4 ефективни начини да се намали холестеролот природно
Многу луѓе природно би можеле да го намалат холестеролот едноставно со промена на нивната исхрана, а постојат четири ефективни мерки што ќе помогнат.
Секако може да се намали холестеролот без лекови со промена на диетата. На пример, јадењето повеќе чизбургер, помалку месо (помали порции) и повеќе зеленчук, овошје и цели зрна може да го намали вкупниот холестерол за повеќе од 25 проценти.
Избегнување на заситени масни киселини (во месо и млечни производи) и транс масни киселини (во многу пржени производи и печива) исто така може да го намали нивото на холестерол за 5-10 проценти.
Четири природни начини за намалување на холестеролот
Незаситени масти се претпочитаат. Заситените и транс мастите во голема мера треба да се избегнуваат. Повеќето растителни масти (масла) направени од незаситени масти се здрави за срцето. Храната што содржи здрави масти вклучува риба и морски плодови, ореви, семиња и некои зеленчуци. Во исто време, може да ја намали потрошувачката на храна со голема содржина на заситени масни киселини. Ова вклучува многу месо и млечни производи. Во основа, ова ги вклучува сите јадења што се прават со помош на „делумно хидрогенизирани растителни масла“.
Јадете повеќе растворливи влакна, како што се наоѓа во овесната каша и овошјето. Овој вид на влакна може да го намали холестеролот во крвта кога се зема како дел од здравата диета со маснотии.
Додадете ја диетата со растителни стероли и станоли. Овие растителни супстанции што се појавуваат во природата се слични во структурата на холестеролот. Тие помагаат да се ограничи количината на холестерол што телото може да го апсорбира. Растителни стероли и станоли се наоѓаат во сè поголем број прехранбени производи како што се намази, сокови и јогурти.
Честопати треба да се испробаат неколку методи за да се најде индивидуално соодветна диета.
Пронајдете ја индивидуалната диета за која работи. Ако некој во вашиот круг на пријатели или роднини пофали колку успеале да го намалат нивото на холестерол откако ја смениле својата диета или следеле одредена соодветна диета, тогаш сакате сами да го пробате. Меѓутоа, ако забележите дека по неколку месеци нема успех, може да има генетски и/или физиолошки разлики. Не постои такво нешто како единствена диета за контрола на нивото на холестерол. Честопати треба да се испробаат неколку пристапи за да се најде лична диета.
Додека менувањето на вашата исхрана може да биде едноставен и ефикасен начин за подобрување на нивото на холестерол, тоа може да игра различни улоги кај различни луѓе. Не треба да ве обесхрабрува доколку одредена диета не ја постигне целта веднаш.