4 јога вежби за затегнати нозе

Дури и ако размислуваме помалку за нашиот следен одмор на плажа на ова време, никогаш не можете да започнете да се подготвувате за сезоната на бикини доволно рано. Седењето во канцеларија или на некое друго место секој ден ги ослабува нашите мускули, а особено страдаат мускулите на ногата и грбот. Можете да најдете подолу 4 јога вежби, кои се фокусираат првенствено на мускулите на ногата, но и други области се обучени како и секогаш, така што грбот, стомакот и Ко имаат корист од тоа. Овие вежби, се разбира, можете да ги направите и со час Вежби за задникот комбинираат. Предлози можете да најдете овде.

1Јога вежби за цврсти нозе: Ашва Санчаланасана (поза во коњи)

Оваа вежба е позната и како поза за коњи. Тоа е особено погодно за Препоните, нозете, мускулите на бутот и колковите да се водат. Флексибилноста и рамнотежата се потребни и обучени. Целта е да ги задржите колковите флексибилни и правилно да ги истегнете и исправите нозете. Исто така Назад, како и мускулите на градите не е занемарена во оваа вежба. Properlyе бидете правилно истегнати и зајакнати. Исправено држење на телото е претходно програмирано преку редовно вежбање. Вежбата е соодветна за бремени жени до третиот месец од бременоста. Ако го поминавте третиот месец и имате проблеми со коленото или додатоците, подобро е да ја избегнете оваа вежба.

УНИВЕРЗАЛНО ПРИМЕНО - Висококвалитетниот јога мат е подеднакво погоден и за почетници и.
ПРИЈАТЕЛСКО ЗА КОINА И ИСПИТУВАНО ЗА ЗАГАДУВАА - Нашиот спортски душек е ослободен од латекс, штетни пластификатори.

Застанете на подлогата со малку раздвоени нозе. Гледајте напред, рамената се опуштени.
Земете длабок, мирен здив. Како што издишувате, свртете го телото и двете нозе налево.
Сега свиткајте го левото колено доволно напред за да можете да го допирате подот до левата нога со врвовите на прстите. Десната потколеница плус стапалото се поставени на подот.
Распределете ја својата тежина рамномерно помеѓу левата нога и десната потколеница. Дишете и излезете мирно неколку пати. Погледот е насочен напред во текот на целата вежба.
Држете ја оваа позиција онолку долго колку што можете пријатно и уживајте во истегнувањето на бутот.
Вратете се на почетната позиција користејќи ги рацете и префрлете ги страните.

Ова видео објаснува точно како најдобро треба да се изведува Ашва Санчаланасана и, пред сè, точно:

2Јога вежби за цврсти нозе: Upavesasana (сквотот)

И оваа вежба Маласана наречен, едноставно е сквотот. Ако воопшто се занимавате со многу спорт, оваа вежба ќе ви биде не толку тешка, но ако седите многу и долго во секојдневниот живот, може да ви биде болно и непријатно на почетокот. Но, не дозволувајте тоа да ве одложи! Колку повеќе ја правите оваа вежба, толку побрзо нема да имате повеќе проблеми и ќе ги најдете релаксирачки.

Оваа вежба не само што ги затегнува вашите нозе. Тоа е вистина Истегнување на препоните, колковите, внатрешноста на бутовите и телињата во преден план, но исто така и долниот дел на грбот е опуштен и абдоминалните мускули се зајакнати.
Бремените жени можат да имаат корист од ваквиот став. Особено оние кои се на последните нозе ги отвораат колковите и бебето чувствува притисок во опаѓање.

Покрај тоа: Секој што страда од дигестивни проблеми, дефинитивно треба да ја испроба оваа вежба. На Метаболизмот е стимулиран и преку ниското држење на телото, варењето и цревата повторно се одвиваат. Но: Ако имате проблеми со долниот дел на грбот или зглобовите на коленото, треба да ја избегнувате оваа вежба.

Сквотот надолу на вашиот МАТ. Застанете со стапалата разделени во ширина на колкот и рамни на подот.
Оттука започнува првата тешкотија, бидејќи повеќето од нас можат да свиткаат само на прстите поради скратените мускули.
Но, не дозволувајте ова директно да ве вознемири. Обидете се колку што можете да добиете. Можете да вежбате да ја ставате ногата целосно на подот, на пример, прво потпирајќи се на aид и правејќи без помагала малку по малку.
Во спротивно можете да ставите и пешкир под петиците за да постигнете поголема рамнотежа и стабилност.
Откако ќе пристигнете во оваа „позиција на сквотот“, префрлете ја телесната тежина на карлицата и оставете ја да лежи опуштено.
Спуштете ги лактите на внатрешната страна на колената и дланките заедно како да се молите.
Сега поттикнете ги нозете малку раздвоени со рацете така што колковите се отвораат и сечилата на рамото се повлекуваат назад. Држете го долниот дел на грбот долго со туркање на опашката кон подот. Градите се широко отворени, погледот е насочен напред. Држете ја положбата неколку вдишувања, а потоа полека вратете се во стоечка положба.

3Јога вежби за цврсти нозе: Упависта Конасана (држење со подигнат агол)

Асаната е повеќе за напредни јоги, но не плашете се да ја испробате во секој случај. Особено е погоден за Назад и внатре во нозете да се водат. Органите во абдоминалната област се стимулираат и абдоминалните мускули се зајакнуваат. Препоните се протегаат. Целото тело се одмара, симптомите на артритис можат да бидат ублажени.
Треба да се случи да имате двојка Детоксични денови вметнете, а потоа вметнете ја оваа вежба во вашата програма за вежбање бидејќи се чистат бубрезите. Со свиткување напред, можете типични симптоми на мигрена да се намали. Ако имате болка во препоните или повреда на долниот дел на грбот, оваа вежба не е за вас.
Ако имате само мала болка во пределот на грбот, можете да седите на преклопено ќебе или јога-блок.

Седнете на мат со испружени нозе. Сега испружете го колку што е можно од двете страни додека не почувствувате истегнување. Карлицата треба да биде стабилна и да не се навалува наназад. Рацете се потпираат до задникот.
Туркајте ги потпетиците нанадвор за да може да се почувствува истегнување во телињата. Нозете остануваат исправени, сепак.
Застанете исправено со влечење на 'рбетот нагоре долго време. Длабоко вдишете и извлечете.
Сега полека потонете напред со исправен грб. Погледот е насочен надолу, можете или да ги лизнете рацете напред меѓу нозете на подот или да ги поставите на нозете.
Почувствувајте го истегнувањето и држете ја положбата неколку вдишувања. Потоа полека вратете се на почетната позиција.

И оваа асана е една одлична вежба за партнер. Тука седите спроти едни со други со раздвоени нозе, а стапалата на нозете ги допираат оние на вашиот партнер. Фатете ги рацете и наизменично ве влечеме напред. Секогаш додека партнерот не рече стоп. Со помош на партнерот ќе го поместите горниот дел од телото уште надолу.

4-тиЈога вежби за цврсти нозе: Натарајасана (танчерката)

Натарајасана, или „танчерка“, е одлична вежба за рамнотежа и концентрација. Оваа асана тренира и повеќе од еден аспект. Фокусот е на длабоките мускули на грбот и мускулите на нозете. Зајакнати стапалата плус глуждовите, што е добра основа за гореспоменатата Upavesasana. Циркулацијата е исто така стимулирана, што може да доведе до удобно топло чувство. Мускулите на градите се протегаат и држењето на телото се подобрува со текот на времето.

Ако имате проблеми со грбот или мускулите на стапалото, подобро е да се држите настрана од вежбата. Вежбајте на една стабилна основа и започнете на стоечката нога за поголема стабилност при извршување.

Започнете во планинската поза, Тадасана.
Донесете ја вашата тежина на соодветната потпорна нога.
Ако стоите стабилно, тогаш истегнете ја десната нога назад и фатете го прстот или задниот дел од стапалото со десната рака.
Сега донесете ја десната рака нагоре и земете ја десната нога со вас.
Вашиот бут сега треба да биде паралелен со подот.
Лактот на десната рака идеално треба да биде насочен нагоре.
За да добиете поголема стабилност, можете да ја истегнете левата рака на страна или да ја држите десната нога со левата рака.
Држете ја оваа позиција неколку вдишувања. Градите се ширум отворени, а десната нога се турка кон небото.
Полека вратете се на почетната позиција и сега испробајте ја другата страна.

Оваа асана може да се практикува и со партнер на почетокот. Тој или таа може да ви дадат поголема стабилност стоејќи зад вас и, на пример, лесно држејќи се за колковите или стапалото што е во воздухот.

Кои се вашите омилени вежби за зајакнување на мускулите на ногата или само за да ги истегнете мускулите кои често се скратуваат?

Ронја Иден

Ронја е всушност страствен воспитувач. Но, ако малите измамници и ’влечат премногу, таа претпочита да се исклучува за време на пилатес. За среќа, нејзината мајка е учителка по пилатес и сака да ја приближува до нејзините граници. И кога треба да биде подолга пауза, Ронја ги спакува своите седум работи и сама патува низ целиот свет.