4 едноставни правила за исхрана за да се ослободите од запек - Здравје; Гастроентерологија

Запекот е чест проблем, а неговата главна причина е лошата исхрана и недоволното внесување на влакна. За да имате добро варење, треба да имате предвид некои правила во исхраната.

Според нутриционистот Михаела Билиќ, запекот е состојба што значи дека нема движење на дебелото црево повеќе од три дена. "Погрешно е да се смета дефекацијата како секојдневна, задолжителна навика, бидејќи има варијации од една до друга личност во зависност од брзината на варењето и цревниот транзит. Храната патува по должината на дигестивниот тракт во променлив временски период - помеѓу 18-24 часови “, објаснува специјалистот.

Што предизвикува запек?

Докторката Михаела Билиќ во својата книга „Здравствени вкусови“ изјави дека прва причина за запек е недоволното внесување на влакна, проследено со други фактори кои лежат во основата на оваа состојба:

• мала потрошувачка на вода;
• недостаток на вежбање;
• хронична употреба на лаксатив;
• задача;
• депресија и вознемиреност;
• несакан ефект на некои лекови;
• хипотироидизам;
• недостаток на калциум и магнезиум;
• проблеми со дигестивниот систем.

Четири основни правила за храна

За да немате проблеми со запек и да имате редовна столица, нутриционистот Михаела Билиќ тврди дека е од суштинско значење да се следат некои правила на исхрана:

1. Потрошува повеќе растворливи и нерастворливи влакна
Тие ја задржуваат водата, го зголемуваат волуменот и го промовираат рефлексот на дефекацијата, објаснува специјалистот во својата книга. Најдобар извор на влакна се оревите и зеленчукот, житарките, триците, ленените семиња, псилиумските трици и кафеавиот ориз.

2. Не заборавајте да хидрирате!
Секој ден треба да пиете најмалку литар и половина вода. Трик препорачан од нутриционистот и кој можете да го примените наутро е да консумирате млака вода со лимон на празен стомак, бидејќи топлите пијалоци го стимулираат цревата.

3. Јадете суво овошје!
Сливи, кајсии, смокви, урми и суво грозје имаат мало лаксативно дејство, кога ќе ја земете во предвид препораката да консумирате што повеќе течност во текот на денот. Исто така, забележете дека сливите и смоквите се природни лаксативи бидејќи содржат сорбитол, супстанца што го олеснува запекот.

4. Избегнувајте храна што не содржи влакна
Шеќерот, слатките, рафинираната храна, белото брашно и месото не содржат растителни влакна и се претпочита да ги јадете поретко. Според нутриционистот, диетата базирана главно на овие намирници има запек. „Исклучок е чоколадото со висока содржина на какао (70%) кое е богато со растворливи и нерастворливи влакна“, вели нутриционистот, кој додава дека црното чоколадо има 2 пати повеќе влакна од лебот од интегрален брашно.

---