4 идеи за појадок за вашата диета - BioTechUSA
Појадок - ако го слушате советот на вашата мајка (и треба, мајките се секогаш во право!), Треба да јадеме многу за време на појадок за да можеме да го започнеме денот посилно. Дали оваа изјава сè уште има смисла, не треба да биде тема на написот, бидејќи: Безброј луѓе постигнуваат неверојатни резултати и му даваат големо значење на балансиран појадок. Еве 4 идеи за утрински вечера за напојување!
Протеинска каша со бобинки и семе од лен
Кашата е високо на списокот на сите fitnessубители на фитнесот. Стана апсолутна стандардна храна за спортисти во сила. Само во случај да не знаете што е тоа, кашата е она што се нарекува подуено јадење од овесна каша. Овесната каша е многу заситена со вода, што резултира со пулпаст сад. Големата предност е што овесната каша е полна со растителни влакна, а кашата е многу исполнета бидејќи го исполнува стомакот. Апсолутно идеално за диета! Моето омилено јадење се состои од:
- 80-100g снегулки од овес
- 200g мешани бобинки
- 20 гр ленено семе
- 35g Iso Whey Zero
Ленените семе се однесуваат на сличен начин како овесната каша: тие впиваат течност, се заситуваат и се полни со растителни влакна. Целата работа може или да се готви на шпорет во тенџере или во микробранова печка - топла верзија на овесна каша.
Црн леб со билка од урда
Сендвичот наутро е неопходен за просечен потрошувач, особено за Германците (цитат од мајка ми кога ја ставив на диета: "Јас го јадам лебот наутро. Баста!"). Во последно време, луѓето зборуваат против лебот затоа што станува збор за преработена храна. Но, тука дефинитивно мора да ја напуштите црквата во селото: степенот на обработка е прилично низок и ако не е белиот леб секое утро, туку интегралниот леб, сè е во ред. Но, сега на состојките:
- 2 парчиња леб од интегрално
- ½ - 1 пакет билен кварк лесен или кварк со малку маснотии рафиниран со билки
- опционално: парчиња пилешко или дополнително тресење
Посниот кварк на сендвичот на почетокот звучи чудно, но кога ќе измешате копра, билки од Прованса и слични зачини, тој има одличен вкус. Единствениот недостаток со овој појадок: Можеби недостасуваат неколку протеини, па можеби дополнете со тресење!
Преку ноќ овес со кварк и овошје
Една од најголемите предности на овесната каша е неговата разноврсност. Овесот преку ноќ е овесна каша што ја ставате во фрижидер навечер пред спиење и потоа можете да уживате следното утро. За да го направите ова, ги ставаме овесните снегулки во сад и ги истураме со вода додека не се покријат целосно - можеби малку повеќе. Потоа ставете 250 гр кварк со малку маснотии во поголем сад и промешајте ги натопените снегулки од овес. Во оваа „кварк каша“ можете да додадете што сакате. Бобинки одат прекрасно овде, но можни се и банани. Лично, јас сум исто така застапник на комбинацијата јаболко и цимет! Оревите исто така имаат малку залак и вредни масни киселини. Веднаш штом ќе завршите, ставете го садот со сите состојки во фрижидер и почекајте. Наутро имате прекрасно слатко јадење кое има неверојатно добар студ!
- Така резиме ви требаат:
- 80-100g снегулки од овес
- 250 гр кварк со малку маснотии
- Овошје по волја
- Бадеми, ореви или ореви од макадамија, приближно 20-30гр
Протеински шејк + јаболко
погоден Предноста е што со малку калории добро се полни и не е тежок во стомакот. Покрај тоа, вакво јаболко е витаминска бомба! Но, бидејќи содржи витамини растворливи во маснотии, но тешко има масти во овој појадок, се препорачува да ги надополнувате вашите капсули омега-3 или да додадете неколку јаткасти плодови на целата!
Затворачки зборови
Таму го имате - 4 прекрасни идеи за појадок. Топла, ладна, класична и практична варијанта. Лично, јас во моментов ја користам варијантата 4, т.е. тресењето со јаболкото и морам да кажам дека е многу пријатно. Нема ништо тешко во стомакот и сте сити добри 3 часа. Ако имате малку време наутро, дефинитивно треба да го тестирате еднаш!