од телото. Тие доаѓаат од ткиво на растенија, овошје, зеленчук. По рафинирање на житарките, влакната се отстрануваат, па затоа е добро да се јадат цели зрна, кафеав ориз. Препорачаната количина на растителни влакна е 25-30 g на ден.
Водата Не е хранлива замена, но е неопходна за одржување на урамнотежена исхрана. Поради вода, хранливите материи можат да циркулираат во телото, а исто така и поради водата, токсините се елиминираат од телото. Оптималната количина што му е потребна на телото е 3l/ден, што исто така ја обезбедувате со храна.
Чекор 2 анализирајте ја вашата сегашна диета
Запишете во дневник сè што јадете, што пиете и колку време за една недела. Откажете се што не спаѓа во една од горенаведените групи (животински масти во големи количини, кисели сокови, брза храна, слатки) и заменете ги со храна богата со растителни влакна, зеленчук, овошје. Можете да направите своја диета која вклучува различна храна.
Чекор 3 создадете ги вашите навики во исхраната
Како што се редовни оброци кои содржат храна богата со хранливи материи од сите горенаведени категории, јадење овошје и зеленчук дневно, пиење најмалку 1,5 литри вода на ден. Колку повеќе ќе бидете разновидни оброци, толку поизбалансирана ќе биде вашата исхрана. Кога телото не се храни, тој има тенденција да создава масни наслаги, па оттука и бројните кожни состојби со кои се соочуваме.
Чекор 4 знаете го вашето тело
Не постои диета која одговара на сите. На тоа влијаат многу фактори: пол, возраст, околина, дневна активност. Постојат некои основни принципи во исхраната што треба да ги применуваме, но секој од нас мора да ги прилагоди на своите потреби и начин на живот. Диетата базирана на калории е многу ефикасна, без разлика дали сакате да ја одржувате својата тежина, да изгубите тежина или да добиете тежина.